7招改善你的拖延習慣，如何用積極拖延幫助你做事更有效率？

常跟自己說，這個影片看完就開始工作！卻又不小心繼續點開下一部… 你知道為什麼一樣是拖延，積極拖延者有不錯的工作效率？到底該怎麼做呢？提供給你7招改善拖延習慣! 跳至主要內容 每次都想說要早點開始！最初都做了完美計畫，但等到要執行的時候就想說”沒關係還有時間”，這個月還是沒執行，等到最後期限才後悔為什麼當初沒有早點開始做…你也有這樣的困擾嗎?其實每個人都有拖延的困擾，但是我們可以透過積極拖延，或者幾個方法，來幫助你改善拖延的習慣!  這篇將跟你分享拖延沒有不好，但你可以選擇積極拖延積極拖延是什麼?怎麼學習積極拖延?拖延的好處跟壞處有哪些?有什麼影響?日常中的改善方法  點連結快速瀏覽:) 拖延的你是不是也有這種困擾什麼是積極拖延者?3種思維成為積極拖延者！1.用最少的時間獲得最大效益2.善用發散思維3.幫任務找到動力為什麼會拖延?拖延的影響拖延的好處壞處4個改善方法改善拖延習慣(1)拆解成小事(2)建立獎賞好書分享結語 拖延的你是不是也有這種困擾 常跟自己說，這個影片看完就開始工作！卻又不小心繼續點開下一部今天一定要讀書！坐在書桌前又開始翻翻抽屜，整理房間，忙了一個下午書卻翻不到兩頁。

下個星期要交報告了，沒關係還有時間，什麼明天就要交了！？今天不熬夜不行…早知道就先完成一半。

  你不是一個人，因為很多人都有拖延症。

拖延沒有不好，但你可以當一個積極地拖延者 什麼是積極拖延者?哥倫比亞大學心理學教授安吉拉在《對拖延的再思考：態度和行為中」積極拖延」的正面效果》把拖延分為兩種狀態:消極拖延、積極拖延。

消極拖延讓你的效率降低、逃避問題；積極拖延可以有意圖的做出拖延決定、高效的在截止期限完成任務，反而激發出更多創意。

美國心理學家亞當·格蘭特認為:拖延對生產力來說是個瑕疵，但對創意而言是個優勢！」 亞當·格蘭特其實會提前準備的人，但身為心理學家他想知道為什麼有些人雖然在拖延但成效卻很驚人?讓我們來看看他的TED演講 你有沒有看過身旁有些同學，看起來都沒再讀書整天玩耍，總要拖到最後一天才讀書，但考試成績卻異常的不錯。

 馬汀．路得．金恩，一位推動美國黑人民權運動的重要人物，在世界歷史上最有形響力的演講＂我有一個夢想＂，講稿居然是最後一天擬定的，但卻說出了最膾炙人口的四個字「Ihaveadream」 3種思維成為積極拖延者！ 1.用最少的時間獲得最大效益但你必須很明確的知道自己的目標，並在最後的期限內進入心流模式專注於目標上。

在前一篇提高專注力有提到，我們進入了一個無人干擾的境界，就是心流狀態 2.善用發散思維將你的思考放空，試著從不同的角度去觀察每個環節，找到它們之間新的聯繫，才能發現之前所看不到的可能性。

為了讓你可以從不同面向去激發新想法必須非常了解任務內容！ 3.幫任務找到動力當你缺乏動力執行的時候，可以使用問題導向，把任務轉換成問題「為什麼要這樣執行？」從完成任務變成要去解決問題，而且透過解決問題獲得的滿足感也會成為強而有力的驅動力。

為什麼會拖延? 拖延的英文（procrastination）是由兩個拉丁字合成的：pro的「移向」＋crastinus，的「屬於明天」，合起來＝移到明天你也可以說是改天再做。

拖延是怎麼一回事呢?拖延症大師TimUrban在TED的演講中，我們每個人都有拖延症，只是影響大小而已，他將大腦內部塑造成一個理性的駕駛員、一隻愛玩樂的猴子，及非到緊要關頭不出現的恐懼怪獸，三者對於做事的影響。

 在你想要做某件事的時候，愛玩的猴子就會跳出來影響你先滑一下網頁沒關係，先找找冰箱有沒有食物，如此一來你的時間就這樣消耗掉了，等到任務的期限逼近了，恐懼怪獸才會出現，逼你在短時間完成任務。

他的這個演講非常有趣，他是怎麼完美的詮釋拖延這件事的呢?你一定要看看 拖延的影響拖延有很多心理層面，好的拖延(如:積極型)可以讓你效率更高、想到創意點子，但壞的拖延可能會讓你陷入身心的低潮，也可能會生病。

拖延的好處效率高，在你挑燈夜戰一天的完成一星期才能完成的作業，效率大幅提升讓大腦的潛意識處理複雜的項目，這就是為什麼有些人跑步、淋浴的時候會突然想到好點子延伸閱讀: 靈感不夠的時候怎麼辦？5個方法訓練大腦創造性思考壞處累積壓力，任務長期沒有按時完成，也會讓自己覺得是不是生病了，會各方面懷疑自己而降低自信，比較嚴重的情況會產生焦慮、憂鬱。

幻想，開始幻想自己瘦下來的樣子，但也不會實際行動，過了一年還是原本的體重。

說謊，舉一個拖延心理學裡面的例子:一位會計師告訴他老闆，他的妻子住院，所以無法及時完成任務，老闆打電話到他家，卻是他妻子接的電話，他因為欺騙而遭到解雇。

雖然這個例子比較極端，但比較常發生的狀況是，明明跟朋友約好12點吃飯，卻因為自己拖延太晚出門，找了善意的謊言說路上塞車、或者快到了等等。

4個改善方法改善拖延習慣 (1)拆解成小事為了不讓自己負擔太重，可以把事情拆解成小區塊來一部部完成，這樣也能避免遇到某個卡關就停滯不前，     延伸閱讀:19個提升工作效率的方法有哪些？讓你的職場力大幅提升！ (2)建立獎賞在每階段的任務完成後都有獎賞，這樣我們會更有動力去執行，比如說:這個文案的段落完成我就可以玩10分鐘手機，或者報告完成了1/4就可以休息10分鐘等，在每項完成後給自己正面的評價，也會增加自己完成的動力及自信。

(3)列出你的拖延清單會拖延很可能是手邊要做的事情太多，而且又想逃避這些任務，可以把它全部寫下來，從裡面最簡單的項目開始一一擊破。

 (4)利用5秒法則當你正想拖延某事的時候，可以利用梅爾‧羅賓斯提出的五秒法則，只要倒數5-4-3-2-1來控制狀況，這樣你的大腦就會安靜下來。

然後，在數到1時就行動。

好書分享 點我看更多  拖延心理學作者是心理醫生同時也是拖延症患者，這本書收錄了25年的拖延症研究，了解５大拖延症的原因，也舉出許多實例，其實這本也是拖延了2年才出版的呢。

點我看更多 5秒法則作者梅爾‧羅賓斯遇到了許多不如意的事，但她看到火箭升空倒數的五秒卻有驚人的改變，甚至戒掉拖延的習慣，透過簡單的小動作就能讓大腦有不一樣的改變。

你發現了嗎!先用３招建立積極拖延的思維，加上４個改善方法，就可以讓自己慢慢的改善拖延習慣!  結語 每天有太多事情想做，當你想開始把任務延後的時候，不妨先從積極拖延開始，讓你的任務能在期限內完成又不會造成自己太多困擾。

拖延並不是壞事，但需要自己正視。

知道問題點才有辦法解決，學會與拖延相處，並把它化成另一種動力，幫助自己成長吧! 延伸閱讀:8個技巧提升你的專注力，擺脫注意力不佳、分心的困擾19個提升工作效率的方法有哪些？讓你的職場力大幅提升！ 文章導覽 ←上一篇文章下一篇文章→ 在〈7招改善你的拖延習慣，如何用積極拖延幫助你做事更有效率？〉中有15則留言 寫作拖延時，我都推給沒靈感XD 謝謝版大分享應付的心得，希望做事情可以有更高的效率！ 回覆 哈哈，我也是推給沒靈感XD(然後再看看有沒有什麼其他的點子可以用) 學會對付拖延的方式一定可以提升效率的XD 回覆 有時真的因著『拖延』感到壓力 當把一件事分解成分子時，真的改善好多 成就感也隨著劃掉的代辦而湧上 謝謝版主，這文章真的可以幫助好多人呢～ 回覆 同意~~拖太久有時候造成的壓力真的不是普通的小(比如說要交期末報告的時候XD) 把大事劃分成小事慢慢做，有成就感也會激勵自己繼續做下去呢~ 對你有幫助真的太好了:) 回覆 自己也有拖延的習慣，而試了版主的方法後，自己的拖延習慣還真的減少了，尤其是列出拖延清單，把任務寫下後再從簡單的慢慢完成，過程中得到的成就感會讓你有源源不絕的動力會讓你想要堅持下去，謝謝版主的分享，對我非常有幫助！ 回覆 每個人多少都有拖延的習慣XD 不過把清單列出來再逐一擊破真的會有源源不絕的動力唷:) 對你有幫助真的太好拉! 回覆 有句話說你有多自律，就有多自由，真的講的很棒，文章中寫到說幫任務找到動力，真的覺得這個很重要，如果沒有動力，不管任何事都會不想去做!! 回覆 有時候也會想說為什麼工作做太久會覺得很膩，但看手機一整天完全不會厭倦XD 因為在滑手機的時候你會不停的有新的體驗，就很有動力的持續滑(時間就這樣過了哈哈) 所以如果幫工作找一個動力，就會讓執行的時候更快樂也更有成就感拉~~ 我也喜歡你說的那句話!!為了自己的自由而開始自律吧! 回覆 原來拖延也有好的拖延! 我一直認為人就是要極力避免拖延症狀 現在我知道了，應該成為一個積極拖延者!! 回覆 積極拖延者反而對創意的幫助非常大呢~~ 不停地在自己腦中腦力激盪也可以訓練思考能力XD 下次想拖延的時候就試試看積極拖延吧! 回覆 拖延真的是一個很恐怖的敵人謝謝版主的分享讓我可以學會這些實用的方法 回覆 拖延每個人都會有~要去接受你的敵人才可以戰勝它! 可以先把最想拖延的事情拆解成小事，小成就達成後會越來越快樂也可以持續把它完成呢! 回覆 我也是拖延重症患者～看了這篇文章後希望自己開始學習變成積極拖延者！這篇文章很棒我會重複閱讀的！ 回覆 怎麽只有四個，説好的七招呢？ 回覆 這七個方法也包含建立積極拖延的思維唷！ 積極拖延者的思考方式也可以幫助自己有不同的觀點，可以試看看唷！ 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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