【居家美胸5步驟】上胸沒肉姊妹們快練起來！

【居家美胸5步驟】上胸沒肉姊妹們快練起來！ 瘦身 05/03. 21338. 下垂、外擴副、平胸~通通say bye-bye. 這五個動作是針對上胸肌肉羣，上胸飽滿了會顯胸大哦~. 購物 NEW 塔羅心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 桌布 分享 複製連結 Facebook 取消 Lookpretty 喜歡就趕快按個讚呀！ 好啦我已經按讚了，別再顯示了... 【居家美胸5步驟】上胸沒肉姊妹們快練起來！ 瘦身 05/03 21407   下垂、外擴副、平胸~通通saybye-bye 這五個動作是針對上胸肌肉羣，上胸飽滿了會顯胸大哦~ 0基礎都可以get~希望大家抓緊練習起來 出差、旅遊、看電視~隨時隨地都容易上手！   (圖文轉載自小紅書)     動作一：激活胸部   盤腿坐姿，雙臂打開略低於肩部 鎖緊肩胛骨，壓住肩膀，手肘微屈 吸氣張開雙手，感受胸部拉伸 呼氣時雙手保持原姿勢向內合併 用胸部肌肉發力將雙臂夾緊 停頓2s，感受上胸收緊的感覺 剛開始做發力感會比較弱，難找發力點 但是只要姿勢標準就一定會練到~     動作二：坐姿推胸   依舊是盤腿坐姿 吸氣張開大臂，小臂朝前 保持手臂略低於肩，收緊肩胛骨，壓住肩膀 呼氣上胸發力，向內夾緊停頓1秒 之後雙臂左右交叉各一次，各停頓1秒 可以更好的感受上胸發力，加深乳溝     動作三：彈力帶坐姿推胸   動作要點同上 彈力帶可以提供阻力給肌肉更強的刺激 保持呼吸節奏，始終維持發力感     動作四：跪姿俯卧撐 雙臂打開比肩略寬，壓住肩膀核心收緊 重心往前，手臂垂直地面 吸氣屈肘向下，上半身努力降到最低但不貼地 呼氣胸部發力迴歸原位，這個動作可以消副乳     動作五：跪姿附身爬 俯卧跪姿，重心向前，手臂垂直地面 核心收緊，壓住肩膀 慢慢向前爬到自己承受的最前端，稍作停頓再慢爬回原位     在胸型問題上除了塑形，內衣的挑選也是很重要的     【如何挑選日常內衣運動內衣】 日常內衣不要選擇過於聚攏和厚海綿的款式，那樣反而會讓胸部的脂肪擴散 而且過於聚攏會造成胸部的血液不流通，引發一系列的疾病和病變 對副乳包容性好，動作大不易移位，彈性好舒適呼吸順暢 肩帶不勒，設計修飾胸型，達到以上標準才是好的選擇~~   👉美胸小幫手大集合點我👈     延伸閱讀➤不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！   延伸閱讀➤「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！   延伸閱讀➤低卡減脂一舉兩得！美味「義大利麵健身餐」你可以這樣煮！       【文字編輯：讀者投稿】   #豐胸運動 #健胸運動 #防止胸部下垂 #罩杯升級 #上胸沒肉 #運動內衣挑選 #平胸族運動 #美胸動作 -時尚/玩樂新鮮事 -VIP獨家日報搶先看 點我追蹤趣 相關文章 日本美胸正妹親授！超夯「兩分鐘坐式豐胸運動」坐著養成美麗胸型不下垂！ 熱門推薦 生活 05/12 複製URL 18秒分解汙漬有效抗菌天然私密衣物手洗精呵護你和你的雙手 先來說說手洗內衣褲的必要性：►避開全家大小內褲襪子一起洗的混亂►只想洗1~2件不用勞師動眾到洗衣機►內衣褲材質細膩又脆弱，不行被洗衣機粗魯的扭轉► 11 生活 05/13 複製URL 零食補滿!在家追劇也能吃飽飽!!!快來看看有哪幾款~~~ 小豆苗~鮮漁燒-蒙古烤肉風味魚片／烤鮮魚絲／紅吉棒／紅燒薄魚片／鱈魚香絲／方塊鮮魚片／清香魚／煙燻切片(1包入)款式可選老字號的小豆苗，讓人愛不釋手的古早 8 Instagram 人氣Top5 23天減掉5kg！《社內相親》金世正不復胖瘦身秘訣、減肥菜單公開！ 不忌口也不發胖！BLACKPINKLisa的瘦身秘訣公開！靠這招不節食也能維持螞蟻腰！ 一周瘦5kg還不復胖！宋慧喬激瘦配方，超夯豆腐減肥法，比花椰菜飯更有用！ 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG 熱門新聞 瘦身 04/21 複製URL 有感瘦腿運動這樣做！5個簡單動作讓腿圍小一圈！ 想瘦肉肉腿的快點看過來！想要瘦腿效果好一點，該做什麼樣的瘦腿運動呢？五個針對腿部的高效瘦腿動作示範，跟著練讓粗粗腿瘦一圈，穿上短褲短裙大方秀美腿！ 92 瘦身 04/06 複製URL 夏天骨感美人是你!擺脫穿背心的肉感擁有迷人肩膀 夏天來臨，炎熱天氣衣櫃一定會有清涼小背心或無袖等等衣服，但卻因為肉肉的肩頸讓衣服更凸顯圓圓的體態可是萬萬不可的啊！一起打造直角肩的完美曲線，直角肩顧名思義就是脖 49 變瘦必把握月經瘦身黃金期！6個經期瑜伽動作，在家瘦身動起來！ 4招「夏日優雅輕盈法則」每晚吃飽飽一樣可以維持完美曲線！ 想要翹臀不要粗大腿？【7個動作】練出緊實蜜桃臀 瘦身 04/13 複製URL 23天減掉5kg！《社內相親》金世正不復胖瘦身秘訣、減肥菜單公開！ 爆紅韓劇《社內相親》的女主角金世正施行了在23天內減下了5公斤的減肥計畫！女神世正到底有哪些獨門瘦身法呢？一起來看看她的減肥秘訣與減肥菜單吧！ 3376 瘦身 05/11 複製URL 減肥瘦身吃沙拉？6種低卡沙拉搭配讓你吃出好身材不捱餓！ 減肥瘦身怎麼吃？低卡美味沙拉滿足胃還不容易胖！搭配靈魂醬汁真的很好吃！適合瘦身期吃的6款低卡沙拉食譜分享，每天換花樣也OK！ 20 瘦身 05/05 複製URL 高效瘦肚子這樣做！9個運動消滅小肚子、在家也能做 瘦小腹運動該怎麼做？什麼動作最適合瘦肚子？以下9個高效瘦肚子動作示範，想瘦肚子、瘦小腹的快一點來看！打造腹肌、馬甲線必學的9個瘦肚子運動你學會了嗎？ 24 看更多 Instagram Facebook