訓練胸肌女生也要學？逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸

女生也要訓練胸肌練出更飽滿上胸！ 台灣健身YouTuberMay Liu在短片中表示，她在健身及鍛鍊胸肌以後，上半身更挺同時亦精神了很多，而且上胸亦都變得更 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

女生很多時減重都會有所困擾，因為減重同時減脂而令胸部變小，還有上胸變得平坦的問題亦都出現，但原來只要訓練胸肌就有機會解決！台灣健身YouTuberMayLiu在其YouTube頻道MayFit中，便分享了她的個人經歷。

開始健身前的她，因為減重而令胸部同時瘦了下來，然而在健身後並訓練胸肌，上胸開始變得飽滿，胸部亦與健身前有所差別。

所以各位想改善胸部問題的女生們，現在來跟MayLiu一起練習吧！撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道MayFit授權使用女生也要訓練胸肌練出更飽滿上胸！台灣健身YouTuberMayLiu在短片中表示，她在健身及鍛鍊胸肌以後，上半身更挺同時亦精神了很多，而且上胸亦都變得更飽滿。

May告訴大家鍛鍊胸肌時，因為肩部肌肉的參與度亦都很高，所以通常都會將胸部及肩部的肌肉放在一起進行訓練。

今回May在短片中示範的動作是先做肩外旋及肩平舉2個熱身動作，正式的胸肌訓練為坐姿胸推及蝴蝶機夾胸2組器械訓練，然後再加入上斜啞鈴胸推及上斜啞鈴飛鳥。

肩部訓練則是槓鈴肩推、啞鈴側平舉再加啞鈴反向飛鳥。

同時MayLiu亦都分享了家居練胸的動作，包括了推牆式掌上壓及跪姿掌上壓，只要持之以恆即可練出飽滿上胸。

健身前（左）及健身後（右）胸形有很大分別，上胸亦都變得非常飽滿。

MayLiu亦都在片段後半部加入了健身前後的對比圖，可見身形有非常大的差別。

MayLiu分享了她的增肌減脂心得，除了勤力訓練胸肌，亦都進食更多蛋白質同時亦都要有少量油脂，因為胸部豐滿的2個成因分別是體脂高及乳腺發達，但大部份人都是體脂高的類型，所以才要攝取少量油脂。

減重時一星期最好是瘦下體重的0.5%-1%，如果一下子瘦太多，胸部就很容易會縮小。

以下就來一起跟May一起運動吧，記得要挺胸感受胸肌發力才是做對了動作呢！熱身1：肩外旋訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸熱身2：肩平舉熱身的2個動作是用來喚醒上半身肌肉，所以啞鈴亦都不用拿太重。

訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸坐姿胸推要以上半身及胸肌發力，手臂力只是輔助。

訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸蝴蝶機夾胸過程中一定要挺胸收腹，更容易感受到胸肌有發力。

訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸上斜啞鈴胸推由較重的啞鈴開始，舉到力盡為止。

再轉用較輕的啞鈴，繼續舉至力盡。

訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸上斜啞鈴飛鳥訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸槓鈴肩推訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸啞鈴側平舉訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸啞鈴反向飛鳥訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸家居練習1：推牆式掌上壓訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸家居練習2：跪姿掌上壓訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuberMayLiu逾百萬點擊片教新手練出更飽滿上胸即看MayLiu原片示範訓練胸肌及肩部動作！📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267運動SSwaggerSSwaggerSSwagger 查看更多