6個你必須將舉重訓練放入日常清單的理由- 健身運動

無論你平時從事何種運動，舉重訓練都會是能夠提升你實力，變得更加強壯與靈活的重要訓練項目。

重量訓練將能提供曲棍球選手所需的力量，登山者需要的耐力 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 資助兒童 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 無論你平時從事何種運動，舉重訓練都會是能夠提升你實力，變得更加強壯與靈活的重要訓練項目。

重量訓練將能提供曲棍球選手所需的力量，登山者需要的耐力，或者只是單純想提升身體健康的人，都相當適合進行訓練。

事實上重量訓練和一般人普遍認知的啞鈴訓練相差甚遠，多樣化的重量訓練是當今趨勢，也是能夠讓訓練者能夠局部加強肌肉的好方法，而以下我們將提供6個你必須將重訓放到你日常清單的理由。

減輕壓力(Itreducesstress) 人類在緊張時將會於體內產生一種名為皮質醇的激素，皮質醇是人體的必要組成成分，但若過多的皮質醇卻會導致你發胖，變得較為懶惰且增加更多壓力。

然而，根據《國際運動醫學雜誌》發現若接受重量訓練為期兩週的人，其皮質醇水平將會顯著降低。

因此與其坐著不動感到不適，倒不如去深蹲40分鐘，不僅能提升你的身體健康，同時還能減緩較多的壓力。

有益於關節(Itcanbebeneficialforyourjoints) 隨著年紀的增長，過往如跑步等須長時間運用膝蓋力量的運動，將會導致你的關節逐漸弱。

乍聽之下舉重和強化肌肉未必能利於跑者，但根據英國運動醫學雜誌宣稱，平時從事舉重的運動員關節和同年齡人相比，反而有著更加健康的關節效能，這是因為他們的肌肉訓練可以替關節周圍建立保護層，預防不必要的傷害，同時舉重也被證明可促進骨骼密度。

加強爆發力(Itwillhelpyourexplosivepower) 不管你是要進行短距離的爆發衝刺，或者想要在衝浪板上有更好的起乘動作，舉重都會是加強你以上能力的好幫手。

根據《力量與條件研究雜誌》表示，舉重可以強化任何需要運用速度或力量的運動能力，而或許我們從你背負槓鈴進行彈跳訓練時，不難看出為什麼重量訓練能幫助你強化身體素質。

它能幫助你更加長壽(Itmighthelpyoulivelonger) 你的肌肉質量每年都會減少大約1%左右，但這未必表示沒有補救方式，最好的方法就是進行定期舉重，以輔助你增加肌肉儲存量，確保你在年老時能繼續保持活躍。

此外，根據研究顯示，抗阻力訓練可以減少一種體內名為肌肉生長抑制素的物質，而因此能夠增加你大約15%的壽命。

它能幫助你有更好的睡眠品質(Itwillmakeyousleepbetter) 現代人因手機的藍光有不佳的睡眠品質已然成為常態，但這樣的結果除了會使你缺乏優質睡眠外，更會導致體重的增加，同時免疫系統惡化更會導致一些健康上的疑慮。

根據運動醫學臨床雜誌表示，經常進行運動不但可以讓身體變得更加健康，同時更具備改善睡眠品質的效果，而《歐洲應用生理學雜誌》也表示，阻力訓練尤其對改善睡眠有效。

它可以幫助你預防受傷(Ithelpstopreventinjury) 無論你從事任何運動，隨著年紀的增長都只會讓你的受傷風險越來越高而已，因此你必須利用增加肌肉這項看似簡單的方法，來預防傷害的發生。

美國佛羅里達大學研究發現，在美式足球賽季中，有78%的傷害來自運動員本身，但平時有在接受重量訓練的選手卻和其他運動員相比更加具備韌性，也較不易受到傷病的侵襲。

根據以上6項理由，不難發現重量訓練對身體幾乎可說是有利無弊，但在訓練時請確保自身安全與能耐，才能在享受運動愉悅之虞達到強化身體的效果  請繼續往下閱讀 標籤 重訓 FitnessTraining RedBull 合作夥伴 最新文章 冠軍推手：CannondaleScalpel與SimonAndreassen共創未來 2021UCIMTBWorldCup第二站六大談論話題 2021UCIMTBXCOWorldCup：開幕賽的七大看點 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 教育是改變命運的關鍵！世界展望會守護兒童受教權，翻轉孩子的人生 健康生活 傷害預防 【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 傷害預防 半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段! 健康生活 健身運動 我的「核心肌群」有出對力嗎？如何讓核心出力？ 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？ 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們