50歲更要練肌力：重訓、健走、練核心、充足蛋白質｜天下雜誌
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年過50，常常覺得容易腰酸背痛、走幾步路就沒力氣了？這可能顯示你的肌力正在流失。
對很多女性大人來說，一方面想維持體態優美、另一方面更想透過運動增加肌力、減緩骨質流失。
但該怎麼做才好？根據國內外專家的分析，只要掌握以下5個方法，大人也可以輕鬆鍛鍊好身材。
對於熟齡女性來說，重量訓練或許是維持結實體態、減少脂肪堆積的單一最有效方法。
利用重訓增加肌肉強度的作法，適合任何年齡。
根據科學研究，人過了30歲以後，肌肉每年減少0.5-1%。
50歲以後加速減少，尤其是女性到
