[建議] 5/3/1 課表請益- MuscleBeach - PTT生活資訊討論

目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決想請問下面的菜單會太操或 ... 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [建議]5/3/1課表請益 作者 pipi061027 時間 2021/03/2618:49:49 人氣 推:9 噓:0 留言:20 更多pipi061027文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [建議]5/3/1課表請益 分享給朋友 如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。

目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎 菜單如下： D1 槓鈴深蹲、膝伸機、Cable划船、坐姿划船機、二頭 D2 槓鈴臥推、胸推機、cable夾胸、啞鈴肩推、啞鈴後飛鳥 D3 槓鈴硬舉、腿推機、膝屈機、下拉機、引體向上機 D4 槓鈴肩推、啞鈴平胸臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴側平舉、三頭 先謝謝各位的幫忙，小弟不吝指教！ ----- SentfromJPTTonmyiPhone -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.10.21.242(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616755793.A.D59.html →jakieshaw1:胸好像太多03/2620:43 小弟胸視覺上特弱，因此胸會比其他部分多 推FarkU:不會啊！一堆機械怎麼會累？而且還週休三日呢。

03/2621:01 上課+讀書超忙，已經是捏爆時間了 ※編輯:pipi061027(101.10.21.242臺灣),03/26/202121:17:33 ※編輯:pipi061027(101.10.21.242臺灣),03/26/202121:18:04 推cjchiu:四天要不要分成上下上下，這樣同部位也可以練兩次，小肌群03/2622:04 →cjchiu:可能顧不到，但是大肌群應該效率不錯03/2622:04 推ro123eo:分上下上下+1胸深蹲背硬舉03/2623:04 →pipi061027:分成上下上下的話就不跑531了嗎(?03/2623:14 →pipi061027:還是輔助項目跑上下上下呢～03/2623:14 →axis0801:1小時做5種,每種12分鐘?12分鐘做幾組?傷才剛好酙酌一下03/2623:19 推Ethan45:60分鐘要做這麼多種動作時間應該不夠用03/2700:16 →skykenny611:一周四練想提升重量又想肥大還要兩循環60分鐘內搞定03/2701:50 →skykenny611:會不會太美好y03/2701:51 推line6sorrow:膝伸機跟腿屈機拔掉03/2710:17 →line6sorrow:換RDL、六角槓硬舉、架上拉、分腿蹲03/2710:17 →line6sorrow:這些動作效益更大03/2710:17 →ChoiceH:60分鐘應該做不完，何況有時器材有別人用03/2710:36 推Asucks:跑你每天的菜單我大概花兩小時，一小時太拼做不完03/2809:00 推winiel559:這已經是上下上下了每個部位練兩次了啊03/2811:08 推kuninaka:60分鐘做不完吧03/2817:05 →finals:一個小時只能熱身吧XD03/2913:19 推eric21489:我跟你的類似完全不用排大概要90-100分鐘才能結束03/2913:28 分享給朋友 更多pipi061027文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 170 [情報]LP購物簽到拿1LP 185 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 66 [討論]三代蜘蛛人情侶最喜歡哪一對？ 104 01/0910:50 movie 更多killeryuan文章 62 [請益]是不是什麼都可以「畫出來」？ 142 01/0812:11 movie 更多nissan168文章 -37 [正妹]罕病兒 83 01/0818:18 Beauty 更多smallgigi文章 43 [正妹]人妻 67 01/0816:22 Beauty 更多Note5edge文章 -5 [討論]九把刀真的是厲害的導演 93 01/0816:58 movie 更多andycat5566文章 38 [正妹]越南新住民-3雞排人妻 59 01/0911:19 Beauty 更多magic543文章 45 [正妹]黑絲襪 57 01/0808:24 Beauty 更多BlackSocks文章 42 [請益]進擊的鼓手vs黑天鵝 62 01/0807:31 movie 更多Gavatzky文章 35 全家麻辣貢丸買一送一 72 01/0822:33 Lifeismoney 更多mfup213文章 MuscleBeach熱門文章 41 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 54 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 15 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 24 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 10 [問題]今天本土11例你各位還敢去健身房嗎？ 15 01/0914:19 MuscleBeach 更多y1117777文章 5 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 7 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章 3 [情報]口罩規定加嚴1/9-1/24 4 01/0914:13 MuscleBeach 更多hiwi文章