7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉

尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力，會造成臀腿施力不均，更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。

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尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力，會造成臀腿施力不均，更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。

本篇特別特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一周就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側突出肌肉！ 廣告-內文未完請往下捲動 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲 fizkesGettyImages 相撲式深蹲與一般深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度：⭐⭐ 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿 O_LypaGettyImages 側躺在瑜珈墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。

＊一組約做20～30下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲 undreyGettyImages 分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲，雙腳分別往前往後跨，雙腿都屈膝呈90度，後腳腳跟離地，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。

＊一組約做10～12下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿 bymuratdenizGettyImages 雙腳跪在瑜珈墊上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 瘦大腿運動推薦５：寬深蹲 undreyGettyImages 雙腳站與肩同寬後單腳向外延長，接著保持身體直立向下深蹲，左右各一次向下蹲到抬起為一下。

＊一組約做10～12下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 瘦大腿運動推薦６：臀橋 fizkesGettyImages 躺在瑜珈墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，一次約30秒為一組，可以訓練臀部與大腿前側贅肉；進階版可將單腳向上抬起支撐，一次約30秒為一組；終極版則可以抬起單腳後上下來回重複抬起動作，一組約做10～12下。

＊一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐ 瘦大腿運動推薦７：小腿上提 fizkesGettyImages 做出相撲式深蹲的姿勢後，左右腳輪流墊起腳尖，可以連帶鍛鍊小腿與大腿贅肉，30秒左右輪流為一組。

＊一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 延伸閱讀 7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉，一周瘦出腰部曲線、大腿縫健身初學者訓練「棒式」腹部燃脂最有感！10招棒式變化動作加強燃脂瘦小腹、雕塑腰部線條6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 小紅書爆紅10分鐘燃脂瘦腿運動！荷蘭維密超模NinaDapper靠「相撲深蹲」瘦出大腿縫、名模腿！ 《星漢燦爛》趙露思一週瘦4kg！公開「經期減肥法＋七日瘦身菜單」魔鬼身材養成秘訣 廣告-內文未完請往下捲動 每天10分鐘，一週練出傲人馬甲線！10部網友激推超有感YouTube「短時高效腹肌訓練」影音推薦 私密處「搔癢不適、尷尬異味」超困擾！5大清潔保養重點守護私密肌健康 楊祐寧老婆Melinda比女明星還美！30+產後身材不走樣、肌膚澎潤如少女，公開保養健身秘訣 改善背痛10個簡易「伸展瑜珈」練習！緩解緊繃肌肉，輕鬆拉出仙女背 跟著練甩掉全身贅肉！超人氣健身網紅歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」健身菜單 《媽，別鬧了！》吳慷仁大秀冰塊腹肌超養眼！劇中男主角吳慷仁、林柏宏、鍾承翰運動健身秘訣一次揭露 珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚！公開J.Lo火辣身材＋凍齡膚況維持健身保養秘訣 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！