二頭彎舉- 維基百科，自由的百科全書

雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。

上臂內側緊貼身體。

以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。

二頭彎舉 維基百科，自由的百科全書 跳至導覽 跳至搜尋 使用槓鈴作出站立式的二頭彎舉 二頭彎舉是上身訓練中的一種，若果以健美為目的，這種訓練被用於重點增強肱二頭肌。

目次 1器材 2概要 3變種 4相關條目 5參考 器材[編輯] 二頭彎舉通常需要使用以下器材： 啞鈴 槓鈴 E-Zbar Preacherbench 可調節的臥推凳 概要[編輯] 雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。

上臂內側緊貼身體。

以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。

稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

變種[編輯] 使用啞鈴坐在PreacherBench的二頭彎舉 二頭彎舉的動作有數個變化： 直立槓鈴彎舉 EZ槓鈴彎舉 反握二頭彎舉 坐姿啞鈴彎舉 史考特彎舉 斜躺啞鈴彎舉 二頭彎舉機 相關條目[編輯] 旋前肌 參考[編輯] PersonalFitnessTrainingTheory&Practice[1] Scooby'sHomeBodybuildingWorkouts[2]（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館） 閱論編負重訓練四頭肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰臥蹬腿(c) ·前屈深蹲（英語：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿後部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飛鳥(i) ·伏地挺身(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英語：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英語：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·聳肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立伏地挺身(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英語：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英語：Overheadpress）(c) ·立正划船（英語：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英語：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（後臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰臥起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英語：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英語：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英語：Hyperextension(exercise)）(c)另見： ·柔軟體操（英語：Calisthenics） ·自身體重的運動（英語：Bodyweightexercise） ·負重訓練（負重訓練列表（英語：Listofweighttrainingexercises）） ·健美 ·舉重 ·健力 ·健身房 ·體育館說明：(c)-多關節運動(i)-單關節運動 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=二頭彎舉&oldid=64314827」 分類：​重量訓練 導覽選單 個人工具 沒有登入討論貢獻建立帳號登入 命名空間 條目討論 臺灣正體 不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體 查看 閱讀編輯檢視歷史 更多 搜尋 導航 首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科 說明 說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科 工具 連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目 列印/匯出 下載為PDF可列印版 其他專案 維基共享資源 其他語言 العربيةČeštinaCymraegEnglishEspañolSuomiFrançaisItaliano日本語NederlandsPortuguêsРусскийSimpleEnglishSvenskaУкраїнська 編輯連結