運動處方- 建議的體能活動量

多年的研究顯示，達到下列運動量對健康有莫大裨益。

您有信心做到嗎？ 帶氧體能活動. 如選擇中等強度的體能活動，每星期應進行最少 ... 跳至主要內容 「運動處方」網站已於2018年9月起停止更新。

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您有信心做到嗎？ 帶氧體能活動 如選擇中等強度的體能活動，每星期應進行最少150分鐘(2.5小時)。

如選擇劇烈的體能活動，每星期應進行最少75分鐘(1小時15分鐘)。

每星期應最少3天進行體能活動。

可慢慢增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。

最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等强度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動)。

每節體能活動應維持最少10分鐘。

您可以靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。

肌肉強化活動 每星期最少有（非連續的）2天進行肌肉強化活動 應涉及所有主要肌肉群(例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂)。

在每節活動中，針對每個肌肉群的動作各重覆8至12次。

最理想是每星期非連續的3天進行肌肉強化活動。

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