背部豎脊肌群的緊繃---往前彎反而舒緩不適的下背痛- 安健維康 ...

最常引起下背痛的是名為豎脊肌的脊椎旁肌群，其中包含了髂肋肌(lliocostalis muscle) 和腰最長肌 (longissimus muscle)，其症狀為1.走久或站久2.往後仰背(背肌出力的動作)、挺腰(腰椎往前凸，肚子往前掉下去)時會感覺到上背部靠近肩胛骨、腰部或甚至靠近薦椎及臀部的疼痛(如圖中紅色區域所示)此時，如果 " 向前彎腰 " 反而會減緩背部疼痛。

彎腰搬重物、重訓、平常背部長時間過度挺直用力躺姿下將兩顆軟式棒球或花生球放至於背部脊椎兩旁緊繃的肌肉上，注意此時兩腳為彎起踩地，並定點壓住1~2分鐘即可。