除了口渴、這些症狀都代表你已缺水！超實用喝水指南

一天中，水分補充不夠頻繁，也不覺得口渴，大量運動後或天氣炎熱時會明顯感到口渴，會想要立即找水喝。

5項以上：長期缺水狀態. 身體處於長期缺水的乾涸 ... Skiptomaincontent人可以不吃飯但不能沒有水！就算在潮濕的台灣，不喝水也是不行的。

補充水分不僅可以維持正常代謝功能，還能養顏美容，保持肌膚水潤。

每個人一天基本要有1500ml的攝取量，但是一口氣根本喝不了那麼多，本篇教你超實用的【一日喝水】指南，告訴你一天中【最該喝水】的七個時段，讓你輕鬆喝足水量，擁有水潤健康的身體。

Shotofanattractiveyoungwomanrelaxingathomegradyreese你缺水了嗎？超實用「缺水測試」正常人體每天尿液排泄約1500cc，從皮膚蒸發約500cc，而肺呼吸排出約400cc，糞便排出約100cc，這些都是從身體向外流出的水分。

人體水分若要保持在平衡的60∼70%，每天需要補充足夠的水分來取代這些流失的部分。

下面先做一個「缺水測試」看看你是屬於哪一類：早上起床是否感覺口渴平時白天是否經常覺得口渴皮膚是否乾燥、皮膚彈性差眼睛時常覺得乾澀嘴唇是否乾燥易裂口腔、舌頭感覺乾澀有便秘的困擾容易感到疲倦每日的排尿量少尿液呈現深黃色或褐色答案皆為否：沒有缺水的正常狀態在身體沒有缺水的狀態，應該感覺皮膚飽滿、精神良好，並且有濕潤的口腔及嘴唇，每日正常的排汗及排尿，水分足夠，尿液會呈微黃色。

只有在大量運動後，或是天氣炎熱時才會感覺到特別口渴。

3項以下：輕微缺水狀態身體開始輕微缺水，嘴唇會感覺乾燥，皮膚略為乾燥不光滑，偶爾容易在下午感到疲倦。

尿液呈現明顯黃色。

一天中，水分補充不夠頻繁，也不覺得口渴，大量運動後或天氣炎熱時會明顯感到口渴，會想要立即找水喝。

5項以上：長期缺水狀態身體處於長期缺水的乾涸狀態，除了嘴唇乾燥脫皮、容易裂之外，皮膚乾燥粗糙、觸摸較無彈性，容易有皺褶。

眼睛時常感到乾澀，消化不良也常有便秘的困擾且容易疲倦。

每日排汗、排尿量低，且尿液顏色呈深黃色或茶色。

平日沒有口渴的感覺，也沒有喝水的習慣，遇到天氣炎熱或稍微運動一下便會感覺到口乾舌燥、情緒躁。

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BySusanDevaneyThalitaMouroCôco/EyeEm簡易版一日喝水表一天當中要平均而且持續的喝水，以一天1500ml為基本，可以分為7個階段。

怕忘記喝水的人可以訂個鬧鐘提醒自己！早上起床/250ml早上工作10：30/250ml中餐後/250ml下午3：30/250ml下班6：00/200ml晚餐後7：30/200ml睡前9：00/100ml上面這是一般正常體重的人必須喝的量，若體重較高需要較多的飲水量，可以增加平均飲水量。

例如，一位70公斤的成人，一天總共需要喝足2100ml，便可選擇調整每次喝水量為350ml。

如果是長期在外運動、工作流汗的人可以選擇有礦物質的水。

「一日喝水」指南，這七個時段最該喝水1.早上起床：250ml喚醒早晨每日起床後盡快飲用每天的第一杯水。

在睡眠的時候，水分還是會持續流失，所以早上身體的水分低於平均水平。

早上喝了第一杯水，不但補充流失的水分，還能喚醒消化與代謝系統，並促進腸蠕動，刺激排便。

也能開啟大腦一天的運作、開啟食慾。

建議飲用常溫水或是溫水。

2.早上工作10：30：250ml提升專注力與工作效率早上工作的空檔，除了需要從位置上站起來走動一下調節血液循環外，同時也要喝杯水。

長時間待在辦公室，吹著空調讓皮膚的水分蒸發，會使呼吸道黏膜乾燥。

尤其是上班女性，多喝水可以維持水潤的肌膚、預防水分流失、讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率！熱門推薦Entertainment全世界最美的跨性別女孩！新世代時尚寵兒HunterSchaferByVogueChinaFashion「我寧願牽女友的手，也不想為了可以演漫威電影而放棄做自己！」克莉絲汀史都華大方談出櫃，罕見回顧與羅伯派汀森的舊情ByChenChenWangBeauty超像雙胞胎！12對名人母女盤點。

BySusanDevaneyTBILISI,GEORGIA-NOVEMBER02:AguestwearingreddownfeatherjacketandaguestwearingabrownwoolcoatdrinkingcoffeetogoseenduringMercedes-BenzTbilisiFashionWeekonNovember2,2018inTbilisi,Georgia.(PhotobyChristianVierig/GettyImages)ChristianVierig3.中餐後：250ml幫助消化為了使消化作用良好，中餐後可以補充一杯水。

不建議在用餐時飲用大量的水分，因為水分在空腹的時候進入胃部，會稀釋胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影響消化。

反之，若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多，可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度。

若午餐半小時前就感到飢餓，也可以喝點水緩和飢餓感。

4.下午3：30：250ml舒緩疲勞、加速工作效率午後是感到疲倦、大腦運作不佳的時刻。

喝一杯水比茶或咖啡好，喝水增加身體的血液容量，能把更多的氧氣帶入腦部，大腦含有足夠氧氣並恢復好的運轉效率。

另外，下午3：30的午茶時間，是檢查是否喝足夠1000ml的關卡。

如果還沒有喝到，可以趁這個時候稍微多補充一點水分，因為夜晚喝水比較會影響睡眠品質，所以會建議在白天多飲用一些水分！5.下班前6：00：200ml緩解飢餓、避免飲食過量傍晚喝的這杯水，也能緩解飢餓，給胃部帶來些許飽足感。

所以，感到飢餓的時候可以先喝一杯水，不但能降低飢餓感，也能避免在待會兒進食時，因為過度飢餓而暴飲暴食，使身體吸收過多的食物與熱量，造成胃部與身體的負擔。

BusinesswomanreadingpaperworkwithfeetupondeskCaiaimage/PaulBradbury6.晚餐後7：30：200ml幫助消化晚餐晚餐後的一杯水與午餐相似，可以幫助身體增加消化液來消化晚餐的食物，也可以幫助放鬆一天的疲累。

足夠水量在晚間特別重要，代謝力正常才能順利讓食物在睡前完成消化，晚間才不會被胃脹、脹氣困擾，影響到睡眠品質。

7.睡前9：00：100ml預防血液濃稠睡前的一小杯水，除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀釋血液，降低因為血液濃稠而中風的風險。

建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會半夜起床上廁所而影響睡眠品質。

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