[問題] 一週四練課表問題 | 健康跟著走

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.59.241.175 (臺灣) ※ 文章網址: ... 借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿... 目前這個 ... [問題]一週四練課表問題   參考資訊 一週四練 一週四練ptt 文章 參考資訊 各位巨...各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.59.241.175(臺灣)※文章網址: ... 借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下：第一天-胸背肩-25組第二天-腿...目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今，...量都超多組的如果問得不恰當，還請見諒--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,並且一直換部位最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。

...以下是我的課表：（前面做一組的都是熱身用的意思）。

...謝謝麻煩大家了，大感謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.115.157.67(臺灣)※文章網址: ...,各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.59.241.175(臺灣)※文章網址: ...,...分鐘每個星期大約都可以排個五六天所以菜單大約是這樣... 作者jason880210(jason)看板MuscleBeach標題[問題]一週四練課表問題時間MonJul2210:20:152019 各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候 推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是 case1 腿+肩 胸+三頭 背+二頭 腿+肩 還是 case2 胸+背 腿+肩 胸+背 腿+二頭三頭 比較好呢 想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面會沒力效果不好，請問該如何 取捨呢？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.59.241.175(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563762017.A.4D6.html[1] →epili:上半身下半身、上半身下半身07/2210:25 →aa24225085:還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量07/2210:26 →aa24225085:效果也是很好07/2210:26 推loveisth520:我是不會刻意練二頭跟三頭看個人07/2210:30 推jamesinjames:107/2210:32 →j2585366:沒力用輕一點就好啦07/2210:34 推tripler:我是分上下各兩天07/2210:50 →alloc:怕沒力就要加強的先做吧07/2210:51 推wawa1109:我比較好奇這樣一天練多久07/2210:52 推yenkuass:我是case1下週就改從胸開始練07/2211:18 推smellyder:107/2211:39 推adaplant:如果只有這兩個會選1,但第3,4項交換07/2211:42 推KobeNi:207/2212:00 推SSS0227:胸背腿手07/2212:18 推juanesrule:Madcow5*5三天加一天練二三頭輔助項07/2212:32 推jeffchen022:531呢07/2216:08 推HsiaoLauDi:胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ07/2216:39 推LeGoat23:上半身、下半身、上半身、下半身07/2217:05 推LeGoat23:還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數07/2217:07 →LeGoat23:的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一07/2217:08 →LeGoat23:次練個20～25，就樣可以一週練到兩次07/2217:08 推orzx:就三練的照輪就好，不用特別改07/2220:00 →balehsieh:胸背/腿肩輪著07/2220:03 推allubatwo:我是胸肩/背腿,推跟拉分開07/2300:33 推ademgu:UpperM/E,LowerM/E,UpperD/E,LowerD/E.07/2304:58 →ademgu:肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？07/2305:00 →ademgu:胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。

我不練手的。

07/2305:03 推t781226:推、拉、腿各一天最後一天胸推+腿07/2423:53 推superlive:週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩07/2600:20 →superlive:循環。

07/2600:20 Referenceshttps://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563762017.A.4D6.html(www.ptt.cc) 胸肩健身韓國藝人腹肌路路續續胸肌肌群沒精打采造句後背肌肉訓練側腹重訓腹肌照韓國胸肌下緣伏地挺身新手練胸菜單羅馬椅訓練盪壺好處上腹下腹區分下胸肌訓練下背痛健身沒精打采無精打采香港肌肉男星 #1[問題]一週四練課表問題 借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下：第一天-胸背肩-25組第二天-腿...目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今，...量都超多組的如果問得不恰當，還請見諒--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... #2[問題]女生一週四練課表請益 並且一直換部位最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。

...以下是我的課表：（前面做一組的都是熱身用的意思）。

...謝謝麻煩大家了，大感謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.115.157.67(臺灣)※文章網址: ... #3[問題]一周4~5天菜單 ...分鐘每個星期大約都可以排個五六天所以菜單大約是這樣子星期一四(胸三頭)...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:8.37.102.39※文章網址: ... #4[討論]一個肌群一週練2次是如何排課表的？ 譬如這樣嗎：週一：腿（大腿、小腿）週二：胸、肩、二頭週三：背、三頭....還是，週一練上胸，週四練下胸，加起來整個算胸一週2次（但嚴格說起來，上胸一週只練到...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.167.22.109※文章網址: ... #5[問題]想兼顧三項和身材應該怎麼練？ ...上做安排？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.138.133.74(臺灣)...skykenny611:一週四～五練把三項放入的健美課表阿12/3021:08. #6[問題]一週5.6練想全身二練 已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了（三頭放胸那天收尾二頭放背那天收尾）最近覺得...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.97.4.199(臺灣)※文章網址:...JohnLackey:56練不會太壯嗎認識巨巨都4練以下11/1021:26. #7[問題]一週四練課表問題 各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩胸+三頭 ... #8[問題]女生一週四練課表請益 並且一直換部位最近因為覺得一週四練比較符合自己的生活習慣。

看一些影片以及爬文後選擇上半身、下半身分開的方式。

並且也開始紀錄重量做 ... #9[問題]一週四練課表問題 各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議 ... 工作過勞易引起新陳代謝障礙 　　現代人工作壓力、過勞而引發的新陳代謝障礙，臨床上有多種不同的主症，如頭痛、失眠、高血壓、肥胖、心臟病、肝炎或性功能障礙等，在中醫的處理方法上，採用各個不同的症狀反應點去拉出內臟虛實寒熱的問題，... 男人啊～光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的！腰背沒力，駝背腰痛找上門 photos放大顯示鍛鍊方法錯誤，重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診，主要抱怨兩個問題，一個是手肘的疼痛，一個是腰部的疼痛，都是近來開始運動後發生的。

在進一步追問之下，我們知道所謂的運動基本上都是重量... 最新影音 Video 強化背部肌群有效舒緩腰酸背痛脊椎伸展運動背肌訓練. Video 適合下背痛的7種核心訓練動作(中文字幕). Video 什麼!!~深蹲沒練好，小心傷到腰. Video 常常閃到腰、不當姿勢造成腰痛？這樣做緩解疼痛！健康2.0. Video 對下背最糟糕的腿部訓練動作(中文字幕). Video 邱澤腹肌照被推爆背後暗藏心酸！徐譽庭：他吃飯躲起來. Video 8大下胸訓練動作(中文字幕). Video 深蹲總是膝蓋痛？先學著去啟動你的臀部－健康遠見筋肉爸爸. 最新重點標籤 全台健保診所查詢 診療科別 牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科 最新文章 新冠肺炎》1/8本土2確診皆與桃機群聚有關！增42例境外移入 本土+2保全、計程車司機打完第3劑仍確診！陳時中：桃機第一線全部做PCR 本土+2保全、計程車司機打完第3劑仍確診！陳時中：桃機第一線全部做PCR 正確陪伴傾聽助巴金森病友遠離憂鬱 葉黃素的劑量不是愈高愈好！醫師曝劑量、時間「這樣補」才能維持晶亮 別被健檢結果「腫瘤指數偏高」「結節」嚇得半死醫師教你「這樣」量身健檢 冬天低溫是調整免疫的好時機！快看專家教喝冰水減1.6公斤和冰塊止痛妙招 冬天低溫是調整免疫的好時機！快看專家教喝冰水減1.6公斤和冰塊止痛妙招 本土Omicron感染連環爆！沒密切接觸也中鏢專家揭最危險地點與這情形出現快篩檢 滿18歲就可以打！今起縮短第三劑時間為12周 新冠Omicron疫情升溫專家籲補充7大關鍵營養要素，打造完美免疫防感染 本土＋4桃機群聚案又擴大！陳時中曝最早源頭可能是她 桃機Omicron進入社區感染！侯友宜：即日起新北市拍照、唱歌室內外一律戴口罩 過年高鐵票買了沒？用手機訂高鐵5步驟購票付款取票一次搞定 大掃除4個NG行為害腰閃到醫師教2招緩解腰部庝痛