初學者健身練腰，這個動作真的很實用！｜Zi 字媒體
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請各位同學做好筆記！這個動作叫山羊挺身，主要鍛煉下背肌群（豎脊肌）提高腰部力量增強核心，這對我們的身體形態和健康都有很大的幫助。
在腰部訓練動作中，硬拉無疑是最有效的動作。
但對於初學者還在練習器械階段，建議用這個動作。
練習時選擇羅馬椅，這個器械簡單實用。
一般羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。
在練習整個動作的時候要注意以下幾個方面：動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到
