搖呼拉圈真的能減肥嗎？日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」

呼拉圈運動特別能夠針對腰部與腹部的贅肉，也能增強核心肌群。

日本Yutuber在家裡實測一週，每日做呼拉圈 ... 15分鐘入門版「呼拉圈瘦腰運動」健身菜單 ... Search 「旅行購物節」機艙派對登場 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 有一種紅，叫做紅色山茶花的紅！全新「香奈兒1號紅色山茶花系列」6大必買亮點一次看！連鄭浩妍都被圈粉 2 新年換新包轉運！2022虎年十二生肖運勢「開運色包款」推薦！屬虎揹紅色桃花正緣旺、屬龍揹白色招貴人！ 3 《單身即地獄》看戀愛的正反面教材，宋智雅撩男秘技PART2！姜素妍超NG，想脫單千萬別踩誤區 4 54歲妮可基嫚驚人腹肌美炸！堅持「80/20飲食法」維持仙女身材！出道近40年的減肥秘訣公開 5 2022過年走春景點推薦TOP10，橙香森林、巨型仙人掌園不論親子同遊或情侶出遊全都超適合 Instagram_lilacstudioo,Getty_Totojang 小時候常常把呼拉圈當玩具在家裡搖，比起跑步、游泳，呼拉圈是最簡單、也最容易在居家進行的有氧運動之一。

呼拉圈運動特別能夠針對腰部與腹部的贅肉，也能增強核心肌群。

日本YuTuber在家裡實測一週，每日做呼拉圈運動搭配腹部運動，7天便讓腰圍小了6cm！現在就來看看怎麼做！＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」，消除久坐「假胯寬」！ 廣告-內文未完請往下捲動 呼拉圈的歷史？ LenaClaraGettyImages 呼拉圈其實是一個擁有千年歷史的器材，世界各地都有類似概念的器具。

直到1958年，美國將其發行於玩具市場，成為大小朋友都風靡的玩具之一。

轉呼拉圈後來也變成深受大眾喜愛的健身運動。

＞防疫時期居家運動正夯！「網購百元居家運動器材」特輯！不用一張小朋友就瘦全身 呼拉圈瘦身的原理？ junceGettyImages 呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。

扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。

同時，雙臂的高度、雙腿的角度與扭轉的速度則影響呼拉圈運動的強度。

＞明明很瘦卻有小腹？！日本爆紅「內臟減肥操」每天5分鐘，3個動作瘦小腹、消除兩側腰肉贅肉超有感 呼拉圈的好處 PhawatTopaisan/EyeEmGettyImages 燃燒脂肪：轉動的過程中，肌肉的運動能夠有效燃燒腰腹脂肪。

訓練核心肌群：為了維持呼拉圈的均速轉動，核心會持續用力，是很好訓練肌群的方式。

身體平衡：要讓呼拉圈不掉下來，身體的穩定機制會啟動，也會因而增強了身體穩定的程度。

CP值高：呼拉圈唾手可得，也是簡易度極高的運動，小白也能變成Pro。

搖呼拉圈的注意事項 VladimirVladimirovGettyImages 維持良好姿勢：腰桿挺直、臀部收緊。

若是彎腰或後仰會造成腰部受傷。

穿著合適服裝：避免飄逸的衣物布料勾到呼拉圈，建議穿著緊身的運動服飾。

注意舊傷患者：背部、腰部有受傷的人不適合呼拉圈運動，可能會因為不適當的出力加劇狀況。

>比棒式還能訓練核心！「TRX懸吊訓練」究竟紅什麼？爆汗燃脂還能雕塑全身肌肉！TRX的好處一次告訴你 搖呼拉圈的正確姿勢 Westend61GalleryStock 雙腳站立，與肩同寬，兩隻手臂在身後呈水平直線，握住呼拉圈，與身體保持大約30公分的距離。

挺胸站直，吸氣，夾緊肩胛骨。

先向順時針轉動，10分鐘後再逆時針轉動。

兩邊轉動時間需相同，讓肌肉施力平均，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，>比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有哪些好處？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！ 日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片一 日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」示範影片二 15分鐘入門版「呼拉圈瘦腰運動」健身菜單 上述提到調整手臂和雙腿能夠影響呼拉圈運動的強度。

這則影片的動作就有許多在搖呼拉圈同時也能夠運動雙臂，呼拉圈的入門者可以嘗試看看！ 15分鐘進階版「呼拉圈瘦全身」健身菜單 誰說呼拉圈只能用來扭腰擺臀？影片中15分鐘內不僅搖呼拉圈，也將呼拉圈放在地板上作為輔助的工具。

深蹲、小碎步、跳躍等等動作都能用，15分鐘瘦全身不是開玩笑，還能訓練靈敏度與肌耐力！ 【延伸閱讀】 睡覺也能瘦？掌握日本超夯「7:3:3睡眠減肥法」的三個祕訣！睡滿7小時，比跑步1小時還燃脂！呼吸也能瘦？風靡日本「深呼吸減肥法」每天兩分鐘，1個月瘦6公斤，腰圍少10公分！神秘原理和做法一次告訴你！14天瘦副乳計畫！小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖，做完連胸型都變美了！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 肺炎OUT在家FUN 失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！幫助你改善睡眠困擾 韓國美容師公開「敷面膜的6大地雷」！敷臉超過「ＯＯ分鐘」反而令皮膚更乾 廣告-內文未完請往下捲動 唐鳳出手8大振興券超方便「單一平台」抽籤方式公開！加碼動滋券、藝FUN券、客庄券、農遊券規劃一次看 健身部落客咪咪的「6分鐘高效瘦腿操」必收！只要4個動作，蜜大腿瘦回鉛筆腿！(內附影音教學) 情人節做愛必備！15款「情趣用品」入門推薦：這支高潮神器「震動變速按摩棒」必收 比跑步還燃脂！跳繩一小時燃燒1600大卡！關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！ 啟動性能量，滋潤出性福好氣色！與AYCE小夥伴一起嗨上雲端，點燃妳最深處的慾望與熱情！ 新冠肺炎疫苗接接種「前、中、後」注意事項！疫苗接種前後多喝水、接種後吃魚，建議地中海飲食！ 情人節就是要高潮！男人必學的8招「口交舔技大全」！口愛這樣做，舔到女孩融化成一灘蜜水！ 你的「棒式」做對了嗎？4個常見錯誤、7字口訣必收！「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式，一週瘦腹超有感 肺炎OUT在家FUN 蜜體健身 美容保養 比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有哪些好處？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！ 14天瘦副乳計畫！小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖，做完連胸型都變美了！ 4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂，HIIT「高強度間歇訓練」降體脂最有效 每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！ 呼吸也能瘦？風靡日本「深呼吸減肥法」每天兩分鐘，1個月瘦6公斤！ 妳以為只做特定運動就能瘦小腹和手臂？日本第一體能訓練教授：「局部瘦身根本不可能！」想減肥這5運動必學