在家一天只要做三個動作，練炸你的手臂！ - 每日頭條

2017-12-27 由 健身帝 發表于健康有多少人因為手臂不夠粗壯而被人笑話弱小，事實證明作為上半身最重要的一部分，手臂視覺上的粗細直接影響著人們對你強壯的判斷。

這也不難理解為什麼大部分人去到健身房最先開始的就是做二頭彎舉，畢竟強壯的手臂無論穿不穿衣服都是那麼的性感！.........今天我們分享如何在家用四個動作，練炸你的手臂！正握引體向上更多的訓練到我們的背部，但是反握的話可就是我們的二頭參與更多。

利用自身重量鍛鍊如此小的肌肉群，訓練難度可不簡單！到樓下下去找到一根單槓，雙手反握全身繃緊靠二頭髮力將身體拉上讓下巴