[問題] 一週五練，新手課表請益- 看板MuscleBeach

[問題] 一週五練，新手課表請益已刪文 ... 目前體重：70KG 目前三項1RM（5RM回推）： 深蹲：96 硬舉：125 臥推：58（沒練過幾次，動作模式還不熟練） 胸+前中束啞鈴臥 ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ MuscleBeach(健身) [問題]一週五練，新手課表請益已刪文＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者pipi061027(政大南柱赫)時間1年前發表(2020/09/2014:42),1年前編輯推噓2(2推0噓3→)留言5則,3人參與,1年前最新討論串1/1 大家好，目前健齡約半年，開學了比較忙所以一天頂多練1-1.5小時，因此重新設計了一套菜單，想請各位前輩看一下有什麼地方可以改進的！ 目前體重：70KG 目前三項1RM（5RM回推）： 深蹲：96 硬舉：125 臥推：58（沒練過幾次，動作模式還不熟練） 胸+前中束 啞鈴臥推4*8 啞鈴上斜臥推4*8 啞鈴夾胸飛鳥4*12 啞鈴肩推+槓片前平舉（超）4*8/10 啞鈴肩飛鳥（遞）4*12 背+二頭 槓鈴划船5*5 引體向上機4*10 坐姿划船機4*12 W槓彎舉（正反）(超)4*12/12 啞鈴錘式彎舉（遞）4*12 腿 槓鈴深蹲5*5 腿推機4*12 腿伸機4*12 腿勾機4*12 哈克深蹲機4*10 胸+後束 槓鈴臥推5*5 胸推機4*12 夾胸機4*12 啞鈴俯身飛鳥（遞）4*10 Cable單邊俯身飛鳥（遞）4*12 背+三頭 槓鈴硬舉5*5 高拉背機4*12 俯臥拉背划船機4*10 站立槓片三頭屈伸（遞）4*12 三頭屈伸機（遞）4*12 先謝謝各位前輩的指教了！！ ----- SentfromJPTTonmyiPhone -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.34.126.144(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600584141.A.639.html ※編輯:pipi061027(1.34.126.144臺灣),09/20/202014:44:00 推shujoe09/2016:03, 1年前 ,1F你的目標是？最大肌力？肌肉肥大？09/2016:03,1F→pipi06102709/2016:08, 1年前 ,2F忘記提到了，主要是肌肥大，但主項目想用較重的重量提09/2016:08,2F→pipi06102709/2016:08, 1年前 ,3F升力量09/2016:08,3F推panda8091109/2017:41, 1年前 ,4F我比較好奇，「新手」課表塞得這麼滿，是「做」完，還09/2017:41,4F→panda8091109/2017:41, 1年前 ,5F是做「完」？09/2017:41,5F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多pipi061027的文章文章代碼(AID):#1VPldDOv(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章 18 62 [問題]今天本土11例你各位還敢去健身房嗎？[MuscleBeach] y11177773小時前,01/09 9 14 [情報]口罩規定加嚴1/9-1/24[MuscleBeach] hiwi3小時前,01/09 4 8 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅[MuscleBeach] tany0076小時前,01/09 42 55 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的[MuscleBeach] paultina1天前,01/08 15 24 [情報]練舉重聖地！可摔槓單次/以分計費健身房[MuscleBeach] monkeytim1天前,01/08 27 44 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的[MuscleBeach] BrowningZen1天前,01/08 23 61 [問題]草爺是鬼吧[MuscleBeach] ss61512tw1天前,01/08 19 50 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎[MuscleBeach] Ubiitch1天前,01/08更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 10 22 [情報]HTC好友回娘家維修最高7折優惠[Lifeismoney] peterlin4952小時前,01/09 7 9 [情報]蝦皮愛買礦沛氣泡水585ml3箱799[Lifeismoney] loken04082小時前,01/09 3 8 [問題]覺得名士riviera好看值得買嗎[watch] dtc02103小時前,01/09 9 9 [問題]LVNicenano[Brand] d00650113小時前,01/09 18 29 [情報]friDay影音14天免費續扣[Lifeismoney] stl8333小時前,01/09 6 22 [問題]錶款購買請益[watch] qqplusqq4小時前,01/09 5 6 [心得]孕婦日貨針織洋裝一件簡單分享[e-shopping] hungwena4小時前,01/09 22 49 [情報]京東年貨節優惠券、新人199-100[Lifeismoney] Dragula4小時前,01/09更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多pipi061027的文章文章代碼(AID):#1VPldDOv(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖