豎脊肌(spinal erectors) | 山姆伯伯工作坊
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之前的文章有提到，不是不能按下背，而是比較不建議用滾桶。
因為滾桶要按壓下背的同時，脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫，感覺會非常強烈，建議是換成網球或按摩球（TP 或 狼牙球），操作方式與之前《筋膜放鬆示範》大同小異。
繼續閱讀 →長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉（豎脊肌 ），方式很簡單，讓背部（屁股至頭部）全部都躺在滾桶上。
可以靜靜的躺在上面2分鐘，然後身體慢慢地進行左右的擺動，透過動作去放鬆脊椎兩旁的肌肉。
影片網址：https://youtu.be/u5fY_20VyEo起身時
