为什么要练背！练背的好处有哪些？一组练背动作，帮你塑造 ...

为什么要练背！练背的好处有哪些？一组练背动作，帮你塑造身材！,肌肉,背部肌肉,驼背,腹肌,胸肌,增肌. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 图片 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 为什么要练背！练背的好处有哪些？一组练背动作，帮你塑造身材！ 2021-04-0219:53:02　来源:全球健身号  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 原创内容，擅自搬运者必究！你去健身房的目的是什么呢？是不是想要拥有好看的腹肌身材，马甲线身材，强壮的胸肌？很多人去到健身房，也是梦想自己能够拥有让人羡慕的身材。

但是，往往却很少人会注意到背部的训练，因为背部的肌肉，我们平时是不会注意到的。

平时我们看镜子，看到最多的还是我们的胸肌、腹肌，而不是背部的肌肉。

但是，背部的肌肉群作为全身第二大的肌肉群，是不容忽视的。

强壮的背肌，可以让你看起来更加的好看，帮你倒三角的身材。

现在很多肥胖的人，从他们的背部上来看，简直就是虎背熊腰，看起来非常的厚实。

背部肥胖臃肿，不仅会让你看起来显老，还会让你看起来臃肿。

特别是从侧面来看，整个人的就会显得特别的壮，这对于一个女生来说，那就是非常烦恼的一件事。

本身就胸部的位置突出，再加上虎背熊腰，看起来更加肥胖了。

所以，练背非常关键！练背的好处实在太多了，练背能够让你的上半身更加的好看，还能够矫正你的身体形态，改善驼背形象。

我们来看看这些练背的好处，估计，你看完后就会立马想要去练背了。

第一个好处：练背能够矫正你弯腰驼背经常久坐的人，会非常容易让自己变得弯腰驼背。

你总是前倾伏案工作和看手机等，都会导致你的背部肌肉被拉伸。

而当你的背部肌肉无力支撑身体的时候，就会容易变成弯腰驼背。

随着上半身肌肉群的流失，脂肪堆积的速度加快，从而形成了虎背熊腰的状态，对于身体来说也是有非常大的影响的。

首先，上半身肥胖就会让你的身材难看，再者，久坐还会导致身体出现亚健康疾病。

所以，减少久坐的时间，经常健身练背，有效地缓解久坐给身体带来的坏影响。

第二个好处：练背可以塑造好看的身材曲线练背除了增肌之外，还能够帮你塑造好看的背部线条，比如：女生追求的蝴蝶背，或者男生追求的倒三角肌肉身材，非常的迷人和好看，还能够锻炼到的背部肌肉，提升到肌肉的力量。

对于减肥的人来说，背部的肌肉训练更不可少，因为背肌的训练还能够帮你提高热量消耗，减少腹部赘肉向两侧凸出，让你的身材看起来更加的紧致。

第三个好处：练背可以让你更加的年轻俗话说：背薄一寸，年轻十岁。

虎背熊腰的人，除了看起来更显老之外，还会让你看起来臃肿肥胖，既难看又会被人嘲笑你显老。

而经常练背的人就不会有这种烦恼了，因为练背的人背部脂肪少，而肌肉的线条感非常的好看，看起来既不会显得背厚臃肿，反而肌肉线条感更迷人。

对于上班族们来说，经常练背可以减少脂肪的堆积，激活上半身肌肉群，刺激肌肉的增长，而对于女生来说，拥有蝴蝶背是十分让人羡慕的一件事。

第四个好处：练背可以有效地协调身体肌肉的增长背部的肌肉群是身体的第二大肌肉群，经常练背的人，上半身的大小肌肉群会都参与到运动中去，比如肩部肌肉，背部肌肉，手臂肌肉，以及核心肌肉群等。

这些肌肉群参与到运动中来，提升了你增肌的效率，还可以提高增肌的速度，从而让你的上半身肌肉发展得更加的协调。

这样能够有效地控制身体的体脂率，减少脂肪的堆积，从而让你的身材更加的好看。

那么，今天推荐一组新手健身练背的动作，帮你更好地进入到健身练背的阶段，塑造好看的身材曲线。

1、直腿硬拉2、高位下拉3、山羊挺身4、俯身划船5、引体向上6、哑铃飞鸟 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 相关推荐 热点推荐 为何美国训练的阿富汗军队一触即溃：乌军却能对打俄军12个集团军 无定河2022-05-1516:09:17 125946 跟贴125946 G7不承认乌边界变更梅德韦杰夫霸气回应:俄不在乎 观察者网2022-05-1519:49:13 143153 跟贴143153 莫斯科，人们没有停止抗争 时间的灰烬2022-05-1522:11:49 60730 跟贴60730 长三角城市财收断崖式下跌的事实告诉我们：没有上海，根本玩不转 作家李楠枫2022-05-1522:00:55 21576 跟贴21576 新总统就职晚宴上夫人"锐利"一眼尹锡悦慌忙放下酒杯 观察者网2022-05-1516:59:24 22040 跟贴22040 重磅公布！塌楼遇难者人均赔6700万元！ 工友们2022-05-1605:28:17 2556 跟贴2556 神秘美国无人艇将赴黑海，威胁俄舰队 枢密院十号2022-05-1607:56:55 56853 跟贴56853 卫冕冠军出局！绿军大胜雄鹿进东决字母哥25+20+9 网易体育2022-05-1606:06:25 30231 跟贴30231 案例：安徽一90后女护士因为漂亮，被副院长灌醉，最终酿成了悲剧 历史汐说2022-05-1513:45:26 191 跟贴191 上海：6月1日至中下旬全面恢复生产生活秩序 澎湃新闻2022-05-1610:17:41 229 跟贴229 芬兰正式宣布了，普京的态度却很耐人寻味！ 牛弹琴2022-05-1608:09:09 12 跟贴12 哈尔滨再通报“男子烧伤身亡”死者与其母亲抢救室串供 瑞瑞谈说科技2022-05-1607:56:25 10705 跟贴10705 军事|什么？美国将停止向乌克兰输送武器？ 新民周刊2022-05-1609:34:31 102 跟贴102 预言家?贝弗利赛中发推:等着看赛后谁假装受伤了 直播吧2022-05-1611:48:50 3096 跟贴3096 贵阳一位妻子持刀手刃丈夫，目击者：“不停挥刀，状若疯狂” 黑灰情报局2022-05-1522:04:46 15 跟贴15 国家统计局：经济下行压力加大 国家统计局2022-05-1610:06:00 6083 跟贴6083 芬兰女高官直言不怕俄罗斯报复：我们的军队装备精良 星视频2022-05-1611:07:31 0 跟贴0 明查｜红场阅兵式上，有阵亡俄军家属上街“讨说法”被拍入这则视频？ 澎湃新闻2022-05-1506:55:19 0 跟贴0 西安：3岁男童不慎掉入下水道，被冲走失联60小时，正在持续搜救 张潇谈健康2022-05-1511:51:20 1 跟贴1 成都21年的“鸡杂天花板”，2间铺子2个灶，每天生意火爆，太下饭 来不及了2022-05-1506:09:39 0 跟贴0 “春耕春管”能否办通行证？河北磁县：全县静默，目前还不能办 人民网“领导留言板”2022-05-1610:57:37 500 跟贴500 中断的13人苍山冒险之旅：只差一两公里就到二战飞机坠毁地 极目新闻2022-05-1523:14:56 111 跟贴111 逆转晋级!独行侠抢七33分狂胜太阳东契奇35+10 网易体育2022-05-1610:09:51 0 跟贴0 诅咒!保罗仅得3分又被屠已连输7场抢7创耻辱纪录 网易体育2022-05-1610:15:51 0 跟贴0 一对4岁龙凤胎，一天被绑在柱子上10个小时！看完泪目 虚无冲冲冲 2022-05-1520:33:18 要打到死！亚速营副指挥官表示：不可能投降，命不重要要战斗到底 无定河 2022-05-1316:35:18 说几个不太常见的野路子捞钱的套路 石家庄董超 2022-05-1523:59:02 贵阳一女子持刀杀死丈夫，刀刀直奔要害，围观群众：太变态了 王宏谈财经 2022-05-1512:38:03 香港10%染疫儿童惊现「长新冠」！或造成永久性损害 发现香港 2022-05-1519:07:14 每日一穴--伏兔穴 健康资讯手册 2022-05-1313:02:16 许晴“换脸风波”再升级！3年前就有预兆，正面镜头全被央视删除 真红到出圈 2022-05-1415:23:36 小伙和单亲妈妈交往遇麻烦，要求掏200万帮她还房贷，甩都甩不掉 人生百态尽显真 2022-05-1521:31:09 1961年，未来的美国众议院议长南希·佩洛西与美国总统约翰·肯尼迪 历史档案馆5 2022-05-1022:17:22 大陆拒绝出席抗疫峰会拜登签署挺台法案台媒：国民党难辞其咎 张殿成 2022-05-1510:14:49 定了！福特新探险者7月19日上市！酷似宝马X7，涨价接受吗？ 网上车市 2022-05-1612:20:48 “我只是玩玩，网上却有人出价到了五万！接下来该咋办？” 相声段子超市 2022-05-1320:30:41 这是一次国际敲竹杠，还敲到了美国人头上！ 牛弹琴 2022-05-1509:29:59 美军四星上将在亚速钢铁厂疑被捉，拜登赌红了眼，联合国出面没用 畅敏古今 2022-05-1117:09:48 海南一对姐妹河边捡螺时溺水身亡，姐姐34岁，妹妹32岁，现场曝光 博士观察 2022-05-1523:23:06 叫了40多个国却不叫中国？关起门搞对华小动作，一举一动却被掌握 强国新武器 2022-05-1519:37:37 68岁老戏骨王翔翻车，被曝骚扰多位年轻女性，被吐槽身上有老人味 巫小娱 2022-05-1316:42:06 狗不拴绳撞倒男孩，家长：下楼理论被狗主人扇耳光 九派新闻 2022-05-1611:43:29 上海：合租房收到物资分割12份，没有一道菜是完整的，惹网友争议 秀姐说娱乐 2022-05-1601:34:43 感谢李稻葵老师的新发言，让我理解了什么叫“集中赢” 时代留影 2022-05-1522:53:12 2022-05-1613:48:49 全球健身号 教你健身，科学减肥 3644文章数 16044关注度 往期回顾全部 体育要闻 雄鹿"自杀"前，至少应该先看看皇历 4-3!独行侠狂胜太阳时隔11年重返西决东契奇35+10 首进西决战水花!东契奇3节35+10系列赛场均32.5分 诅咒!保罗三节仅3分又被屠连输5场抢7再添耻辱纪录 又一个天王!东契奇赛后和德克拥抱两人乐开了花 头条要闻 土耳其总统反对北欧两国加入北约芬兰总统感到震惊 美18岁男子直播枪杀10人行凶前写下180页"杀人宣言" 朝鲜新增39.3万发烧病例金正恩主持召开紧急协商会 北约第六次"扩大"逼近俄罗斯俄警告：不会没有回应 为应对中国和朝鲜尹锡悦或向拜登争取到几个承诺 头条要闻 土耳其总统反对北欧两国加入北约芬兰总统感到震惊 美18岁男子直播枪杀10人行凶前写下180页"杀人宣言" 朝鲜新增39.3万发烧病例金正恩主持召开紧急协商会 北约第六次"扩大"逼近俄罗斯俄警告：不会没有回应 为应对中国和朝鲜尹锡悦或向拜登争取到几个承诺 娱乐要闻 准备婚礼?杜海涛刻囍字印章,还瘦好多 张亮将起诉张悦轩事件恶意造谣者相关律师函发布 戚薇怀二胎再添锤！孕肚疑曝光至少5个月 王馨平透露确诊新冠一个月内父亲与舅舅相继去世 任豪与美女约饭疑新恋情曝光？工作室发文否认 财经要闻 国家统计局：经济下行压力加大 财政拟对国内客运航班资金支持 央行、银保监会联合出手影响有多大？ 午评：沪指跌0.51%农业板块走强 科技要闻 3000亿美元估值，如今不到50亿？咋了！ 罗永浩：债还没还完有60多万存款在冻结状态 速卖通俄罗斯公司裁员40%？内部人士：消息不实，实际调整10%左右 网友建议行程码显示到县级，官方回应 俄航天集团总裁：不会让俄宇航员在美国航天器上"冒生命危险" 汽车要闻 巅峰回击梅赛德斯-奔驰EQS定义纯电新旗舰？ 你会买一台没有发动机的本田吗试广汽本田极湃1 腾势D9/芭蕾猫/鲸/海豹本周10余款新车集中发布 预售18.39-19.39万揽月5座探享版今晚上市 混动版将提前上市长安欧尚Z6将有三种动力可选 态度原创 健康 家居 本地 旅游 房产 揭秘打呼噜和肥胖的关系 为何病毒一直在变异，但免疫策略没变？ 高考遇疫情：考生焦虑、担心是正常反应 鸡蛋蔬菜要消毒吗？请收好这份消毒指南 缺碘会影响儿童发育严重可损害智力！ 家居要闻 90后博主住上海400平花园别墅色彩搭配绝了！ 美术家爆改82年楼龄上海老洋房阳台花园美翻了 广州情侣买58平老破小改成日式"三无设计"超显大 洁癖星人都会爱上的智能马桶用过就再也离不开 本地新闻 范丞丞VS罗云熙，谁的操作carry全场！ 有请，潘周聃！ 我要如何说再见 内娱你好自为之，我去泰国追星了 旅游要闻 墨脱，高原明珠不再遥远 最让中国人期待的夏季食物，它排第一 不胖上三斤，都不好意思离开安徽 带你看看真实的摩尔多瓦！ 房产要闻 海口楼市松绑！人才落户即可购房，二套首付降低 北京住建委：倡导售楼处、中介门店暂停现场经营三天 老司机去看房｜疫情之下，北京楼市按下暂停键 二环「端礼著」本周六启动线上排卡验资，排卡享受三项优惠 ©1997-2022网易公司版权所有 AboutNetEase| 公司简介| 联系方法| 招聘信息| 客户服务| 隐私政策| 广告服务| 不良信息举报ComplaintCenter| 廉正举报 进入关怀模式