為什麼要練背呢?一組練背動作,讓你改善體態跟氣質
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2、堅持練背,可以有效地抑制脂肪的存在腰背部。
很多人的背部看起來虎背熊腰,就是因為背部肌肉脂肪過多,脂肪體積大,看起來就會顯得臃腫肥大。
而堅持練 ...
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進入健身房內,你可以看到很多人都在練胸,練手臂以及腰腹肌肉,很少會看到有人在訓練背部的肌肉。
但是,背部肌肉作為我們全身肌肉的第二大肌肉群,其訓練是不容易忽視的。
背部肌肉的發達與否,直接決定著我們上半身的身材緯度,以及身材曲線。
我們經常工作和學習都是伏案的狀態,缺乏鍛鍊的我們就會出現腰酸背痛的情況。
因為伏案的過程雙臂是往前的,很容易就會導致我們含胸駝背,還會導致我們的背部肌肉流失,腰背無力難以支撐上半身的重量,壓力就會給腰椎造成很大的傷害。
長期以往,我們的身材不僅難看,還會出現彎腰駝背現象,影響自身的氣質。
平時堅持練背非常重要,練背除了改善我們的體態之外,還有其他的好處,只有堅持練背的人才能夠獲得這些好處!
1、堅持練背,能夠強化背部肌肉。
背部肌肉如果長期不訓練,就會容易鬆弛,背部肌肉鬆弛就會導致容易駝背含胸,腰背肌肉無力支撐。
所以,堅持練背可以有效地改善這個問題哦。
2、堅持練背,可以有效地抑制脂肪的存在腰背部。
很多人的背部看起來虎背熊腰,就是因為背部肌肉脂肪過多,脂肪體積大,看起來就會顯得臃腫肥大。
而堅持練背,背部肌肉含量增多,提高了自身的代謝,減少脂肪堆積在腰腹部,讓我們的身材看起來更加有線條感。
3、女生想要擁有蝴蝶背嗎?那就堅持練背吧!只有堅持每天練背,才能夠讓我們擁有好看的背部肌肉線條感,趕走多餘脂肪,讓我們的背部看起來更加的緊致結實。
4、練背能夠讓男生擁有厚實的背闊肌。
想要練出倒三角的身材曲線,那麼練背必不可少,練背的過程能夠提升個人的形象,讓男生擁有更加好看身材曲線。
5、背部肌肉,作為身體第二大的肌肉群,能夠帶動到上半身的小肌肉群發展,比如肩膀的肌肉以及手臂的肌肉,都可以協調得到鍛鍊。
怎麼練背才是最有效的呢?
下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作,在家都能完成練背訓練。
如果懶得去健身房健身練背,不妨嘗試一下這套練背的基礎動作,堅持3個月後,你也能擁有好看的背部線條。
1、超人式
2、超人飛
3、蛙泳劃臂
4、俯身W伸展
5、早安挺身
這5個動作比較簡單,適合剛開始練背的初學者,尤其是長時間久坐缺乏運動的上班族。
每個動作堅持1分鍾就足夠了。
如果你能夠做到每個動作堅持3分鍾,那你的背部肌肉屬於比較發達,體能屬於比較好的,想要獲得好身材,那麼堅持練背吧!
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