瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌

每天都跑步怎麼都不會瘦？想瘦哪裡就練哪裡嗎？一定要上健身房、補充高蛋白，才會肌肉嗎？健身會變太壯？健身教練林冠宇破解5大健身迷思， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌 郭庚儒整理 2020/02/1414:18 字體放大 每天都跑步怎麼都不會瘦？想瘦哪裡就練哪裡嗎？一定要上健身房、補充高蛋白，才會肌肉嗎？健身會變太壯？健身教練林冠宇破解5大健身迷思，教你如何更有效健身、瘦身。

延伸閱讀：糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事     迷思1：怕練得太壯？ 很多人想要擁有勻稱的線條，但又會擔心健身會不會導致身上產生一塊一塊的肌肉。

健身教練林冠宇表示，其實要增加肌肉不是件容易的事，就算在很扎實的健身訓練和精準的飲食控制之下，最多一個月也只能增加1公斤左右的肌肉量。

其中，尤其女性的睪固酮比男性低，練出肌肉將會是更不容易的事。

延伸閱讀：筋骨拉傷可整脊誤會大了！想讓身體不會疼痛你真正需要這樣做才對   迷思2：有可能局部瘦身嗎？我可以想瘦哪裡就練哪裡嗎？ 脂肪的分布是全身性的，沒辦法想瘦哪裡就練哪裡。

健身教練林冠宇舉例，例如，想要瘦肚子就一直做仰臥起坐是不行的。

雖然腹部的肌肉可能會變結實，但因為仰臥起坐能燃燒的脂肪量非常低，如果你的脂肪沒有減少，再好看的腹肌都會被脂肪擋住，所以會建議先從全身性大肌群的部位開始訓練較有效率，比如胸部、背部、腿部。

  示意圖／TVBS   迷思3：一定要補充高蛋白嗎？ 蛋白質的每日攝取量建議為體重的1.6∼2.2倍，假如一位50公斤的人，每日的蛋白質攝取建議量就是80克∼110克。

健身教練林冠宇指出，高蛋白的好處是方便和快速取得，但如果平常飲食的蛋白質攝取量有達標就無需另外補充高蛋白。

如果有特殊疾病或腎臟病的人，在使用高蛋白時請先詢問醫生的建議。

  迷思4：我一定要上健身房嗎？ 前面有提到，肌肉不會知道你做了什麼器材，只會知道你給了多少刺激，健身教練林冠宇建議，只要有正確的運動方法及目標，不一定非得上健身房。

延伸閱讀：伸展千萬別來回晃動、閉氣！先做1動作放鬆緊繃肌肉更有效讓身體變柔軟   迷思5：每天都跑步怎麼都不會瘦？ 身體已經習慣了你每天重複的事情，自然不會進步。

健身教練林冠宇建議，這時可以慢慢增加難度，比如說比平常跑久一點、快一點，或是嘗試做不同的運動，比如說健身、游泳、騎腳踏車等等，這些都是很好的選擇，不要讓身體習慣。

最重要的是一定要健身來增加身體的代謝，讓你養成易瘦體質，且不容易復胖。

延伸閱讀：減重1公斤馬拉松快3分鐘！先減重才能跑步？   ◎本文摘自／《隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇著  ◎圖片來源／尖端‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 練功防武漢肺炎！練太極拳15分鐘活化細胞1招「十字開闔手」提升免疫力 預防流感、武漢肺炎先顧好免疫力！「這種運動」降低感染風險最有效 不能沒有性！醫師盤點5大性愛好處燃脂、止痛、提升免疫力、減緩尿失禁、幫助性高潮 吃橘子改善脂肪肝！日醫1種吃法預防脂肪肝這種人最需要   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 瘦肚子仰臥起坐腹肌跑步補充高蛋白健身房復胖易瘦體質林冠宇 延伸閱讀 還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累 2021/03/0318:37 在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的動作正確嗎？ 2020/04/2710:10 仰臥起坐反成小腹婆?腹肌貼片、呼拉圈卻扭傷醫揭開6大「腰瘦」迷思 2021/11/1215:49 仰臥起坐瘦身當心尿失禁！躺著練2招「陰道運動」活化女性荷爾蒙緊實陰道又擺脫象腿、肥臀 2021/03/1714:16 狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最有效「瘦肚子運動」讓肚子快速消下去 2020/08/2016:39 43歲王力宏半年練出14塊腹肌營養師、復健醫師聯手教您在家也能練出漂亮腹肌 2019/07/0913:33 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 4 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 5 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 6 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 7 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 8 40歲朱俐靜抗癌兩年驚傳去世！醫歎這年紀乳癌易轉移醫授兩招提早發現 9 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 10 郭婞淳有貧血這樣做成為世界冠軍！她早餐必吃水煮蛋、地瓜、洋蔥、堅果 11 瘦不一定健康！愛吃這3類食物易讓「內臟脂肪」囤積忽視恐慢性病纏身、增死亡風險 12 吃蛋有助降血糖！日醫師教生蛋拌飯降血糖、血脂，先加蛋白或先加蛋黃差很大 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」！營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收 4 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 5 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 6 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 7 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 8 40歲朱俐靜抗癌兩年驚傳去世！醫歎這年紀乳癌易轉移醫授兩招提早發現 9 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 10 郭婞淳有貧血這樣做成為世界冠軍！她早餐必吃水煮蛋、地瓜、洋蔥、堅果 11 瘦不一定健康！愛吃這3類食物易讓「內臟脂肪」囤積忽視恐慢性病纏身、增死亡風險 12 吃蛋有助降血糖！日醫師教生蛋拌飯降血糖、血脂，先加蛋白或先加蛋黃差很大