壓力大有胃腩常用飲管易有車胎！6類肚腩應點減宜食菠菜?

其中主因是胃氣積聚，如果進食難以分解的食物，會產生更多的胃氣，從而開始將腹壁向外推，形成肚腩。

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減肚腩，必先知道形成肚腩的成因，你的肚腩似吹脹的氣球，啤梨型還是車胎型？女性的肚腩可分為6類，不同類型的肚腩有不同擊退方法！英國《每日郵報》報道引述專家意見，歸納了6種常見的女性肚腩，你又是那一類型？先辨別肚腩類型，才能對症下藥，踢走煩人的腩肉！根據世衛標準，成人BMI在30或以上便屬於「肥胖」。

（GettyImages）6個女性肚腩類型：（按圖）+151.　膨脹型（車胎型）外型：腹部突出，像「士啤呔」或鬆餅頂部般鼓脹，或裡面有一個吹脹了的氣球；肚腩在早上通常會較平坦，隨著時間流逝，特別用餐後會脹大，但體重上沒有太大變動。

成因：【胃氣】其中主因是胃氣積聚，如果進食難以分解的食物，會產生更多的胃氣，從而開始將腹壁向外推，形成肚腩。

【便秘、吃太多】索爾福德皇家醫院（SalfordRoyalHospital）肥胖外科BasilAmmori教授指，便秘和一次性進食過量也會形成這種肚腩；進食過量會使人產生腹脹的感覺，過多胃氣加劇腹脹。

【咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料】咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料時會吸入多餘空氣，增加體內的氣體引起腹脹，令肚腩變大。

減肚腩方法：減少進食難以消化的食物，即引起腹脹的食物，可參考FODMAP飲食。

FODMAP飲食是什麼？（按圖）+3FODMAP取名於可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇的英文簡稱，屬短鏈的碳水化合物及糖醇物質。

研究發現，當腸易激病人進食了高FODMAP食物後，身體有較大機會無法吸收這些食物，使食物在腸道發酵，產生氣體，繼而引起腹痛及肚瀉問題。

相關文章：【腸胃健康】「玻璃肚」經常肚瀉　3大症狀是否患腸易激綜合症相關文章：【腸躁症】經常腹脹肚瀉有「疑兇」　吃蘋果、小麥為何易中招？另外，對無法很好地消化牛奶和乳製品的人士，不含乳糖的飲食也有助減少胃脹。

2.　壓力型（像胃腩）外型：比較鬆軟和下垂，通常由下胸圍開始至皮帶位上形成腩肉成因：壓力大《FatAroundtheMiddle》作者MarilynGlenville博士表示，當感到壓力大，壓力荷爾蒙皮質醇會釋放更多糖分到血液中，使身體有防禦的能量，但如果沒有足夠運動，便無法消耗這些能量而形成脂肪。

減肚腩方法：心病還須心藥醫，減輕壓力才是治標治本的方法。

減壓可借助深呼吸和冥想等放鬆技巧降低壓力水平、保持充足睡眠均有助減壓。

-呼吸法點做？（按圖）相關文章：【抑鬱症】憂慮疫情易情緒病發作　學懂呼吸紓緩焦慮多吃11種食物-減壓治失眠瑜伽：（按圖）+8-她亦提到少吃、慢慢進食、多吃燕麥和豆類等均有助阻止皮質醇有波動的變化。

3.　啤梨型外型：腰部未必肥、比堅尼線位置積聚脂肪、臀部和髖部也較肥胖，外型似啤梨成因：受雌激素影響、遺傳青春期時，雌激素使女性身型曲線化，臀部和大腿會積聚脂肪作懷孕準備。

如果這些脂肪細胞受雌激素刺激，體重會堆積，形成啤梨形肚腩。

攝取人造肉、含化學藥品的殘餘物的食用水、服用避孕藥等都會分泌雌激素分泌。

減肚腩方法：避免進食高飽和脂肪的食物，這些食物與較高的雌激素水平有關；可多吃較難消化的纖維（如種子類食物奇亞籽）和綠葉蔬菜（如菠菜）會與消化道中多餘的雌激素結合，有助清除體內多餘雌激素。

4.　紅酒型（像蘋果型）外型：肚腩主要集中在前方，臀部和髖部則較少肉。

丹麥酒精研究中心分析了5萬7千人，發現飲酒量多的人比節制飲酒的人更易形成圓形、似蘋果形的肚腩。

成因：攝取過多酒精、精製碳水化合物食物酒精會延緩體內燃燒脂肪，因為控制燃燒脂肪過程的器官——肝臟需先為體內分解酒中的毒素。

荷爾蒙專家SaraGottfried博士稱，酒精可將新陳代謝減慢多達70％，雖然下降是暫時性，但如果經常飲酒，有可能會使體重增加，尤其積聚腰部脂肪。

酒精的影響：（按圖）+7相關文章：【癌症】啤酒肚會致癌！了解啤酒肚7大成因避免癌症心臟病4大風險減肚腩方法：控制卡路里的攝取量、減少飲酒，酒精的熱量不能忽視，一杯250毫升的紅酒等於約228卡路里的雪糕！5.　甲狀腺型（全身肥胖）外型：全身肥胖包括手臂和腳、腩肉蓬鬆成因：全身變得肥胖可能是甲狀腺低下症狀之一，甲狀腺負責身體的整體代謝，當甲狀腺水平低，代謝速度變慢，不會燃燒所有消耗的卡路里，多餘的脂肪會以脂肪的形式儲存並沉積在全身。

其他甲狀腺低下的症狀：（按圖）+21相關文章：【甲狀腺低下】脫髮肥胖關節痛？10個甲減症狀64%女性現抑鬱減肚腩方法：如果經診斷為甲狀腺低下，除了藥物治療外，也需多控制日常飲食，可多進食富含碘的食物，有助甲狀腺生長，例如：貝殻類、海鮮、菠菜等深綠色葉蔬菜。

6.　媽媽型（肚腩下垂）外型：分娩後3個月或以上，看起來仍像懷孕和肚腩下垂成因：在懷孕和分娩期間，腹肌會分開，使子宮和肚子擴張。

分娩後，女性的腹部肌肉理應會回復原位，但由於腹壁十分虛弱，容納不了胃和腸內物，無法回復原位，腹壁更可能下垂。

倫敦一名女性健康物理治療師ChristianBird表示，有近一半媽媽在出生後會患有腹直肌分裂症（DiastasisRecti），大多數情況下可自行糾正，無法自行糾正的女性應尋求治療。

減肚腩方法：仰臥起坐幫助肌肉返回原位、骨盆運動或瑜伽動作「theplank」（棒式）也可增強內部肌肉。

謹記運動應適可宜止，並先諮詢醫生或專業人士。

「theplank」（平板支撐）1.　面朝下，躺著2.　利用手肘和腳趾，抬起身體，保持身體成一直線3.　維持幾分鐘減肚腩非一朝一夕之事，一定要有恆心！（siora18/unsplash)其他踢走肚腩貼士：（按圖）+12相關文章：【減肚腩】壓力大唔夠瞓易有大肚腩！薯仔花生簡單燒脂4大貼士+1801健康【減肥】餐前飲水助減磅44%　18個燒脂方法早餐記得要食蛋！【減肥】立食會瘦又防胃酸倒流？站着吃你最關心的4件事1類人不宜飲茶宜忌｜隔夜茶唔飲得以茶代水會傷腎？10個迷思熱泡冷泡哪樣好【減肚腩】壓力大唔夠瞓易有大肚腩！薯仔花生簡單燒脂4大貼士【減肚腩方法】中央肥胖增患癌心臟病5大風險！最強6招燒脂不復胖【便秘】飲鹽水清腸去宿便有效？大肚腩2大特徵知肥胖或宿便作怪養生保健都市健康健康生活瘦身減肥你可能感興趣