逃避雖可恥但還是不想做：你也有「習慣性拖延」的症頭嗎？

但就是沒辦法直面問題，因為拖延的本質是並非懶惰，而是逃避痛苦。

文：簡嘉貞（輔導老師、諮商心理師）. 拖拖拉拉、 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2021/10/31,人文PhotoCredit:iStock心理師的深夜學堂「心理師的深夜學堂」是由兩位校園心理師，在看到許多迷惘、困惑的心靈後，希望讓大家能夠知道，其實我們都一樣，你並不孤單，使這裡成為一個能夠彼此陪伴的地方。

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立即支持文：簡嘉貞（輔導老師、諮商心理師）拖拖拉拉、一延再延、能放著絕對不會先做…如果有一件事會讓你出現上述反應，那你可能需要正視一下，因為除了你拖著不去做的那件事之外，你也正在逃避痛苦的感覺！簡單來說，拖延會發生，就是因為難以處理面對某件事時的負向感受。

「我知道我在逃但我還是不想做」、「我也知道越拖越久狀況越糟」、「可是內心的坎還是過不去，到底是為什麼？」他不想要進教室。

即便知道上課鐘已響，但他還是直挺挺地站著不動，眼眶含著淚。

他說他之前缺太多課了，請假沒來的日子錯過了許多次這堂科目的課，不僅作業累積一大堆補都補不完，也不知道該怎麼變對授課老師的「叮嚀關心」。

我問他：「你之前知道你如果請假，會落掉這堂課的進度嗎？」他停了一陣，回答：「我知道，其實這也是想請假的一部分原因。

」原來，這個科目是他的弱項，即便按部就班跟著老師的進度寫作業，但是只要一考試，訂正考卷的紅筆痕跡就會幾乎占滿整張試卷，這讓他很挫折，想到要完成這堂課的作業就提不起勁，每次都是咬牙趕在最後一刻完成。

隨著作業難度越來越高，他開始不想做，知道自己應該要完成，但就是拿著手機、滑著影片，不斷想著：我再放鬆一下就好。

於是，作業越來越無法如期完成，他也越來越不敢面對老師。

他不是單純的懶，只是這門課讓他太挫折了。

拖延不是懶惰，而是逃避有時候不去做某件事情，可能是因為懶惰，比方說，懶得去買晚餐就乾脆吃泡麵、懶得打掃家裡時心想著好像也還可以忍受。

懶惰不太會招致負向的後果，所以一個人可以一直懶下去，只要他自己或周圍的人可以接受就好。

但拖延與懶惰不太一樣，拖延會產生不好的後果，導致現在或未來的麻煩，例如家裡電費的繳費期限已經到了卻一直拖著，到最後可能會被斷電，不但需要繳完原本就該去繳的電費，還要聯繫確認會復電，這種拖延就會導致未來的麻煩。

只是拖延與懶惰並非是兩個分開的概念，有時候懶久了會變成拖，有一個簡單的問題可以幫助你辨別你不是在拖延：當你不去做那件事時，你會不時地去想／擔心嗎？如果你的答案肯定的，代表你的心思無法完全抽離，知道自己應該要做卻一直不開始，這就屬於拖延的範圍了。

有個很簡單可以判別你是否正在拖延的特徵：你會不會突然積極的去做不需要馬上去做的事、或投注心力在不切實際的事情上？如果這一點你也中了的話，那也許你真的在逃避去做某件事了！只是，為什麼那件事情會讓你想要逃避呢？在大多數情況下都是，做那件事時，你是「不舒服的」。

有可能是需要花費很多心力的、有可能是你需要去思考後果的、也有可能是會讓你感受到自己的不足的⋯⋯這些都有可能。

簡單來說，拖延是因為沒有辦法去管理要去進行任務時的負向情緒。

會拖的人其實知道自己在逃避，但還是不去做就是因為知道去做那件事時會是痛苦（不管是哪種痛苦）。

而拖延則是因應痛苦的策略。

當情緒主導時，人就會趨樂避苦，無法以未來為導向。

因為要做那件事時會感受到相對應的痛苦，所以先拖再說吧！還可以獲得立即、短暫的快樂。

這大概是拖延的人最難說出口的OS了。

原諒正在拖延的自己吧其實拖延還可以再細分成好幾種原因和類型，只是說到底，就是情緒的影響。

因此，回到你自己身上，記得不要再苛責正在拖延的自己，雪上加霜的情緒會讓你更走不出來，請溫柔的同理自己，其實你只是太難受了，所以才選擇拖延／逃避。

當你可以面對自己的情緒／挫折時，你會發現自己比較能面對現在的狀況，進而修補。

所以別再罵自己了、也別再逃了！盤點目前的狀況，思考可以從哪一步開始吧。

本文經心理師的深夜學堂授權刊登，原文發表於此延伸閱讀 心理學了解自己系列：五大性格特徵中的「盡責性」是什麼？ 同樣是「拖延症」，不同人格特質可能造成不同的結果 《改變人生的正向心理學》：拖延行為源於恐懼，你被杏仁核綁架了﹗ 《停止拖延的情緒行為動力學》：當你需要「堅持到底」，最好讓自己經常看得見動機責任編輯：溫偉軒核稿編輯：翁世航 Tags：情緒痛苦心理拖延逃避挫折懶惰More... Sponsored2022/10/17,影劇PhotoCredit：AgentM廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持喬治盧卡斯說，電影就是特效。

詹姆斯卡麥隆說，視覺奇觀能夠吸引觀眾進戲院，並且獲得情感上的宗教體驗。

數位特效，已經是當今全球電影不可缺少的重要元素。

當然，目前市面上也有各式各樣的數位特效軟體應運而生，AdobeAfterEffects（Ae）就是其中一種被業界廣泛使用的優秀軟體。

Ae立大功！《媽的多重宇宙》全憑AdobeAfterEffects Ae發展至今將近30年的光陰，在許多好萊塢巨片的後製階段裡，都有它的貢獻。

而當Ae結合其他Adobe軟體家族的系列產品，更是威力無窮。

今年在全球引起話題的熱門電影《媽的多重宇宙》，成本僅有2,500萬美金，而且特效團隊也僅有七個人。

PhotoCredit：AgentM 這樣「極小」的後製規模，即便放在當今的美國獨立電影圈裡也是罕見，但團隊藉由Ae所製作的將近500個特效鏡頭，卻獲得全球觀眾的一致好評，這部電影獲得了全球近億美金票房，Ae可說是厥功甚偉。

《復仇者聯盟》的飛天巨艦上，眾多神盾局探員正在操作的儀表板畫面，是由Ae製作的；《鋼鐵人》東尼史塔克面罩裡的抬頭顯示資訊圖表，也是由Ae製作的。

電影《美國隊長2：酷寒戰士》、《猛禽小隊：小丑女大解放》、《功夫熊貓》、《環太平洋》、《不可能的任務：失控國度》、《鋼鐵人3》、《怪獸電力公司》、《瓦力》；影集《陰屍路》、《黑色孤兒》、《風流007》、《漫威夜魔俠》、《毒梟》；以及奧斯卡頒獎典禮等等作品的開場字卡片段，通通都是透過Ae製作完成的。

☞電影剪輯製作軟體首選AdobeAfterEffect！ PhotoCredit：AgentM 《不可能的任務：失控國度》 不只以上的例子，整體《星際大戰》系列、《星艦爭霸戰》系列、漫威電影、皮克斯動畫電影等等需要大量數位特效的系列電影裡，Ae也是後製階段不可或缺的工具。

Adobe系列傳教士——要求完美的「片場暴君」大衛芬奇 但是，如果我們真正要談到Ae在現今主流電影數位特效裡的重要性，只列出這些使用Ae的電影或影集作品還不夠，我們必須請教這位當代的數位特效大師導演：有人說如果時間允許，他會將自己作品裡的一草一木全部經過特效處理；有人說他是片場的暴君與控制狂⋯⋯他就是執導電影《火線追緝令》、《控制》、影集《破案神探》等等高評價作品的名導大衛芬奇。

PhotoCredit：AgentM 《破案神探》 《破案神探》沒有外星人入侵地球、沒有核爆危機，這部描述FBI行為科學組如何成立、並建立連續殺人魔行兇模式的刑偵影集，似乎用不上太多特效。

事實不然，在沒有火光、爆炸與雷射槍的任何一個《破案神探》鏡頭裡，芬奇會要求他的特效團隊，在這裡後製加上一排數位行道樹，或是在那裡地面鋪上一片數位雪；還要改變太陽照射的角度，連帶鏡頭裡整個街區所有事物的影子，都要改變方向；最後別忘了整個鏡頭都要全面調整成偏綠或偏藍的色系。

芬奇實地拍攝的鏡頭，與觀眾在電影院裡看到的鏡頭，截然不同。

  PhotoCredit：AgentM 《火線追緝令》 這是視覺大師的絕活，特效在芬奇手上並不是用來錦上添花的點綴，而是製造他心中似假還真世界不可或缺的工具。

《火線追緝令》裡的洛杉磯比威尼斯還要潮濕黑暗陰冷、《破案神探》裡的舊金山街道整潔乾淨，卻同時有種缺乏生氣的無機虛假感。

芬奇是善於視覺敘事的導演，他希望自己的每個畫面不用開口就能講話，這些透過數位特效製作或調整的鏡頭，在任何台詞出現前，就先透過構圖與色系，傳達芬奇希望觀眾了解的概念與氣氛。

PhotoCredit：AgentM 大衛芬奇 如果芬奇如此依賴數位特效，想當然爾，特效工具的選擇便十分重要。

芬奇的數位特效團隊，可以說是Adobe軟體系列產品的最佳傳教士，而Ae自然是他們製作每部芬奇電影時的好夥伴。

第一個原因，芬奇喜愛使用不同元素，混搭合成出他心裡無中生有的畫面。

而Ae能夠快速結合諸如Photoshop、Illustrator等等其他Adobe軟體產出的素材。

☞好故事是第一步，下載Adobe讓你的電影品質更臻完美！ 第二個原因，與芬奇的「片場暴君」之名脫不了關係：傑克葛倫霍在演出大衛芬奇的《索命黃道帶》時，在片場崩潰落淚。

因為導演要求他，在一場戲裡拍攝了高達70多個鏡次，只為達到芬奇的完美要求。

PhotoCredit：AgentM 《索命黃道帶》 問題是，芬奇並不是只求一個最終的完美鏡頭，他是使用3台攝影機70個鏡次的大量拍攝片段，從中找出自己覺得適合的攝影機片段，再剪輯在一起。

剪輯團隊傍晚收到當天的拍攝內容後，當晚至隔天清晨開工前，必須先快速篩選整理出一天份的內容，提交給剪輯總監作為參考。

你可以想像，這樣的工作份量對於後製團隊是非常大的負荷，而70個鏡次對芬奇而言，甚至只是小case。

亞曼達賽佛瑞在拍攝芬奇執導的《曼克》時曾表示，芬奇可以花上超過一週的時間、超過200個鏡次以拍完一場戲。

芬奇提供給演員精準的走位、肢體動作與情緒反應，讓這些演員在幾近無數次的重複表演中，接近導演要求的水準。

PhotoCredit：AgentM 《曼克》 因此，團隊必須使用效率更高的後製工具，才能處理如此巨量的資訊完成影片編輯。

更不用提，芬奇的完美主義會在後製時常常發作，特效團隊必須因應他的臨時需求變更，快速地進行修改。

因此，基於以上兩個原因，芬奇的特效團隊需要一整套包括剪輯、特效、甚至工作流的後製解決方案，而且這些軟體必須操作簡單、效率極佳，這樣才能符合片場暴君緊迫逼人的工作節奏，而符合這些條件的Ae，就是大衛芬奇信賴的後製軟體之一。

☞掌握高效率，都在Adobe PhotoCredit：AgentM 《龍紋身的女孩》 Ae搭Pr效率成就《惡棍英雄：死侍》 而為大衛芬奇製作《龍紋身的女孩》令人驚豔開場片段的提姆米勒，當他第一次當上導演，執導他的處女作《惡棍英雄：死侍》時，米勒詢問芬奇有什麼能結合剪輯與特效的完美方案——他尊敬芬奇在製作上的高效率與製作成品的高完成度。

想當然爾，芬奇推薦米勒使用了AdobePremiere與Ae。

這讓米勒能夠節省更多後製時間，專心在更多創意發想上，而原先不被看好的《惡棍英雄：死侍》，上映後也打破了許多人的眼鏡，成為票房與評價雙贏的限制級超級英雄電影作品。

PhotoCredit：AgentM 《惡棍英雄：死侍》 你可以從大衛芬奇與《媽的多重宇宙》共同選擇Ae，看出這兩個案例在需求上共通點：他們擁有的電影成本金額一高一低、他們作品裡的特效鏡頭數量並不一樣、他們獲得主流片商的支持程度也大不相同。

但是，他們都需要更有效率的特效工具，讓團隊快速達到產出目標；他們都對於品質有極高要求，希望每一個鏡頭都臻至完美。

而能夠快速迭代、結合實務攝影畫面與數位特效、還有效率的Ae，成為無論是商業大導或是獨立製片年輕導演的最愛。

Ae提供年輕創作者實現影像夢想的快速途徑 即便你還不是職業導演，也能透過Ae製作類似好萊塢大片的效果，網路上有許多Ae愛好者的社群，他們公佈了大量的特效模板，你可以簡單地透過這些Ae模板，製作出類似Disney+影集《歐比王肯諾比》的飛船入港片段、或是HBO影集《真探》知名開場的「剪影」效果。

PhotoCredit：AgentM 《真探》剪影效果 對於年輕業餘創作者而言，Ae是他們實現影像夢想的快速途徑之一，你可以透過Photoshop編輯圖片，再轉到Ae上與數位特效結合；也可以將Ae製作好的特效鏡頭，轉到Premiere上與其他片段剪輯在一起。

如果你自認這個世界值得看到你腦中的創意，那麼這些Adobe系列工具可以讓世界更快看到你的心血。

  電影不只是特效，但不能缺少特效，特效能讓你的奇幻視野更有說服力、能帶給觀眾超乎想像的體驗，Ae可以成為你踏入數位特效的墊腳石、甚至能協助你拍出像大衛芬奇《控制》這樣全球票房突破3億美金的大片、還能協助你像《媽的多重宇宙》的兩位年輕導演一樣以小成本搏大票房，你也許應該給Ae一個機會，讓它協助你實現夢想。

夢想的路上，有你有我、有Adobe還有六指淵！千里之行始於足下，拚電影夢就從具象化你天馬行空的idea開始吧！ Adobe開學季ft.六指淵陪你飆玩創意：   Adobe開學季ft.六指淵幕後花絮： Tags：特效軟體PR破案神探Mindhunter媽的多重宇宙AdobeAfterEffectsAeDavidFincher大衛芬奇火線追緝令AdobeAfterEffectsMore...鴻海科技日發表ＭODELB跨界休旅、MODELV電動皮卡；未來10年堅持CDMS模式，要當全球車商的夥伴1則觀點雪羊：基於這五個事實查核基礎，曾格爾「13小時無氧速攀Manaslu」的可能性奇低無比1則觀點心臟保健指南：除了控制好血糖和血壓，也該戒掉抽菸喝酒的習慣1則觀點「私募股權基金」不只為產業轉型引進資金，還提供管理專業人才創造價值1則觀點2022年11月15日將達到80億人，我們的地球能養活多少人口？1則觀點我們印象中的「安平古堡」其實不是古蹟？「熱蘭遮堡」到底是什麼意思？1則觀點《預防猝死超圖解》：心絞痛與心肌梗塞合稱「缺血性心臟病」，兩者有什麼不同？1則觀點心肌梗塞時別大力咳嗽，不然連小命都一起咳掉了1則觀點中共的時勢英雄觀：中國選擇了習近平，還是習近平選擇了中國？2則觀點一生經歷三個女人的徐志摩，究竟是偉大情聖還是超級渣男？1則觀點