想要瘦腰不能只練腹部、深蹲不是翹臀的主要訓練！打破常見的 ...

一些不愛運動的女孩、剛接觸健身的女孩都有一些健身迷思，覺得練太多會變成金剛芭比，只追求體重的數字，但是你知道嗎?那些你誤以為是真理的觀念其實 ... Skiptomaincontent不愛運動，一動就要命？甚至覺得健身、重訓會讓身體變成人人口中的「金剛芭比」。

其實這些都是沒有科學依據的健身迷思，擁有正確的運動觀念才是掌握好體態的首要步驟，想要有線條感，體脂比體重來的更加重要，下面V編整理出專業健身教練為不愛運動的女孩解答的10個健身迷思：1.女生一個星期健身不能超過3天，不然會變成金剛芭比?NO!女生的身體相較於男生是比較不容易長肌肉的體質，就算一直練同一個部位也不會，所以一個星期就算練3次也不會變成金剛芭比。

假如真的害怕自己是練武奇才，一練就長肌肉，可以將訓練部位拆開，今天訓練腿部，明天訓練背部肌群，後天做有氧運動等等，最重要的是每次運動完都要記得拉筋伸展，才能讓肌肉線條更修長更漂亮。

繼續閱讀成功瘦下10公斤後，許瑋甯「這樣做」讓腿部肌肉線條變柔和ByYoyo和YoyoSu2.想要有小蠻腰就要一直練腹部，讓脂肪燃燒?NO!如果一直練腰就會長肌肉，這樣就不會變細，脂肪是不會變成肌肉，正確的方式應該是配合正確的飲食和重訓來達到瘦腰的效果，不用特別針對腰來練，那是一個自然而然的結果。

繼續閱讀３個月體脂減7％、腰圍少5公分！潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈ByYoyoSu和AnnPeng3.深蹲是翹臀的最好途徑?NO!深蹲不是最主要練臀的動作，只是拿來搭配，因為它用到的肌肉比只占40-50%左右，比較好的動作是羅馬尼亞硬舉:開始時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手持槓鈴於身前，雙臂下垂開始後背部仍舊保持挺直，膝關節微屈，屈髖俯身，沿著小腿下放槓鈴到小腿中段最後腰背繃緊，大腿後側和臀部出力，沿著小腿提拉槓鈴到開始的位置重複這些動作。

4.想降低體脂應該要增加肌肉量?YES!同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！增加肌肉量後，平時的基礎代謝也可以提高，幫助你燃脂。

當身體肌肉量增加，脂肪和肌肉的比例就會產生變化，體脂占比減少，體脂就會降低，身體也會看起來更有線條感。

繼續閱讀體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率ByYoyoSu5.做重訓體重會降低?NO!許多人開始接觸重訓後，最困擾的就是為什麼體重不減反增？因為，重訓會讓肌肉量增加，同時也有可能會讓體重增加，但有了肌肉，體態也相對會更好，身體更有線條感，所以不要害怕看到體重增加，那是你的肌肉回到正常範圍的表現。

繼續閱讀破除5大瘦身迷思！不要只追求一時的體重，正確肌力訓練比什麼都重要ByYoyoSu6.多做有氧會讓身體線條更好看?NO!有氧其實主要在增強心肺和燃燒脂肪，想要有好看的線條，最重要的是增加肌肉量。

繼續閱讀想練成翹臀、馬甲線、緊實曲線？健身教練分享10個訓練秘訣！ByYoyoSu和Jamie7.女生的訓練頻率應該比男生更頻繁?YES!大部分女生的慢縮肌比男生多，肌耐力比男生好，肌肉修復比男生快，所以男生和女生在訓練上會有一點差異，一般男生每組訓練大概8-12下，女生可以到15下，讓訓練效果更顯著。

女生肌肉修復也較快，所以可以更頻繁的訓練。

繼續閱讀新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌ByYoyoSu8.女生練重訓胸部會變小?NO!重訓是增加肌肉量，所以它不會讓胸部變小，反而會讓胸部更挺，而降低脂肪才有機會讓胸部變小。

繼續閱讀Annie老師分享伏地挺身鍛鍊胸大肌，有效豐胸雕塑胸型曲線ByBrandy和SeptemberLeu9.重訓後吃東西會讓成果都白費?NO!重訓後更應該補充營養、吃蛋白質讓肌肉吸收成長。

在訓練過後吃反而不會變胖，因為養分都吸收進肌肉裡，體態會更好。

蛋白質一定要多吃，可以提升飽足感同時增肌。

繼續閱讀營養師分享運動前中後三階段營養補充這樣吃健身效果更佳BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀所有食物超商就能買到！能減醣增肌的「運動前」跟「運動後」七日菜單。

ByJasmineLee10.女生不要喝高蛋白，不然會變過壯?NO!其實吃高蛋白就和吃雞肉是一樣的道理，適量食用有助於肌肉吸收蛋白質。

當你吃的蛋白不夠多的時候，用喝的也是很好的方式。

繼續閱讀一日一餐蛋白餐！「蛋白質減重法」不用太努力，就能看到明顯減重效果。

ByJasmineLeeContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.繼續閱讀15天看到成效！每天10分鐘【無平板腹部操】跟著百萬健身網紅練出平坦腹部ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀讓身體發熱，後續健身更有效！帕梅拉5分鐘【熱身操】避免運動傷害、加速運動成果ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀VG享受運動／無關減肥只為好心情跟著PamelaReif帕梅拉12分鐘高強度有氧舞蹈燃燒脂肪BySabrinaLee繼續閱讀一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀15天肚子瘦一圈！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉虐腹操】擁有平坦緊實小腹ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀每天8分鐘，改善駝背、腰痠問題！跟著【帕梅拉久坐拉伸操】輕鬆擁有傲人美背ByYoyoSu和AnnPeng瘦身瘦身關鍵字健身深蹲瘦小腹迷思運動健身