肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍！

明明過了青春期，為什麼還會一直長痘痘？甚至月經大亂、經痛到爆！然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」，去看醫生的時候，醫生也常常說這個名詞， ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |17分鐘閱讀 肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍！ Writtenby Demi   明明過了青春期，為什麼還會一直長痘痘？甚至月經大亂、經痛到爆！然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」，去看醫生的時候，醫生也常常說這個名詞，但其實不只有女生會內分泌失調，男生也會失調！ 究竟內分泌系統是什麼？是由下視丘、腦垂腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰臟及性腺（卵巢、睪丸）…等內分泌腺所組成，那麼這些腺體可分泌出「荷爾蒙」，像是腎上腺皮質會分泌皮質醇、醛固酮、少量雄性素…等，還會負責各個分泌腺的功能，維持身體內的荷爾蒙平衡。

  如果內分泌失調的話，就會引起許多症狀表現，不只是女生的噩夢，男生也會有內分泌失調的問題！只是女生的症狀會比較明顯，那麼內分泌失調會出現哪些症狀？若出現以下這幾種，務必要注意、及早做改善🏥   延伸閱讀 小心！睪固酮不足引發男性中年危機   女生男生都會內分泌失調請注意！ 不管是年紀增長、激素失衡，或是環境汙染、營養不均衡、壓力太大…等因素，都可能導致內分泌失調，以下就討論女生、男生內分泌失調時，常出現的症狀，讓你自我檢視。

女生 男生 肥胖 皮膚變差 月經大亂 情緒失衡 乳房不適 子宮肌瘤 不孕 掉髮問題 體毛多 自律神經失調 婦科癌症 陰晴不定 神經質 掉髮 易長痘痘 睡不好 不孕 掉髮問題 感到壓力 性慾下降   如何改善內分泌失調？靠日常保養+健康飲食 如果上面測出來，中了3個以下，那代表你的內分泌系統還算正常；中了4到8個，代表你有點內分泌失調；9個以上全中的話，那麼你內分泌失調的太嚴重啦😱😱😱千萬別小看它，症狀嚴重一定要盡快就醫治療！   但假如你的症狀還沒有這麼嚴重，可以先從改變生活習慣開始，靠「日常保養」+「健康飲食」，養成好習慣，幫助你平衡荷爾蒙，讓你容光煥發✨避免身體不適：   日常保養 ●早睡「早睡早起、精神好」，根據研究，成年人的睡眠時間一天低於4小時，就會出現新陳代謝的障礙，進而引發內分泌失調的問題，並且加速老化、皮膚變差。

成年人建議每天睡飽7到8小時，盡量10、11點入睡，較有好的睡眠品質，不僅精神好、氣色佳，工作效率也會比較好。

不過你有失眠問題的話，除了去看醫師檢查，也可以試著睡前不要滑手機、追劇，建議在床上進行簡單的睡前運動，拉筋、伸展筋骨，有助眠效果，或是喝一杯熱牛奶，比較好入睡。

●泡澡or泡腳長期處在精神壓力大的狀況下，身體會感到很緊繃、不舒服，下班後可以泡澡或泡腳，能促進血液循環、新陳代謝，再搭配柔和的音樂🎵點香氛蠟燭🕯️還能好好放鬆身心靈😌😌 ●按摩除了泡澡，偶爾也可以去按摩，好好享受，但如果不想要額外的開銷，也可以自己按摩，據中醫說法，可以按摩前胸、脊柱、腋下或是其他穴道，促進淋巴液和血液的暢通，有助於排毒、改善內分泌失調，但記得千萬不要按太大力，以免受傷，得不償失啊！●規律運動運動是抒壓的好方法，而且還能增強體壯、瘦身減肥，運動流汗也可以排毒，以及避免荷爾蒙失衡。

還沒養成運動習慣的人，有一個好辦法就是剛吃飽不要一直坐著，起來走走、促進腸胃蠕動，跟家人一起去公園散步、聊天，從簡單的運動開始做起，較能培養規律運動的習慣。

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●低脂肪食物有些人想說「為了減肥不吃油脂食物」，可千萬別這麼做，偏食不僅營養不均衡，缺乏油脂容易便秘，還很容易減肥破功，甚至越減越傷身，內分泌失調的問題更嚴重。

如果怕吃太油，那麼可以選擇低脂肪食物，像是：雞胸肉、鮭魚…等，烹調方式不要油炸，就能避免攝取過多油脂。

●選好油優質的好油包含：橄欖油、亞麻仁油，或是堅果類，為單元不飽和脂肪酸，比較不會影響荷爾蒙失衡的問題，至於飽和脂肪酸要盡量少吃，包括：肥肉、爌肉、奶油，以及經常暗藏在蛋糕、餅乾、餡餅…等精緻澱粉裡。

●遠離不健康的食物洋芋片、鹹酥雞、熱狗、汽水…等垃圾食物，吃太多容易囤積脂肪、體重增加，並且刺激人體激素過度分泌，容易造成內分泌失調。

●多吃大豆製品豆漿、豆腐…等黃豆、豆製類食品，適量攝取有助於平衡荷爾蒙。

●多喝水每天的水量為「體重(公斤數)*30ml」，就是你一天的基本水量，多喝水有助於身體代謝、排毒，並且幫助消化與排便。

  現代人生活作息不正常、壓力大，加上三餐老是在外，常常亂吃，這也是為什麼越來越多人會有內分泌失調的問題，想改善？不妨從「日常保養」+「健康飲食」開始！長期堅持、一定會有所改善👍   延伸閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：三月10,2021,更新日期：三月2,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章   8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌]|7分鐘閱讀   小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀   一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀   學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀   【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀   誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀   膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀   紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高？讓專家告訴你！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀   滑輪下拉手臂酸？練背常見錯誤、正確操作一次看 [運動健身,背肌,手臂肌肉,固定式器材,無氧運動]|7分鐘閱讀   紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚？愛喝酒的你一定要知道！ [健康飲食,飲食方法,生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀   薄荷提神還能治感冒！這3種人用過量恐傷神經 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 [運動健身,背肌,伸展運動]|6分鐘閱讀   解嘴饞，全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|5分鐘閱讀   養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎？這7種人吃了反傷身！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,美容與時尚]|7分鐘閱讀   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