[心得] 女減脂1年半心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

基本資料性別：女年齡：29 身高：173 體重：80->68. ... 但都沒有強迫自己執行什麼計劃但開始有了健康減脂的基本概念2019年初80公斤因為一些緣故5月吃 ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者sunset858620(jenny)看板FITNESS標題[心得]女減脂1年半心得時間SunJul513:47:472020 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：173 體重：80->68 BMI：23 Tdee：2300 基代：1500 從有印象以來都是過重體格 國高中體重就破70 上大學後在外自由自在也讓體重很放飛 巔峰到88曾經減過兩次回到78左右 但都過個一年又被自己吃回來XD 雖然飲料都喝無糖但愛吃油炸鹹香的食物 雞排滷肉飯炒飯等等早餐也要吃兩份 而且從小就覺得不能浪費食物 只要餐桌上有剩菜就會繼續吃完 2018年初85公斤 跟著朋友開始上健身房 斷斷續續的開始運動基本的重訓滑步機 建立運動習慣跟認識飲食 但都沒有強迫自己執行什麼計劃 但開始有了健康減脂的基本概念 2019年初80公斤 因為一些緣故5月吃不太下 並且用運動來轉移注意力 每個禮拜有運動5，6天 一個月就掉了5公斤體重來到75左右 一個10幾年沒看過的數字 之後開始想要認真減重 但一直以來都是三分鐘熱度的個性 很欠缺毅力 剛開始一陣子很認真的控制飲食 看數字降下來就覺得自己忍了好久 要獎勵自己回家路上就會買宵夜吃 結果就獎勵了一個月體重又跑上去XD 整年體重一直在76～72之間浮動 一直到2020年初還是在75公斤 因為疫情沒去健身房了 就在家用啞鈴彈力帶做一些居家運動 突然覺得自己去年都在白做工體重一直沒有進展 4月初開始加上慢跑且嚴格記錄飲食 上班日168斷食自備早晚餐 約吃1700～1800 蛋白質100克以上 10點早餐 自製鮪魚蛋吐司+拿鐵 或 3顆水煮蛋+20g堅果+70g左右的雜糧麵包 都是約600大卡p30 5點晚餐 自製便當約600大卡p50 （雞胸+雞腿生重250克炒青菜300克） 下午一杯乳清100大卡p20 不足的熱量會買想吃的東西換換口味 優格茶葉蛋御飯糰蛋餅水果之類 假日會讓自己輕鬆點跟家人吃飯就沒斷食 吃想吃的東西 炸物真的沒法戒掉 每個禮拜大概都會吃一次 也會吃一些餅乾蛋糕小零食 但都只吃一兩口不會吃一整份 假日大多吃到2000出頭偶爾會吃到3000 如果假日吃爆了隔天就吃1500內 平衡一下之後再正常吃1800 只要入口的食物 都會用myfitnesspal記錄 一定保持每週有熱量赤字 運動方面 一個禮拜休一天 1.慢慢跑5k心跳150上下 2.重訓全身訓練 加收操都大約一小時 平日下班後擇一執行 假日就會早上重訓晚上慢跑 4月到5月降了2公斤 覺得這次的計劃有毅力持續做下去 控制得了嘴巴也運動得很開心 所以5月初去量了inbody意外有收穫 脂肪降很多體脂率26大概我一輩子都沒想過 到現在7月初68公斤 雖然肌肉掉了一點 但也降到了健康的體重 接下來會把腳步放慢 以維持體重為主把肌肉養回來 上個禮拜嘗試了一次204斷食 意外的舒服嘴饞的感覺都不見了 不會去想要吃甚麼反而上班都很專心 以後可能會一個禮拜斷個一兩天204 https://i.imgur.com/ubh8AOU.jpg https://i.imgur.com/7pROuPv.jpg https://i.imgur.com/sV0KR3U.jpg https://i.imgur.com/LGNXNvp.jpg 2018年之前都沒有運動習慣 現在沒運動到會心慌XD 這次減肥是第一次有維持住 沒有回彈到80很有繼續減下去的動力 （覺得人生只有減肥這件事情能有成就感了哈哈） 而且瘦下來突然覺得肚臍變很淺XD 以前很容易被食物誘惑亂吃 這幾個月有特別的公式化進行 成果也呈現的很快 飲食控制下來 也漸漸不像以前會很想大吃大喝的 感覺以前像是食物上癮了 現在偶爾吃一兩口有解饞就很滿足 可以分辨得出自己是想要吃還是需要吃 在這兩年加入了很多健身減肥社團 也爬了很多文 但親自去執行了才是真的 自己嘗試後才會找到適合自己的方法 先從自己容易上手有興趣的開始 才不會輕易放棄 每個人想達到的目標不同 用的方法當然也會不一樣 對我而言這一年半是對自己毅力的挑戰 因為不健康的生活習慣才會造成肥胖 這段期間讓我改變了20多年來的不良習慣 第一次這麼有毅力的做一件事 也算是自我的一種成長 ----- SentfromJPTTonmySonyJ9110. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.26.164.249(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593928069.A.654.html 推stupidsnow:推推，之前運動前半年有用，之後就沒用了，目前也朝斷07/0513:51 →stupidsnow:食走真的有瘦，可能之前真的吃太多，月跑200說..XD07/0513:51 200好多我大概只跑80左右而已但動的多也可以吃得比較多～～ 推yoho:恭喜07/0513:54 推chingfenya:推推好勵志07/0513:57 推abc28354:推很有成效07/0514:01 推loveshih:推！07/0514:04 推sanrock619:推要找到適合自己的方式07/0514:18 推yuhanliang:好棒，但我也改不了一週一次的炸物耶07/0514:34 一起吃起來～ 推rizzo123:勵志推07/0514:52 推hippowo:保持下去，加油！！07/0515:25 推kuninaka:推07/0515:30 推ayami1985:勵志推07/0515:36 推onezero10:厲害07/0515:43 推sunnny:妳好高喔！我也差不多前年底開始16/8，8個月前開始運動，07/0515:52 →sunnny:雖然斷食瘦4公斤，但開始運動只瘦一公斤卻反而比較多人發07/0515:53 →sunnny:現變瘦。

我是完全不忌口，如果想再降體脂肪應該要調整飲食07/0515:53 運動線條可以保持得比較好但我覺得飲食控制才是主體～一起加油！ →sunnny:內容了QQ07/0515:53 推rockdollcena:好厲害07/0516:53 推michael26:恭喜，很明顯他改變。

不管訓練還是飲控，找到適合自己07/0517:18 →michael26:的方式持之以恆就能看到成果07/0517:18 推perfume080:繼續加油！07/0517:39 推iamoldtwo:07/0517:51 推kagurachan:推07/0519:32 推octopus4406:瘦好多喔！太有毅力了！07/0519:35 推yiyun51:推07/0519:57 推RJYB:推！07/0520:18 推Anda:「第一次這麼有毅力的做一件事也算是自我的一種成長」好喜歡07/0521:17 →Anda:你這句話！你的腿好美～一起加油！07/0521:18 謝謝～我天生扁屁股還需要加倍努力練起來一起加油 →Anda:你的腿好美～超厲害07/0521:18 →Anda:（不小心推了兩次抱歉抱歉）07/0521:18 推sherry422572:推07/0521:47 推sdriver:有圖有推07/0522:13 推vicky75:優秀，inbody從C走到接近D型了07/0522:21 希望之後可以變成大D! 推Tochter:勵志推！07/0522:33 推sayauser:認真推07/0522:34 推piedraj:好厲害07/0522:55 推v2266514:推你堅持07/0523:03 推tsaiyt:跟你一樣還是會吃炸物~但會控制~07/0523:38 該有的獎勵還是要有XD 推VIATOR:推先從自己容易上手有興趣的開始才不會輕易放棄07/0523:58 推cuba391156:加油07/0600:12 推ninteen0819:謝謝分享！07/0600:16 推t1018:推！好厲害！07/0600:44 推cc000:腹部線條讚讚07/0604:56 推meteor14:你很棒！現在的體態很好唷07/0607:45 推Cathy0526:想看齊推07/0612:10 推mamajustgo:推~07/0612:32 推scanf:好棒!07/0615:50 推tina78714:好有毅力07/0616:38 ※編輯:sunset858620(39.13.99.119臺灣),07/06/202018:29:17 ※編輯:sunset858620(39.13.99.119臺灣),07/06/202018:29:44 ※編輯:sunset858620(39.13.99.119臺灣),07/06/202018:32:03 ※編輯:sunset858620(39.13.99.119臺灣),07/06/202018:32:50 ※編輯:sunset858620(39.13.99.119臺灣),07/06/202018:34:48 ※編輯:sunset858620(39.13.99.119臺灣),07/06/202018:36:01 推DORAAMON:推!!加油07/0620:14 推MrYao:推推好強！！07/0620:31 推kelly790710:推！太勵志了07/0621:01 推Acamp:向你看齊！也來認真算每週的熱量赤字07/0623:35 推s759421:推不過怎麼那麼巧都穿同一條內褲XD07/0700:27 推serena0101:樓上害我回去看內褲是不是真的穿一樣07/0712:20 推hotsauce1111:推你的觀念新手開始要運動本就要由有興趣好上手的07/0712:50 →hotsauce1111:開始等熟練了再找更進階的動作這樣會有成就感較07/0712:50 →hotsauce1111:容易維持下去我自己也是這樣過來的沒間斷持續七年07/0712:50 推LittleYueh:推推超強07/0713:35 推kiff:推!!07/0717:18 推smile222:好認真！因為之前疫情我也都會在家健身，我目前是買AD3207/0808:28 →smile222:跟瑜伽墊...本來怕會生灰塵，但買了之後很認真訓練(畢竟07/0808:28 →smile222:花錢了)，可調重量很方便，重量可以跟隨訓練部位跟強度07/0808:28 →smile222:改變還不錯，一起變好！07/0808:28 推skybean:推推!!!07/0813:07 推sdfghjlK:好勵志！07/0822:34 推peachchoc:好厲害，我還在你的第一個階段07/1004:48 推yuhsiC:好勵志~你的體態進步超多的07/1011:10 推ENCOREH33456:重點就是，有氧真的對減脂很有效07/1122:17 推blue1996:推07/1202:16 推irene8101:推推好厲害～～07/1221:07 推XR125:加油，但你還有很大的進步空間07/1405:09 推secret0224:推！好厲害！07/1503:33 推elena21:推勵志07/1817:40 推Bluefly:推!!!佩服!我也要向你看齊,我身高還有跟你瘦身前體重差08/1010:53 →Bluefly:不多!我也要加油(握拳)08/1010:54