[減肥] 這樣減脂的速度是否太慢？ | PTT 熱門文章Hito

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：35身高：150體重：50.5BMI：22.4體脂率：35.4（生理期後）↑以上資料若未填齊 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [減肥]這樣減脂的速度是否太慢？ 看板 fitness 作者 chi47 時間 2020年10月04日 留言 62則留言，25人參與討論 推噓 31  ( 31推 0噓 31→ ) 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：150 體重：50.5 BMI：22.4 體脂率：35.4（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：一到五實行168（11點到19點) 早午餐：六日通常和老公一起吃垃圾早餐...... 一到五大部份吃健康餐 像這樣 https://i.imgur.com/BHcMgbz.jpg 晚餐：晚很就是吃婆婆煮的飯，基本上我們家吃的算清淡，我大概量也不多，估計500-60 0卡 其他：不吃消夜 日常作息時間：7月開始放育嬰假也開始去健身房 但是都比較晚睡，大概凌晨1點左右 生活型態：7月開始放育嬰假 健康狀況：健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有問題 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有 您是否近期動過任何手術？近期就是一年前的剖腹 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣： 1、慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月，一個禮拜約2天 2、教練課一小時，持續3個月，一個禮拜一天，以重訓為主 3、TRX一個小時，持續3個月，一個禮拜一天，以腹部訓練為主 大致上一個禮拜約5練 我的問題： 7/2 https://i.imgur.com/NqXfHcj.jpg 8/2 https://i.imgur.com/nlxGdrI.jpg 9/1 https://i.imgur.com/zh0Adks.jpg 10/4 https://i.imgur.com/A1fbFHw.jpg 我想請問這樣三個月過去，我的肌肉量幾乎沒增加，後面2個月還停滯...... 增加肌肉量真的很難欸，有什麼可以改善嗎？ 還有一週5練的狀況，這樣減脂的速度是否太慢？ 我有和教練討論，他覺得我吃太少，但說實在，我覺得也沒有到太少，至少有基礎代謝， 還是說這樣的速度是正常的？？ Ps我運動後有刻意喝乳清蛋白或豆漿 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.140.123.156(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601793700.A.140.html ※編輯:chi47(223.140.123.156臺灣),10/04/202014:45:27 1F推bbcer:建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權10/0414:48 已經修改，謝謝提醒！ 2F推twohalf:可是體脂有在掉啊10/0414:51 但想請問是不是太慢，畢竟我一週5運動，而且肌肉上不去...... ※編輯:chi47(223.140.123.156臺灣),10/04/202014:56:53 3F推wolf9420:先加強重訓讓肌肉量達到正常怎麼樣？10/0414:59 這個方向我心動，謝謝 4F→skykenny611:先不說蛋白質攝取量~一個禮拜才一天是你覺得增多少?10/0415:02 也是齁，哈哈 ※編輯:chi47(223.140.123.156臺灣),10/04/202015:11:03 5F推ruyi728:增肌：練>>吃頻率不夠強度有在跑漸進負重嗎10/0415:13 6F推justinian555:要增肌不是要補高碳水?10/0415:33 7F推bbcer:喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？10/0416:01 8F推bbcer:間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質10/0416:05 9F→bbcer:飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂10/0416:09 10F→bbcer:要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌10/0416:10 11F推bbcer:高蛋白乳清提高胰島素，使168失效？不要在168斷食內喝吧10/0416:14 12F→bbcer:如果是我嘗試，16小時斷食期建議只喝水和一點點黑咖啡吧10/0416:16 13F推bbcer:要吃到基代，均衡飲食，肉菜飯水都要吃到，追求長期健康10/0416:42 14F推Diehard2:我想10/0416:51 15F推beatryou:體重正常，是肌肉偏低，應該先跑增肌吧。

增肌要吃到TDEE10/0419:58 16F→beatryou:甚至超過TDEE，只到基代是不夠的，以前板娘都建議還不清10/0419:58 17F→beatryou:楚TDEE的情況，也要「至少」吃1600，你的餐感覺真的偏10/0419:58 18F→beatryou:少喔，先跑增肌再減脂應該會減更快10/0419:59 19F→lohsuan:增肌本來就很難啊你又想要同時減脂增肌...10/0420:03 20F→lohsuan:先focus在一邊吧10/0420:04 21F推beatryou:清淡的原型食物要吃到1600其實以一般女生食量還滿拼的，10/0420:04 22F推beatryou:加上168更容易吃不夠了，你如果一天兩餐，早餐是健康餐10/0420:09 23F→beatryou:晚餐又清淡，一天才一千卡上下簡直仙女餐了10/0420:09 24F推beatryou:仙女餐要增肌很難，要減脂就看運氣，或許身體進入饑荒10/0420:11 25F→beatryou:模式很難減了，不如多吃點先增肌10/0420:11 26F推daniel5225:就訓練量不夠而已10/0421:08 27F→daniel5225:一個禮拜重訓一小時肌肉不太成長也很正常10/0421:08 28F→kuninaka:一個月才重訓四次10/0421:24 29F推youGG:改4天重訓1天有氧10/0422:00 30F推Royalwarrior:減肥有另種說法是少碳，你可看油管宋宴仁醫師有關IG10/0422:50 31F→Royalwarrior:的内容10/0422:50 32F推windletterz:有氧頻率比重訓高，還是別為難自己身體增肌了10/0500:28 33F推MTBF:訓練量不足加上體脂肪高，同時增肌減脂很困難，建議就專心減10/0500:36 34F→MTBF:脂。

看結果熱量赤字肯定有的，但內文飲食內容敘述太模糊，有10/0500:36 35F→MTBF:可能熱量赤字不多所以慢，也有可能赤字過高導致基代降低10/0500:36 36F推yurikim:乳製品堅果1600很難塞？荷包難受而已10/0509:12 37F推littleyuan:1600很容易吃夠啦。

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10/0510:06 38F→littleyuan:熱量不夠就吃無糖花生醬啊10/0510:06 39F推littleyuan:BMI在正常範圍的其實都不需要減重了要專注在健身增10/0510:09 40F→littleyuan:肌要做重訓或其他一些能鍛鍊到肌肉的無氧運動強度大10/0510:10 41F→littleyuan:的。

因為身高只有1500每天吃1400-1600大卡差不多10/0510:10 42F推globetk3:肌肉不用強求，體脂夠低線條就好看了10/0510:13 43F推a963:1600就連吃原型都很容易超過....10/0513:09 44F→a963:吃乳製品地瓜酪梨起司很容易就爆了10/0513:10 45F推hapiO:身高體重跟你差不多吃1200一星期三練以上半年增肌0.7公10/0516:36 46F→hapiO:斤所以應該是訓練量問題10/0516:36 47F推rgfuajaiuk:我重訓一週3-5次，有氧最多一次，蛋白質每天吃除脂體10/0613:35 48F→rgfuajaiuk:重*2.5，大約兩個月增肌2公斤，體脂減5kg，我從年初開10/0613:35 49F→rgfuajaiuk:始運動，到前兩個月才很認真的排課表、飲食控制10/0613:35 50F→rgfuajaiuk:教練也說我吃的偏少，但是就慢慢來，先從吃夠蛋白質開10/0613:36 51F→rgfuajaiuk:始10/0613:36 52F推kaki1231:肌肉幾乎沒升訓練強度不夠或蛋白質吃不夠10/0615:31 53F→kaki1231:蛋白質要吃到至少體重1.5倍10/0615:31 54F→kaki1231:而且是蛋白質含量1.5倍而不是該食材的重量10/0615:32 55F→kaki1231:自己懶得有氧現在只重訓+吃體脂也是減的不要不要的10/0615:33 56F推beatryou:靠塞高油食物達到1600是很簡單啊，但是塞那些之前要先達10/0615:59 57F→beatryou:到蛋白質跟蔬菜攝取量，這已經很考驗一般女生食量了10/0616:00 58F推chigo520:你的課表都沒什麼重訓沒漲肌肉不是正常==10/0619:49 59F→cathy0204:推練>吃10/0709:59 60F推rainsstar:就練不夠也吃不夠啊~~10/0711:17 61F推kaki1231:而且他基代才不到1100運動強度感覺也沒多高,叫人吃160010/0718:05 62F→kaki1231:是想肥死吧10/0718:05 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 31 [閒聊]你們身邊有對減肥一堆意見的親戚嗎 51 2022-01-0711:23 7 [閒聊]減肥以後力氣變小了怎麼辦？ 38 2022-01-0613:29 8 Re:[問題]請問這種機器要怎麼做才有效？ 57 2022-01-0609:49 18 [討論]想請問這板復胖的人多嗎？ 65 2022-01-0602:55 11 [減肥]大體重減重停滯期 76 2022-01-0321:17 23 [心得]跳繩+飲食控制兩個月心得 42 2022-01-0300:02 32 [減肥]肥宅大叔2022Q1減肥計畫立案 81 2022-01-0222:15 20 [討論]坦白說，空幹王是真的蠻厲害的 30 2022-01-0208:08 8 [討論]鍛煉心肺 88 2022-01-0119:30 27 [問題]這樣一餐熱量多少 54 2021-12-3117:18 26 [心得]減20公斤分享 51 2021-12-3112:51 13 Re:[閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ 36 2021-12-3016:09 15 [討論]降低大餐傷害的方法 44 2021-12-2915:41 10 Re:[閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ 39 2021-12-2914:25 30 [討論]有人吃能量棒/膠止餓的嗎 115 2021-12-2912:59 33 [閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ 108 2021-12-2909:27 10 [閒聊]有人最近也狂空氣跳繩嗎 35 2021-12-2810:09 17 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 41 2021-12-2801:37 10 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 45 2021-12-2723:45 8 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 31 2021-12-2711:09 2 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 30 2021-12-2710:42 45 [問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 282 2021-12-2623:51 12 Re:[討論]不是吧?胖猴子....也要減肥了!!??? 87 2021-12-2613:19 10 [問題]確定熱量赤字是減脂的真理了嗎 65 2021-12-2414:15 15 Re:[討論]現在減脂回到有氧才是王道？ 55 2021-12-2410:10 43 [討論]現在減脂回到有氧才是王道？ 188 2021-12-2309:49 13 [問題]請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質 65 2021-12-2210:55 14 [減肥]請問這樣吃跟練會有問題嗎？ 47 2021-12-2120:16 32 [問題]為什麼感覺很多人減脂都在重訓 174 2021-12-2112:59 20 [問題]上下班跑步裝備請教 36 2021-12-1622:27 22 [新聞]73歲阿嬤健力三項破百公斤！ 43 2021-12-1616:17 39 [問題]藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛 120 2021-12-1609:03 20 [問題]越運動體能越差 60 2021-12-1420:18 46 [新聞]阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態 85 2021-12-1419:09 16 [減肥]飲食與運動分配比例 96 2021-12-1415:26 18 Re:[問題]請問這種機器要怎麼做才有效？ 155 2021-12-1317:08 30 [閒聊]2021斷食元年不為過吧？ 64 2021-12-1205:58 8 Re:[閒聊]只要吃對喝珍奶吃麻辣鍋也能瘦 56 2021-12-1112:55 47 [討論]不是吧?胖猴子....也要減肥了!!??? 192 2021-12-1100:02 熱門文章 Re:[瓦特]幹你娘狗屎爛祭 [瓦特]幹你娘偷瓦 [姆咪]中正萬華投票率破40% [閒聊]藍線的線路應該可以重新送審了吧?? [閒聊]辛巴一場要垂頭喪氣幾次？ [姆咪]騎機車到底要怎麼拿pizza [瓦特]團長 [交易]BDSP蛋餘發放 Re:[霹靂]戰魔策17、18有雷 [瓦特]幹你娘狗屎爛祭 [情報]最強入門遊戲u?12100F遊戲打掉R53600 [閒聊]攻城獅今天會投進三分球嗎? Re:[瓦特]馬自力給我進來 [問題]這躺在國一上的是貓咪嗎? [閒聊]本土要多少年才有機會跟上洋將貢獻度？ [閒聊]辛巴就是對台灣籃球最好的試驗 [閒聊]Day6前成員Jae在海外引起爭議的的發言 Re:[瓦特]夏色祭說她跟兩個HOLOMEN舌吻過 Re:[閒聊]6倍房價所得比 [問題]為什麼吃飯要拍照呢？