上胸怎麼練？上胸菜單大公開讓你又大又飽滿！

胸大肌為將手臂拉向胸部的肌肉，兩塊胸大肌位於胸的兩側。

胸大肌通常稱為胸肌或胸脯，成扇型，且分裂為大小不等兩部分。

在其窄端，兩部分都附著於肱骨之上，在寬的 ... Skiptocontent 上胸要怎麼練才會又大又飽滿看這篇就對了！ 胸肌分佈 胸大肌為將手臂拉向胸部的肌肉，兩塊胸大肌位於胸的兩側。

胸大肌通常稱為胸肌或胸脯，成扇型，且分裂為大小不等兩部分。

在其窄端，兩部分都附著於肱骨之上，在寬的一端，較小的部分附於鎖骨上；較大的部分則附於胸骨和肋骨上面的軟肋骨上，胸肌可將手部向前拉和向內拉近身體，還可使手臂轉動。

上胸怎麼練 1.從多關節上胸部運動開始 針對上胸肌最簡單，最明顯的解決方案是在鍛煉中首先使它們緊繃。

與其在平坦的長凳上開始鍛煉，不如從傾斜臥推開始。

訓練久了這些動作之後，會發現自己明顯更強壯，並且可以做更多的事情，因為在完成許多其他練習之後，並不會因此而筋疲力盡。

收先建議從上胸部開始。

強迫胸肌舉起超出其慣常承受能力的舉重。

此外在斜板凳上做更多的事情時，請不要猶豫地使用更具挑戰性的重量。

2.固定板凳的角度不是最佳選擇 如果你的上胸練不大仔細看一下傾斜的板凳，會發現板凳的角度通常都會是同一個角度。

如果改變長凳的角度，則胸部肌肉的發育會更有效。

如果希望改善的上胸部，那麼就不應該將板凳的角度固定而是多多嘗試其他不同的角度去刺激上胸找出最有感覺的角度再去訓練。

  上胸菜單 斜啞鈴臥推 將板凳擺成30-45度的角度，迫使自己的上肢真正舉起重物。

  由於最佳角度會隨這不同的人有不同的變化，因此必須嘗試不同位置。

也要確保不要將角度設置得太陡，否則可能訓練到的不是上胸而是肩膀。

  躺在長凳上：眼睛應該在啞鈴的正下方。

握住啞鈴時，將槓鈴與肩部大致分開，與肩同寬，並握在胸部上方。

有些人發現此時舉起胸部並縮回肩膀更有效，就像用背部擠壓一樣。

禁止肘部向外張開，因為這會減輕胸肌的緊張感並造成傷害。

確保啞鈴確實觸碰到胸部，才能將整個行程做完。

用力推動呼吸，然後將啞鈴向空中抬起。

降低並重複。

  4組，每次6-8次下，組間休息一分鐘。

斜槓鈴臥推 與斜啞鈴臥推一樣，將長凳設置為30-45度角。

  坐直時，將槓鈴垂直放在大腿上。

向後傾斜，使頭部緊貼長凳。

然後它們必須與肩膀和胸部處於同一水平。

  以弧線運動的方式將槓鈴向上並推向彼此，。

當槓鈴在弧形中處於最高位置時，請擠壓上胸肌，以感覺到其中的張力。

然後在慢慢放下。

4組，每次6-8次下，組間休息一分鐘。

上胸繩索上拉 這是最有效的上胸部的訓練之一。

 左右手握住手柄，臀部在水平位置。

握把們與地板成大約45度角。

手掌應該朝前。

呼吸並以大弧度運動將手移到與眼睛相同的高度。

雙手應合在胸前，手掌應朝上。

擠壓胸肌約一秒鐘。

呼氣時放低並重複。

  4組，每次8~12次下，組間休息一分鐘。

坐姿上胸繩索上拉 這格動作專注於上胸部，同時仍在平胸及下胸胸肌肉也可以鍛鍊到。

  將可調板凳放在滑輪之間，並以30-45度角放置。

將滑輪降到最低位置。

在每個滑輪上選擇相同的重量。

躺在長凳上，雙手握住滑輪。

將雙手放在臉部前方，一個手臂之內的距離。

吸氣時，以弧形運動的方式將兩側放低。

稍微彎曲它們，以免二頭肌過度伸展。

擠壓胸部肌肉並呼氣時，將手臂放回初始位置。

規定的位置維持約一秒鐘。

  4組，每組8-10次，組間休息一分鐘。

  練胸好工具 練胸好工具購買 增肌好工具購買 結論 想要有飽滿的上胸，不應該侷限在某一個動作可以盡量去嘗試。

我認為重量當然是重點之一，但是感受度也千萬不要忘很多人為了做中沒有感受度自然而然上胸的厚度也是沒有。

有了好的訓練再加上良好的飲食控制，時間一久飽滿的上胸就會出現！ 延伸閱讀:胸部訓練 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ Searchfor: Search 近期文章 Cambly評價，優點、缺點、費用報給你知！ 05/15/2022 數據為王心得，評價。

學會洞察才是數據才是行銷高手！ 05/07/2022 Palladium評價，優秀的防水登山鞋？！ 05/02/2022 Asics籃球鞋評價，Asics籃球鞋到底好不好穿？ 04/16/2022 PG6鞋評，近期球場上能見度最高的鞋款！ 04/08/2022 聯絡我們：[email protected]