想要「腹肌」就要練核心！教練給你你核心4招讓女生輕鬆瘦肚子

想要「腹肌」就要練核心！教練給你你核心4招讓女生輕鬆瘦肚子. 上下左右都顧到的健身菜單！ By Avis Wu 與 world gym. 2020/11/17. Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 wundervisuals 不少人有四肢纖細但肚子肉卻豐滿的困擾，想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，透過運動還能讓線條更明顯喔！這4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻鬆弛的肚子肉肉。

WH和大家分享過運動前、中、後如何吃來幫助增肌減脂，再次提醒一個重要觀念，脂肪減少後的皮膚如果沒有肌肉支撐，很容易出現皮鬆肉垮狀況，造成肚子看起來還是大腹便便的視覺…所以想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓增肌絕對是必要的喔！在學動作之前，先讓了解一下什麼是腹肌、腹肌藏在哪兒～迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動」外加5種變化式想要瘦肚子？日本減肥名醫教你搞懂內臟脂肪、皮下脂肪的差別 廣告-內文未完請往下捲動 人人都有「腹肌」就藏在你的肚皮下 Gettyimage 我們從外表看得到的六塊肌，屬於腹直肌（上腹肌、下腹肌），顧名思義是垂直方向的肌肉，主要負責穩定脊椎彎曲的動作；人魚線則是腹外斜肌的部分，而腹橫肌以及腹內斜肌藏在更深層的肌肉群，雖然外表看不見，不過他們在核心肌群中都佔有非常重要的地位，這三個肌肉都有協助身體做側面運動、旋轉…等動作的功能。

另外，腹部中間的白線為肌間韌帶，主要負責避免腹直肌群拉傷。

thianchaisitthikongsak 那為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了！也就是你的體脂率不夠低啊！基本上女生體脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部線條就會開始顯現出來囉！所以，減脂很重要，而訓練會加速呈現炫腹效果。

身材超Fit的Xin教官，教你這4個瘦肚子運動，用心做一定有感。

4大練「腹肌」瘦肚子運動 練腹肌運動1.摸膝捲腹 worldgym 訓練部位–上腹《動作》在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。

吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。

練腹肌運動2.抬腳捲腹 worldgym 訓練部位–下腹《動作》在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。

吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。

練腹肌運動3.屈膝鐘擺 worldgym 訓練部位–側腹《動作》在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。

雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。

練腹肌運動4.空中踢腿 worldgym 訓練部位–核心訓練《動作》在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。

抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！ Women'sHealth美力圈SAY 最後跟大家釐清一個觀念，想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的，必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂顯腹效果喔！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆＞＞女生腹肌訓練和瘦肚子很easy，妳一定要知道的3個動作【2020更新】＞＞改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪，減脂菜單這樣吃本文轉載自WorldGymBlog Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉 A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」瘦小腹，腹肌小白也能輕鬆上手 廣告-內文未完請往下捲動 編輯嘗試布蕾克萊芙莉BlakeLively​的健身菜單：「自信，會是你最美的外衣。

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