預防兒童及青少年肥胖之原則| 衛教單張

「聰明選、健康吃、快樂動」是預防肥胖及減肥的基本原則，理想的兒童或青少年體重控制計畫，必須注意維持正常的身高生長、安全的生理代謝、保存肌肉組織、減少飢餓感， ... 衛教單張 HealthEducation 首頁 衛教單張 預防兒童及青少年肥胖之原則 衛教資訊 衛教單張 醫病共享決策(SDM) 衛教影片 衛教海報 衛教諮詢 正確用藥教育中心 衛教講座 衛教講座報名 爸媽教室 哺乳聚會 孕產課程 健康城市 中醫講座 正確用藥 預防兒童及青少年肥胖之原則 文章分享 首頁 分享至FaceBook 分享至Line Qrcode 列印 A- A+ 預防兒童及青少年肥胖之原則 2022/1/4  「聰明選、健康吃、快樂動」是預防肥胖及減肥的基本原則，理想的兒童或青少年體重控制計畫，必須注意維持正常的身高生長、安全的生理代謝、保存肌肉組織、減少飢餓感，而且不致於引起精神上的問題；所以，兒童或青少年體重控制計畫至少應該包括下列四大部份：飲食、運動、行為矯正、父母及朋友參與。

對於輕微過重及體重正常的兒童或青少年，下列的處置原則是依據醫學研究驗證的建議，能預防肥胖的發生或惡化： 限制看電視以及其他觀看螢幕的時間每天最多2小時 明確驗證 不在小孩睡覺的地方放置電視或螢幕設備 每天吃早餐 減少飲用含糖飲料 限制外出餐廳用餐，尤其是速食店 鼓勵父母親與小孩一起進餐、吃家常菜 限制大份量的食物及飲料 每餐應食用適當份量的蔬菜與水果 有驗證 進食高鈣、高纖飲食 專家建議 進食熱量均衡飲食 完全母乳哺育6個月，添加副食品後繼續母乳哺育12個月以上 每天從事中強度的體能活動至少60分鐘 限制進食高熱量食物 在飲食方面，經常至速食店外食，可能是兒童肥胖之危險因素，因此，全家人都應該減少去提供高熱量或大份量食物的餐廳(或吃到飽餐廳)。

專家們認為雖然肥胖與看電視或玩電腦遊戲的關係尚未直接證實，但是看電視、打電動、玩電腦、滑手機已經成為兒童或青少年生活中的一部份，也是靜態生活的主要原因，所以限制所有觀看螢幕的時間，鼓勵孩童多至戶外活動，可以消耗小孩更多熱量，建議2歲前的小孩不應看電視，2歲後看電視時間一天也不宜超過2小時。

此外，鼓勵父母親與小孩在家中用餐，因為家常菜通常包含高品質的食物，比較不會造成肥胖，而且具有「幸福、美滿」等其他心理及社會層面的優點。

家長採購食品應該留意營養標示，並要注意一般營養標示所提供的每日營養素攝取之百分比，是以成人為基準值，而且每份包裝可能包括一份以上的量，至於適當份量的水果與蔬菜，可依據衛生署建議每天食用2個水果類及3碟蔬菜類，份量則可依照年齡大小調整。

資料來源：陳偉德《肥胖兒童及青少年之篩檢與四階段積極減重計畫》台灣醫界2013年3月 若有任何疑問，請不吝與我們聯絡 電話：(04)22052121分機2128、2132、2135 HE-50087 中國醫藥大學附設醫院暨體系院所 回上頁 Qrcode × } 為了您我們持續進步 對於本院有任何的疑問歡迎您將您的想法告訴我們，您的寶貴意見將成為我們繼續努力改進的動力，歡迎您寫信與我們聯絡。

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