兩週快速瘦腿運動！6個超簡單居家全方位瘦腿動作，大腿內外側

將雙手手掌互推、手肘向外打開，上半身挺直，膝蓋及腳尖向外、雙腳打開約臀部兩倍寬，呼氣時向下蹲、注意膝蓋始終向外對齊腳尖，大腿盡量蹲到平行地面，吸 ... HOME 美妝 瘦身 兩週快速瘦腿運動！6個超簡單居家全方位瘦腿動作，大腿內外側、小腿肌纖細有感 2021-03-2921:30 於1年前更新Janine 夏天快要到來、是時候開始做好「露出」的準備、該把秋冬吃胖的部位瘦回來！今天帶來一組全方位的瘦腿動作，從大腿內外側、大腿前後側到小腿肌都有瘦腿動作，居家簡單15分鐘、快速瘦回纖細腿！一起看看吧～ 全方位瘦腿運動1：瘦大腿內側 先側躺於地面上曲腿，將另一隻腿屈膝、右手抓腳腕以腳尖在臀側著地，另一隻腿則伸直，注意腳尖崩直、腳背向前，之後吸氣時上抬、呼氣時放下，做20-30次，接著維持相同動作，將上下移動換成畫圓，小腿盡量垂直地面，感受大腿內側肌肉收緊，一樣做20-30次即可，對於大腿內側有很高的瘦身效果。

圖片來源：小紅書@Nani爱瑜伽呀 全方位瘦腿運動2：瘦大腿前側 第二個動作是針對大腿前側的運動，以膝蓋著地跪在地上，雙肩下沈、手肘向外將雙手掌心互推，雙膝分開與臀部同寬，吸氣時上半身和大腿呈一條直線，注意腹部收緊、避免腰部受力讓屁股向前或向後，接著呼氣時保持膝蓋以上的部分直直向後傾，感受大腿前側的伸展，停留3-5秒後就可以回復，約做10-15次即可。

圖片來源：小紅書@Nani爱瑜伽呀 全方位瘦腿運動3：瘦大腿後側 趴在地面上將雙腿腳掌向上彎起，腳後跟靠在一起、將雙腳腳尖向外，同時膝蓋打開約與臀部同寬，在做動作時先將雙手壓在腹部下方,確保腰椎不要發力，接著吸氣將膝蓋往上，呼氣時保持膝蓋上抬的狀態、將小腿稍微往後踢（不用到完全伸直），約做10-15次即可，感受整個大腿後側及臀部的伸展。

圖片來源：小紅書@Nani爱瑜伽呀 全方位瘦腿運動4：全方位瘦大腿 將雙手手掌互推、手肘向外打開，上半身挺直，膝蓋及腳尖向外、雙腳打開約臀部兩倍寬，呼氣時向下蹲、注意膝蓋始終向外對齊腳尖，大腿盡量蹲到平行地面，吸氣時再慢慢往上，重複動作約10-15次即可，想要加大運動效果的話，也可以在蹲下時加入掂腳的動作，運動強度更大。

圖片來源：小紅書@Nani爱瑜伽呀 全方位瘦腿運動5：瘦小腿肌 平躺於地面上，將其中一隻腿屈膝彎起靠近腹部、腳尖回勾，接著腳掌向上、以腳後跟施力將腿用力往上踢直，腿伸直後再將腳背向下壓，伸展整個小腿肌，最後慢慢將腿放下即可換邊，這個動作可以充分伸展小腿肌，幫助小腿肌放鬆、拉長肌肉線條，重複動作30-40次即可。

圖片來源：小紅書@Nani爱瑜伽呀 全方位瘦腿運動6：矯正小腿外翻 接著針對小腿肌外側、也就是小腿外翻的運動，一樣先平躺於地面，雙腿用力繃直、腳尖向內旋，吸氣時將腿向上抬、呼氣時再慢慢落回地面，整個過程中保持腳尖向內，可以感受到小腿肌外側的伸展，重複動作15-20次即可。

圖片來源：小紅書@Nani爱瑜伽呀 延伸閱讀：韓國減肥「狐狸茶」爆紅！減脂消水腫效果高、連韓星都在喝，月瘦3公斤超簡單 延伸閱讀：快速瘦腿必學伸展！8款居家下半身伸展運動，瘦腿瘦屁股、拉長腿部肌肉，小腿肌更纖細 延伸閱讀：韓網一周「瘦小腹」運動！4款居家高強度瘦腰運動，網友親測腰線變纖細、肚肉消風有感 #瘦腿運動 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦全身 #減肥 POPULAR 推薦閱讀 養成10個好習慣！教你不靠運動就能無痛瘦身~ 瘦身 2022-08-25 減肥失敗問題就在這！6招「足弓訓練」雕塑美腿超有感 瘦身 2022-08-23 韓劇女王孔曉振官宣結婚！42歲依舊零贅肉瘦身秘訣公開 瘦身 2022-08-19 一分鐘就能瘦？高CP值「居家徒手訓練」 瘦身 2022-08-18 厚片女孩必學！日網爆紅「4分鐘美背運動」 瘦身 2022-08-18 四分鐘「平坦小腹」動作教學！ 瘦身 2022-08-13 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章