女生為什麼要練背?看完這幾點,你就會自覺練背了 - 日間新聞
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1、為了趕走虎背熊腰的難看身形。
· 2、練背的過程中,背部會逐漸變得緊實起來,隨著背肌的發展,肌肉量的提高,自身的代謝水平也會逐漸提高。
· 3、練背 ...
首頁>健康>沒事瞎砍2021-08-1720:24
女生為什麼要練背?看完這幾點,你就會自覺練背了
很多女孩追求飽滿的翹臀、緊緻的馬甲線,但是卻忽略了上半身的訓練,尤其是背部肌群的鍛鍊。
健身訓練的人知道:背部是身體的第二大肌群,也是上半身最大的一個肌群。
女生為什麼要練背?
1、為了趕走虎背熊腰的難看身形。
背部缺乏運動,會讓肌肉退化,脂肪堆積。
而加強背部力量訓練可以強化背肌線條,抑制脂肪的堆積,趕走虎背熊腰的形象。
2、練背的過程中,背部會逐漸變得緊實起來,隨著背肌的發展,肌肉量的提高,自身的代謝水平也會逐漸提高。
3、練背可以幫你改善自身的形象。
長期伏案辦公,不注意體態的人容易出現彎腰駝背、脖子前傾等問題,而練背可以幫你糾正這些體型問題,身姿逐漸變得挺拔起來。
4、背厚一寸,顯老十歲。
隨著年齡的增長,背部脂肪更容易堆積起來。
若想要打造低齡的少女感,堅持練背是很重要的。
練背可以加速脂肪的消耗,提高燃脂塑形效果,讓你穿衣服的時候更顯嫩。
5、練背可以幫你趕走辦公疾病,當背部肌群太弱的時候,就容易出現腰痠背痛疾病,比如:肌肉勞損、腰椎突出、脊椎變形等問題,提高上半身的靈活度,提升上半身的力量。
所以,為了是為了身材更加性感,還是為了身體更加健康,堅持練背都是你需要做的一件事。
背部肌群是身體的大肌群,我們進行重量訓練後,每次需要休息2-3天時間給肌肉足夠的修復時間,再進行下一輪的訓練。
下面分享一組適合健身新手尤其是女孩的背部訓練,一週2-3練,讓你擁有性感的美背吧!
動作1、拉伸動作啟用背肌(15秒,進行4組)
動作2、俯身划船(4組,12RM)
保持屈膝俯身狀態,手臂緊貼著身體,手握啞鈴,從直臂狀態拉起啞鈴,感受背肌受力。
動作3、引體向上(4組、15-20次)
這個動作是鍛鍊背肌跟手臂的黃金動作。
若新手無進行標準的引體向上,可以從低位引體向上入手,逐漸提高強度。
動作4、硬拉(4組,12RM)
直腿狀態,然後將壺鈴從膝蓋下面直身上拉,鍛鍊下背肌。
動作5、山羊挺身(4組,12RM)
這個動作是鍛鍊下背肌跟核心肌群的黃金動作,你也可以在沙發上完成這個動作。
5個練背動作,只需購買一副啞鈴就可以在家完成背部訓練了。
而體脂率超標的人群,你一定要管理好飲食,降低熱量攝入,加入有氧運動,才能減掉身上多餘脂肪,提高背部燃脂塑形效率哦!
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