運動新手也OK！後燃運動4個基礎動作，持續燃脂24小時| 閱讀 ...
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但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。
HIIT等無氧運動，在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。
當心跳數超過70%～80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。
長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。
運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumpt
