運動後總是會頭痛事前要先做好5個準備！ - Heho健康

在運動時，會因為流汗而流失「鈉」，而低血鈉就會造成頭痛。

因為鈉離子是人體中非常重要的電解質，包含細胞液、血液，還有膽汁、胰液等消化液中，都含有 ... Skiptocontent 現在天氣漸漸回暖，是個很適合運動的季節，但日夜溫差還是偏大，有些人在運動之後會覺得頭痛。

但這其實可以試著避免。

運動後為什麼會頭痛？ 運動的時候會增加我們的新陳代謝，讓血液循環變快，身體發熱、血管擴張，而血管擴張的時候會壓迫到神經，就容易引起頭痛。

不過正常來說，身體會自己進行調節，比較不容易頭痛，所以如果沒有調節成功，可能代表身體的確有些疾病，像是高血壓、心臟病，或是有偏頭痛等，或是運動前的暖身、準備沒有做好，讓身體跟不上這樣的變化。

而運動前的5個準備如果做好，還是會常常覺得頭痛，那就要注意身體的疾病，最好可以去心臟科、血管科、神經科做相關的檢查，找出真正的疾病才能對症下藥。

運動的5個準備 一、補充電解質 在運動時，會因為流汗而流失「鈉」，而低血鈉就會造成頭痛。

因為鈉離子是人體中非常重要的電解質，包含細胞液、血液，還有膽汁、胰液等消化液中，都含有鈉離子，可以幫忙調節身體中水分的量，同時也是輔助神經傳導的物質，能控制肌肉收縮。

所以如果缺乏鈉離子，就很有可能會導致頭痛。

所以在運動前，可以先準備溫鹽水，或是運動飲料，在運動的每個段落補充，避免流失過多電解質造成頭痛。

二、多喝水 當身體的水減少，血液會變得濃稠，攜帶的氧氣量就變少了。

但為了不讓大腦缺氧，腦部的血管會擴張、試圖增加血流量，就會引發頭痛。

所以在運動前，最好就可以喝一杯300cc的溫水，也要記得準備足夠的水分，在運動時也要記得補充，而運動後最好可以補充500~800cc左右的水分，才能避免頭痛。

三、補充糖分 突然、快速的低血糖也會造成頭痛，因為大腦需要足夠的糖分，如果突然缺乏糖分，又沒有其他的營養素來補充大腦所需，就可能會產生頭痛。

而運動的時候，最快會被消耗的能量就是糖分，所以在運動前最好可以吃一點澱粉類的食物，而且是好消化、可以很快補充血糖的食物，像是香蕉、地瓜等，運動時才有足夠的能量可以消耗。

四、注意天氣變化 因為有偏頭痛體質的人，雖然運動可以幫助緩解頭痛，但在溫差大的時候，因為身體的敏感性，反而會很容易誘發頭痛。

建議即使只是出外走一小段路就到運動場所，也要注意頭部的保暖，不然很可能才剛開始運動，頭就痛起來了。

五、不要流汗吹風 因為流汗時，皮下血管是正在擴張、散熱的，而吹風相對來說是溫度比較低的空氣，所以神經反射會使得血管急速收縮，身體其他部位來不及反應，就會導致導致頭痛。

不過這其實是一種保護機制，讓身體警覺溫度正在改變，必須收縮血管，避免熱量流失。

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