這5種飲料，運動前別喝！ - 康健雜誌

包括牛奶在內的乳製品的最佳飲用時機是運動後，而非運動前或是運動中。

運動後喝牛奶能幫助補充蛋白質，對肌肉修補有益處。

乳製品所含的脂肪，需要一段 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 這５種飲料，運動前別喝！ 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數171,103 2016/07/05· 作者/宛家禾 ·出處/Webonly 放大字體 跑步、騎腳踏車、健身之前，你會喝些什麼再上嗎？除了白開水，還有許多選擇。

不過，有幾種飲料倒是不要喝比較好。

根據美國哥倫比亞大學的研究，運動前兩小時要先喝到約500克的水份，暖身時再喝200克，此後每運動10～20分鐘，依流汗的程度再適時補充水分。

身體水分如果不足，肌肉會缺乏力氣、平衡感來從事體能活動，因此，運動前的水分補充相當重要。

美國著名健身營養師安琪拉昂絲嘉德（AngelaOnsgard）提出了幾項運動前應避免的飲料，若是喝錯了，不但運動成效打折扣，更有可能影響身體機能的運作。

1.碳酸飲料揮汗如雨的夏天打開一瓶滋滋作響的碳酸飲料，清涼嗆辣的感覺似乎讓人暑氣全消。

不過，汽水、可樂，甚至是一般氣泡水，都會對胃、腸灌進過多的氣體，造成運動時脹氣、腹痛，或是其他消化道不適的現象。

另外，昂絲嘉德指出，碳酸飲料的鈉含量偏高，會吸取身體細胞內的水份，使人們尚未開始運動身體就已經缺水。

2.酒精性飲料這聽來像是個理所當然的運動前禁忌，畢竟沒有人會想醉醺醺的上競技場，或去健身房。

不過，昂絲嘉德指出，這裡指的是運動前連怡情小酌都要避免，運動前數小時之前喝一杯雞尾酒，對運動就有負面影響。

除了使人脫水，也會影響身體的平衡感，在運動時容易造成危險。

3.含糖果汁許多加糖的調味果汁使用高果糖糖漿，這種人工甘味劑會引起肝功能及新陳代謝的失調，甚至導致肥胖。

不過，如果使用天然水果如新鮮柑橘類、莓果製成的水果水，則沒有這方面的問題。

廣告 4.運動飲料昂絲嘉德也不建議喝運動飲料，理由在於雖然運動飲料會添加礦物質，補充身體流失的電解質，但其中所加入的糖漿卻更多。

「雖然運動飲料會添加一些維生素、礦物質，不過內含的糖份卻是直接進入你的身體系統，反而會使你在運動後更感精疲力竭，」她指出。

5.乳製品包括牛奶在內的乳製品的最佳飲用時機是運動後，而非運動前或是運動中。

運動後喝牛奶能幫助補充蛋白質，對肌肉修補有益處。

乳製品所含的脂肪，需要一段時間才能消化，在運動時可能對身體造成負擔。

》運動前喝這些，有助提升身體機能除了這些會增加身體負擔的飲料外，還是有一些可以提升人體機能，對健身有益的飲料。

1.咖啡美國喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾（PatrickJO'Connor）的研究發現，運動前喝含較高咖啡因的咖啡，例如Espresso，可以阻隔腺苷酸痛覺的受體，50公斤的人喝半杯（120cc）到一杯（250cc）咖啡，即可減輕運動之後的肌肉疼痛。

 咖啡因還能活化體內與分解脂肪有關的酵素，加速消耗多餘的脂肪。

另外，昂絲嘉德認為，運動前喝咖啡可以提振精神、增加腦部的靈敏度，增加運動的表現。

2.麥芽飲品 廣告 昂絲嘉德表示，如果想在運動前補充能量，小麥類的麥芽飲品會是比較好的選擇，同樣能提供蛋白質，脂肪含量卻比乳製品來得低，比較不會對腸胃造成負擔。

3.番茄汁在許多水果選項中，昂絲嘉德格外建議運動前飲用番茄汁。

她指出，喝無人工添加物的番茄汁，其中所含的鉀能維持運動時肌肉的健康，天然的糖份則有助維持血壓平穩。

椰子水也是不錯的選項，可以取代運動飲料，補充體內的電解質。

4.冰沙台灣師範大學運動競技系教授鄭景峰指出，人類運動多在體內核心溫度達攝氏40度時感覺明顯倦怠，運動前半小時攝取550～600CC、溫度約在攝氏正負1度的冰沙，可以降低人體的核心溫度，從而促進運動的耐力。

資料來源：Prevention.com、《運動生理暨體能學報》 看更多 文章關鍵字 含糖飲料 氣泡水 運動 運動飲料 酒精 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 4. 「百病從寒起，寒從腳底生」2種人睡覺宜戴帽穿襪 2. 譚敦慈教你正確洗電鍋！一顆檸檬就搞定 5. 第三劑預約開跑》第三劑疫苗怎麼預約？全台縣市接種點一次看 3. 你還在用錯誤方法洗內衣褲嗎？ 6. 不用再算了！什麼時候能打第三劑？超實用日期對照表，一秒看懂 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 Omicron已逾300例，羅一鈞曝5特性：還沒有漏進社區 最新專題 大腦功能解密！擊敗腦退化，1分鐘檢測失智症風險 康健借問站【直播】哇賽心理學蔡宇哲｜睡覺是最好的保養！如何靠睡眠延緩老化？ 2022,為生活加值｜天下Ｘ康健訂戶專屬權益 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術