運動後喝運動飲料比喝水好？ - 國民健康署

根據國家標準(CNS)的規定(2)，運動飲料中各種電解質的濃度為：鈉離子552 微克/毫升以下；鉀離子195 微克/毫升以下；鈣離子60 微克/毫升以下；鎂離子24 微克/毫升以下，而酸 ... 跳到主要內容區塊 ::: 均衡飲食 全榖雜糧專區收闔 全榖雜糧飲食專文 全榖雜糧小知識 全榖雜糧食譜介紹 下載專區(其他素材) 環境友善飲食專區 長者健康飲食創新服務 食民曆 熱量計算機 6大類食物 好站連結 減糖專區 「我的餐盤」均衡飲食圖像及口訣 飲食質地 碘營養專區 營養及健康飲食專文 聰明飲食 健康飲食環境 食物營養與熱量收闔 熱量知多少收闔 市售中式/西式食物熱量 高糖食品熱量、糖量一覽表 相關出版品 乳品類 定位點 :::首頁>健康主題>健康生活>均衡飲食>營養及健康飲食專文 運動後喝運動飲料比喝水好？ facebook line twitter plurk 轉寄 列印 縮短網址 瀏覽數：瀏覽數：20380 修改日：修改日：2019/08/26 發布日：發布日：2019/07/05 運動時除了消耗熱量以外，也會流失水分，而電解質亦隨著汗液流失，例如：鈉、鉀離子，尤其是較高強度的運動，通常排汗量較大，會流失較多電解質，因此若能適度攝取含電解質的液體，就可以迅速補充水分及電解質，達到減緩運動後疲勞，以及增加運動表現的效果。

運動後來一瓶冰冰涼涼的運動飲料，就能解身體的渴？許多民眾被運動飲料的廣告所吸引，認為運動後應該要喝運動飲料才能補充流失的水分和電解質，甚至有喝運動飲料比喝水好的迷思，但實際上並非進行所有的運動都需要攝取運動飲料。

一般而言，運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料，補充量則以男生600毫升、女生400毫升為原則(1)，且是以每15至20分鐘一次的頻率補充。

若是進行阻力訓練，例如：重量訓練，則可以補充碳水化合物與蛋白質，至於較緩和的運動，則補充水分就已經足夠，不需要特別喝運動飲料。

根據國家標準(CNS)的規定(2)，運動飲料中各種電解質的濃度為：鈉離子552微克/毫升以下；鉀離子195微克/毫升以下；鈣離子60微克/毫升以下；鎂離子24微克/毫升以下，而酸鹼值則於介在pH值2.5-3.8之間。

運動飲料的主要成分除了水和電解質以外，也具有一定的糖和熱量，當運動未到一定強度時，攝取運動飲料就有可能會增加熱量的攝取。

而許多民眾進行的運動，可能只有散步或快走等一些緩和的運動，若未有明顯的喘息和流汗，代表運動強度並不高，因此不需要額外補充電解質或熱量，只要適度補充白開水就足夠了。

審稿專家：吳映蓉、張文心、劉珍芳  資料來源： 1.ClinSportsMed.1999.18(3):513-24. 2.CNS12149N5223。

中華民國國家標準。

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