死點是什麼？突然喘不過氣跑一下子就又恢復的原因慢跑俱樂部

總是身體力行的小涵，今天下班後一樣沒有忘記要到田徑場跑步，跑著跑著小涵忽然感到非常的累，而且還有上氣不接下氣的狀況，但跑一陣子後，呼吸就又變的比較順暢了。

X RUNiROUND慢跑俱樂部 運動生活 活動賽事 入門訓練 進階訓練 心率訓練 減重塑身 運動裝備 死點是什麼？突然喘不過氣跑一下子就又恢復的原因 總是身體力行的小涵，今天下班後一樣沒有忘記要到田徑場跑步，跑著跑著小涵忽然感到非常的累，而且還有上氣不接下氣的狀況，但跑一陣子後，呼吸就又變的比較順暢了。

其實，這已經不是小涵第一次有這樣的經驗，不過剛踏進跑步圈的小涵，在前幾次跑步都在上氣不接下氣後，就因為太喘而放棄了，不過今天小涵依舊繼續跑下去，沒想到跑一陣子後，呼吸竟然變順暢，腳步也變得更輕鬆了。

相信許多跑友也都有經歷過和小涵一樣的狀況，但到底為什麼會這樣呢？今天RUNiROUND來一解大家心中的疑問，告訴大家造成這個狀況的原因。

跑步時因為速度的提升，肌肉需要更多的氧氣，呼吸就會變的急促，心臟也會輸出更多的血液讓肌肉能獲得足夠的氧氣。

而心臟為了輸出更多的血液就需要透過增加心搏量(心臟每跳一下的血液輸出量)及心跳率(心臟每分鐘所跳的次數)，以提高心輸出量(心臟一分鐘輸出的血液量)。

而人體因為這樣的過程，突然對肌肉及心臟造成負擔，產生上氣不接下氣的狀況發生，而這個現象就叫做「死點(DeadPoint)」。

當你到了死點的階段時，呼吸會變得很吃力不順暢，此時，會有許多跑步新手誤以為自己已經不行了，便停下來。

但對於跑步老手而言，這已經是司空見慣的事，甚至許多跑友都已經鍛鍊到不會有死點的階段。

(延伸閱讀:為什麼間歇訓練可以提高心肺耐力？關於心臟的祕密)那為什麼再跑一陣子後，呼吸又會重新變回順暢的狀態呢？這是因為當身體逐漸習慣你跑步的速度後，呼吸便會變的較平穩，這個階段叫做「再生氣(SecondWind)」。

所有跑友都會希望能縮短死點，讓自己盡快進入到再生氣的階段，RUNiROUND建議可以透過充足的暖身運動，讓自己在跑步前身體先熱開，在跑步後就不會有身體無法適應的狀況，突然給身體及心臟太大負擔；而對於比較進階的跑者而言，可以透過鍛鍊心肺耐力來縮短死點的時間。

下次跑步，突然覺得上氣不接下氣的時候，先別急著放棄，再跑一下到了再生氣階段時，呼吸就可以變平穩了。

◎延伸閱讀：5公里跑幾分鐘？不要急，試著把時間拉長對你會更好◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲團 yahoo run 慢跑 跑步 死點 再生氣 rookietraining sun-diu-bloglikedthisruniroundpostedthis 慢跑俱樂部 Moreyoumightlike 跑步機對跑者的優點與缺點 無論是喜歡跑步的跑友們，或是熱愛健身的朋友相信對跑步機都不會陌生，跑步機帶來了許多方便，不論是下雨天或是沒時間尋找場地運動的上半族，跑步機都是一大福音。

但你知道跑步機有什麼需要注意的優缺點嗎？Keepreading yahoo run 跑步 慢跑 跑步機 訓練 多元化 優缺點 rookietraining sun-diu-bloglikedthisruniroundpostedthis 只要掌握到這些重點 跑得慢也能有效減重 對於許多想瘦身的人而言，跑步是一個很好的方法，不用花什麼錢一個人就可以運動，同時跑步不受地點時間限制，想跑隨時都可以進行。

但真實的狀況是許多人在開始跑步沒多久時間，會發現跑步實在太累、太痛苦了，接下來放棄跑步往往是大家最常做的選擇。

其實想要跑得不累，就要跑慢一點，但慢慢跑到底有運動效果嗎？RUNiROUND小編告訴你一個秘密，慢慢跑不只有運動效果，還能讓你有機會瘦身！Keepreading yahoo run 慢跑 跑步 rookietraining 減重 sun-diu-bloglikedthisruniroundpostedthis 先正確跑5k5週完跑5k的鍛鍊計畫 「雖不妄想跑完馬拉松全程，但如果行有餘力，也想要試著完跑5公里」。

在此向有這樣想法的人推薦「5週鍛練計畫」。

藉由適度的訓練，培養更持久的耐力。

Keepreading yahoo run 跑步 慢跑 rookietraining 五週 5K sun-diu-bloglikedthisruniroundpostedthis 知道你不喜歡跑步機，但是…… 如果可以，跑者們會盡可能不要在跑步機累積每一步。

但事情沒有想像中簡單，偶爾遇到寒風颼颼的氣候，或是可以瞬間淋濕全身的雨勢，這時候如果不能(或懶惰)在戶外跑步，那麼就會朝向室內環境進行運動，譬如重量訓練或是室內可以跑步的空間等等。

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Keepreading yahoo 慢跑 run RUNiROUND 慢跑俱樂部 跑步姿勢 步幅 髖關節 肌腱力量 rookietraining sun-diu-bloglikedthisruniroundpostedthis 跑友們需要專業教練嗎？ 「跑步就是簡單的跑步嘛！我需要教練嗎？」國內慢跑風氣日盛，馬拉松場場爆滿，「如何跑？怎麼跑？」等問題接踵而來，讓人不得不重視。

許多跑步社團團訓多是「一起跑」，少有專業教練指導。

台灣歷史悠久的大腳丫長跑協會，每週三晚間固定在中興大學操場，聘請專業教練「免費」指導會員與「任何想參與的跑友」跑步已逾十年。

曾是國內100K紀錄人，現為大腳丫週三教練群的劉治昀，總會問新進會員：「你為什麼要跑步？」大多數的人會回答「為了健康」，他回說：「對！那你千萬不要為了跑步而喪失健康！」言語中，有一種沉頓的遺憾。

在多年前劉教練曾眼見參加另一個慢跑協會的某位長輩，常拉著他那120多公斤的胖姪子來操場跑步減肥，姪子幾次喊膝蓋痛，但長輩總斥責他偷懶。

Keepreading yahoo run 跑步 慢跑 教練 life 訓練 跑者 sun-diu-bloglikedthisruniroundpostedthis 你了解速度超負荷的運用技巧與觀念嗎？ 在概念上任何體能的訓練都必須要以「超負荷」為開頭，才能得到進步；但若要從最大速度的技術或力學機制直接下手（特別是以跑步而言），很難達到超負荷的要求。

因為人最多就是出到「百分之百的全力」而已，要怎麼「超過」百分之百？若以自行車為例，若肌肉收縮速度無法提升，則可以選擇加大齒比，也可以用低阻力練習高迴轉，或者可以做汽機車引導或下坡俯衝。

但以跑動為主要改善目標的話，就必須想辦法在以同樣出力，甚至稍微較低程度的出力下，找方法達到跑動機制的突破。

其中，運用低磅數的彈力繩進行輔助牽引或運用斜坡地形，是兩種合適的簡易手段。

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