[問題] 請問這個菜單不會訓練量太低嗎？ | PTT 問答

最近接觸健身，由於我只有一到五有時間，所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。

... 1F推sumarai: 一週一個肌群大概20組，差不多吧，重量可以每週都加一點 ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 [問題]請問這個菜單不會訓練量太低嗎？ 看板:musclebeach， 時間:2020年07月18日， 作者:j1973555 最近接觸健身，由於我只有一到五有時間，所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。

然後找到這個新手菜單 https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg 大致上是一天兩個動作各3-4組每組8-12下 這樣等於一天最多就8組。

我之前有健身一點點時間（一到兩個月，後來因為身體因素受傷沒有持續） 好像一天也是比這個菜單多組（印象中至少有12到18組 當然我也是只有一點點概念的新手，想請問我是不是可以先照著他的菜單練就好，還是 說需要增加組數呢？ ---- SentfromBePTTonmyHTC2Q55100 -- 1F推sumarai:一週一個肌群大概20組，差不多吧，重量可以每週都加一點07/1823:30 2F推sumarai:下面大概是肩跟背，可以換成胸跟腿，手那天拆到胸跟背去07/1823:35 3F→sumarai:做吧07/1823:35 4F→aa06697:覺得強度不夠再加上去不就好了07/1823:38 5F推rizzo123:與其天天練不如練一休一（原Po剛好配合一三五），強度07/1823:48 6F→rizzo123:提高，也需要充足休息07/1823:48 7F→j1973555:https://i.imgur.com/DzdB9B8.jpg07/1823:59 8F→j1973555:補上完整菜單因為我是想說進去健身房八組大概半小時07/1823:59 9F→j1973555:到40分鐘就運動完了0.0會不會看起來很奇怪==不過剛剛07/1823:59 10F→j1973555:認真看確實一天只有針對一個部位而不是推拉腿那這樣07/1900:00 11F→j1973555:好像差不多？還是我可以在自己加一個動作變成一天三動07/1900:00 12F→j1973555:作各四組？07/1900:00 13F→j1973555:請問一三五的話是不是就適合像推拉腿那個菜單呢？只不07/1900:02 14F→j1973555:過這樣我是一個推拉腿休息207/1900:02 15F推kuninaka:不奇怪啊07/1900:23 16F→kuninaka:一周二十組強度適度比較重要07/1900:23 17F推adaplant:新手菜單蠻適合的不然執行不下去會放棄執行了再視恢07/1900:24 18F→adaplant:復情形調整07/1900:24 19F推ASHDAC:要不要試試DanJohn的easystrength，真的很easy07/1900:31 20F→j1973555:https://jo-fitness.com/beginner-weight-training-pr07/1900:32 21F→j1973555:ogram/附上網址我不確定我理解的對不對但是我以為這07/1900:32 22F→j1973555:菜單是一天動作一動作二都要做？也就是一周2乘以407/1900:32 23F→j1973555:乘以5等於40組？還是真的就一天動作一動作二挑一個07/1900:33 24F→j1973555:來訓練？一天一個動作四組這樣？07/1900:33 25F推henry5405:你的理解沒錯，一天兩個動作共八組07/1900:42 26F→henry5405:但我覺得你可以適應或太輕鬆就加第三第三個動作07/1900:43 27F→henry5405:*第四07/1900:43 28F推ben88811:練複合式動作就好課表排2天練全身這樣一周可以跑2次07/1900:55 29F→ben88811:剩下一天排有氧第一天:深蹲硬舉分腿蹲07/1900:56 30F→ben88811:第二天:胸推肩推槓鈴划船引體向上07/1900:56 31F→ben88811:用50%強度的RP式練法先掌握好動作跟培養肌耐力07/1900:57 32F→asd8604:建議新手先不要練三項07/1902:07 33F推FarkU:建議新手先練三項，全面提升肌肉骨骼神經系統。

07/1908:11 34F→skykenny611:新手建立正確的動作模式比跑課表重要07/1915:33 35F推ndsl02:我覺得你可以先找自己的目標：提升運動專項表現、提升肉量07/1916:42 36F→ndsl02:、提升力量、只是想健康運動07/1916:42 37F→ndsl02:如果目標不明確做重訓的時候會混在一起整個效率就降低了07/1916:43 38F→acegikmp:先堅持練個三五個月再說吧07/1918:47 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 14 [問題]想試斷食卻不敢 62 musclebeach 2022-01-0301:07 26 [問題]健身時間與筆記本數量的關係? 47 musclebeach 2021-12-3117:21 35 Re:[問題]RDX快扣頭 57 musclebeach 2021-12-3016:06 36 [問題]計算飲食讓我開始懷疑人生 81 musclebeach 2021-12-2921:53 15 [問題]裝心室去顫器之如何重訓 48 musclebeach 2021-12-2918:52 3 Re:[問題]類固醇可以叫醫生開嗎 82 musclebeach 2021-12-2904:19 -13 [問題]腋下沒毛會很甲？ 64 musclebeach 2021-12-2813:47 19 [問題]重訓課表容量請益 53 musclebeach 2021-12-2813:03 11 [問題]槓鈴握推姿勢附影片 40 musclebeach 2021-12-2801:03 18 [問題]類固醇可以叫醫生開嗎 60 musclebeach 2021-12-2607:28 12 Re:[問題]請問我深蹲有無改善 77 musclebeach 2021-12-2520:31 7 [問題]請問我深蹲有無改善 93 musclebeach 2021-12-2519:22 27 [問題]熱狗王169cm為啥可以比212健美 45 musclebeach 2021-12-2512:22 12 [問題]請問使用腰帶可能傷害肋骨嗎？ 43 musclebeach 2021-12-2511:54 21 [問題]起床後重訓前的簡單早餐 53 musclebeach 2021-12-2504:20 5 [問題]硬舉姿勢改進建議附影片 73 musclebeach 2021-12-2500:26 17 [問題]新手入門重訓和教練課推薦 48 musclebeach 2021-12-2200:48 38 [問題]硬舉深蹲動作求鞭 228 musclebeach 2021-12-2116:47 15 Re:[問題]蔬菜課程轉讓單開完就算課程有轉入了嗎? 39 musclebeach 2021-12-1922:01 42 [問題]請問股四頭肌內側怎麼練？ 101 musclebeach 2021-12-1911:34 全站熱門文章 20 [請益]2022年題材會炒什麼? 40 stock 2022-01-0315:57 32 [請益]大戶投信買超結果股票跌這是?? 72 stock 2022-01-0315:28 22 [請益]有人知道網路上整天喊牌輸錢的"高手"嗎 60 stock 2022-01-0314:39 27 [問題]風色幻想系列重製大家會買單嗎？ 66 c_chat 2022-01-0314:12 21 [問題]定檢想換新胎 39 car 2022-01-0313:45 40 [請益]GG是不是成為台股最後一棒嗎？ 96 stock 2022-01-0313:35 8 [問題]為何中國不乾脆鎖國不給玩手遊 41 c_chat 2022-01-0312:51 25 [問題]有哪間遊戲廠還堅持十年磨一劍? 53 c_chat 2022-01-0311:54 24 [請益]寶寶冷凍魚片推薦 44 babymother 2022-01-0311:46 57 [請益]租得好累想要信貸+房貸買房 204 home-sale 2022-01-0311:40 4 [問題]有沒有哈利迷也討厭魔法覺醒的？ 80 c_chat 2022-01-0311:25 89 [請益]股板大戶是不是變多了!? 195 stock 2022-01-0310:50 52 [問題]開放世界面對一堆任務點怎麼不無聊？ 122 playstation 2022-01-0310:24 -6 [問題]其實前置鏡頭的問題很好解決吧？ 67 mobilecomm 2022-01-0310:16 28 Re:[問題]歷史上的諸葛亮真的有那麼神嗎 47 c_chat 2022-01-0310:11 62 Re:[請益]系統廠主任工程師月薪天花板 162 tech_job 2022-01-0309:31 49 [問題]請問這傷外面烤漆大概要多少錢?(馬三 111 car 2022-01-0308:52 13 Re:[問題]為啥右轉車輛要一直切到路邊 44 car 2022-01-0308:31 11 [請益]關於職場霸凌 93 publicservan 2022-01-0301:36 19 [請益]碩班有下過晶片會差很多嗎 39 tech_job 2022-01-0301:17