身體缺水也會腰痛？「多喝水」不會胖還能減肥、減少慢性痛

當有缺水現象時，人體會釋放組織胺，並啟動化學元素，造成體內各種組織的發炎與破壞。

因此，長期缺水容易導致過敏、胃痛、背痛、頭痛、心絞痛、關節炎及 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 身體缺水也會腰痛？「多喝水」不會胖還能減肥、減少慢性痛 朱育嫻整理 2020/05/0515:52 字體放大 人體構造中有7成以上是水，而一個正常人只要喪失身上5％的水分，其活動量就會減低2成5到3成。

科學已證實，我們每天至少需8到10杯的水，才可保持身體健康，更能帶動養分循環全身；水能促進消化，增進血液循環，幫助排毒與控制體溫，並讓皮膚水噹噹。

  示意圖／TVBS   人體長期缺水，大腦、心、肝、肺、胃都會受影響 大腦75％是由水構成的，當身體水分不足時，大腦的功能如思考、記憶、反應及學習能力將都受限制。

而75％的心臟、86％的肺與肝臟、83％的胃臟，以及75％的肌肉組織也是由水所組成，所以當身體缺水，這些重要器官必會受到影響。

  當有缺水現象時，人體會釋放組織胺，並啟動化學元素，造成體內各種組織的發炎與破壞。

因此，長期缺水容易導致過敏、胃痛、背痛、頭痛、心絞痛、關節炎及其他慢性痛症。

  另外，水分可幫助腸胃蠕動，水量攝取不足容易引起腸胃蠕動緩慢，以及便祕等問題，糞便裡大量的毒素因囤積於體內過久，也將影響身體機能。

長期飲水不足，也容易破壞保護胃壁的黏膜結構，為了防止胃酸破壞胃壁，胃中過多的胃酸能與胃壁黏膜中和，並形成較無刺激性的重碳酸鹽（bicarbonate）；過多重碳酸鹽會使原本液狀的胃壁黏膜過於黏稠，而無法完整地覆蓋著胃壁，造成未受保護的胃壁遭胃酸的侵蝕與破壞。

平時多喝水可以改善此一現象，並強化腸胃功能。

延伸閱讀：他不愛喝水、吃東西愛沾醬……竟走上「洗腎人生」   示意圖／TVBS   水分喝不夠，注意血管異常收縮 血液中的水量占83％，當體內水分不足，除了血液功能受到影響外，血量的下降也將會導致血管收縮以保持血壓的平衡。

而長時期因身體缺水所引起的異常血管收縮，將可能引發心血管疾病。

  人體水分不足也會造成腎臟的代謝與排毒困難，因而導致結石以及腎臟組織的破壞。

平日多喝水可以預防腎結石，減少泌尿系統感染的機會，以及改善膀胱的功能。

另外，水分對患有腎病的民眾更是重要，建議這群人以少量多次、漸進式增加水量的方式來補水。

  要知道，當水分越過細胞表膜時，會產生電能量來造推動體一切機能的ATP（ATP好比人體的蓄電瓶），也因此若水分不足，ATP的生產也會減少，並造成精神疲憊的現象。

此時不少民眾會選擇使用咖啡、茶或可樂等含咖啡因的飲料來提神。

咖啡因是一種神經刺激元素，它會促使ATP所儲存的電能被強制地釋放出來，雖然暫時達到提神效果，卻也榨乾體內的能量資源，並可能引起注意力無法集中、心悸以及孩童學習障礙等問題。

延伸閱讀：早上喝咖啡來提神？醫師：不建議一早就喝咖啡原因是…   多喝水抑制食慾、助代謝，想減肥者飯前喝1杯 還有，腰部椎間盤中的水分能幫助支撐人體75％的上半身體重，因此平時多喝水，不僅可幫助全身關節的潤滑來預防關節炎，還可以減少腰痛的機會。

  多喝水不但不會增胖，還可以抑制食慾，以及增進身體內積存脂肪的新陳代謝幫助減肥。

對於想減肥的人，可以考慮飯前先喝1杯水再進食，以避免飲食過量。

成人一天應該有的攝水量是2000cc至3000cc，約8大杯水。

而較健康的飲水習慣，則是飯前半小時喝1杯水，飯後2小時喝1杯。

每日三餐前後的飲水，加上早起與睡前各1杯水，就能容易地達到一天的水分需求。

延伸閱讀：喝白開水排毒、抗癌9大好處 「3個時間」一定要來一杯！   ◎本文摘自／《活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】》李啟銓著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章  「間歇性斷食」減重、降血壓，3種人別試！台大醫師告訴你減肥有效6技巧 茶能不能當水喝？名醫告訴你：這個時間喝水防中風 十二時辰排毒法這個時段一定要多喝水！ 飯前喝水有助減重，飯後喝水好嗎？醫師曝「飽餐後10大禁忌」恐胃痛 多喝水排毒減重新陳代謝補水促進消化增進血液循環慢性痛反應力大腦血管收縮腎臟口渴 延伸閱讀 久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 2019/09/0216:53 4周減重10公斤！5種快速新陳代謝撇步終生都受用 2019/09/0412:26 減脂不減肌！營養師的減重祕方：3多2不1要慢 2020/03/1016:06 最近好像反應變慢了？快來檢視生活中8個會傷害大腦的因素，你中了幾個 2020/04/2412:43 躺著做舒緩高血壓！「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣 2022/04/0410:15 老翁換燈泡跌斷3根肋骨！家中暗藏4個危險環境預防跌倒這樣做 2020/11/2015:34 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 4 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 5 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 8 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 9 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 10 入秋吃大白菜養生！一道料理抗癌、降三高、顧腸道 11 老了腰椎滑脫、椎間盤突出怎麼辦？坐骨神經痛一定要手術？醫大推這運動穩定脊椎 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 4 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 5 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 8 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 9 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 10 入秋吃大白菜養生！一道料理抗癌、降三高、顧腸道 11 老了腰椎滑脫、椎間盤突出怎麼辦？坐骨神經痛一定要手術？醫大推這運動穩定脊椎 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能