吃飽飯後馬上喝水，其實會讓你消化不良！專家曝4個傷胃的NG ...

很多人常常跟Jamie 反應每次吃飽後就覺得脹氣、胃痛，或覺得自己腸胃很差， ... 但飯後立刻睡覺，會讓腸胃蠕動變慢、胃酸分泌減少，因而容易導致食物 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 黃金世代 VIP專區 Search» 理財 房地產 買房 旅遊 武力犯台 蔡英文 年輕人 歷史 投資 民進黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 飯後馬上喝水、吃水果其實都是壞習慣，長期下來會對健康造成嚴重影響！（圖／取自pakutaso） 現代人生活忙碌又緊湊，很容易飯後急著做其他事或把握時間享受片刻悠閒。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「媽媽切了水果放桌上、爸爸泡茶問你要不要也喝一杯、你躺在沙發上滑著手機、奶奶說他吃飽了他要先去睡了。

」 這是是你們家的日常嗎？如果是的話，可能要留意，這樣對健康其實不好喔！ 很多人常常跟Jamie反應每次吃飽後就覺得脹氣、胃痛，或覺得自己腸胃很差，其實很可能不是你的腸胃功能真的有什麼問題，而是吃飽後的不良習慣造成的影響。

吃飽飯後不建議的習慣1：馬上平躺/睡覺 吃飽後立刻躺下來，應該是很多人的日常，或是吃飽飯後因為胃部血流增加，導致腦部血液供應相對變少因而發睏想睡。

但飯後立刻睡覺，會讓腸胃蠕動變慢、胃酸分泌減少，因而容易導致食物無法充分消化吸收。

而吃飽後胃內的壓力升高，若是立刻平躺，則是會增加胃食道逆流的機會。

營養師建議： 飯後至少一小時後再躺下，並建議用枕頭墊高15~20公分來避免胃酸逆流。

避免睡前2小時進食，若真的很餓想吃宵夜，也記得吃5-6分飽最理想。

吃飽飯後不建議的習慣2：飯後喝水/茶/飲料 當吃了許多固體的食物到胃後，如果馬上又喝下水、飲料或是茶，其實是會增加胃部負擔的行為喔！ 因為水、飲料或是茶，都會稀釋胃酸，進而妨礙消化導致腹脹、胃痛等問題。

尤其是飯後立刻喝茶，茶葉中所含的「單寧酸」會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」而凝固沈澱，更容易導致消化不良、腸胃不適的情況。

營養師建議： 建議飯後30分鐘後再喝水，尤其是有胃食道逆流的人更要注意。

若要喝茶的話，則建議飯後1~2小時左右再喝，避免影響消化。

吃飽飯後不建議的習慣3：飯後馬上去洗澡 當食物在胃裡消化時，血液會集中到腸胃道來幫助消化，但這時如果馬上去洗澡，反而會使血液集中到皮膚表面，因為溫熱水會讓皮表擴張，加入氣血流向皮表。

所以如果在飯後馬上去洗澡，也是很容易導致消化不良的原因喔～ 營養師建議： 如果是沖澡，會建議飯後30~60分鐘後再進行；若是泡澡，則建議飯後2小時再進行，都能避免血液集中到皮膚表面，進而影響消化功能。

吃飽飯後不建議的習慣4：飯後吃水果 每種食物在胃裡的消化時間都不一樣，水果類所需要的時間相對澱粉、蛋白質、脂肪類都來的更短些。

所以如果在飯後吃水果，消化速度快的水果已經消化完，卻因前面食物尚未消化完畢而無法進入腸道，就會在胃中發酵，進而産生有機酸，除了影響消化，也容易引起腹脹、腹瀉等情況。

營養師建議： 更建議在飯前1小時或飯後2個小時左右來食用水果。

若腸胃不好的人，相對建議飯後2小時候吃，避免水果在胃待太久，而過度發酵，而且飯後吃可以補充纖維增加腸道蠕動，幫助排便。

文／Jamie老師 本文經授權轉載自vitabox（原標題：吃飽飯後別再這麼做！你也飯後喝水嗎？這4個行為小心傷胃又傷身，營養師建議這麼做） 責任編輯／連珮妤 Vitabox 最近三則報導 長期失眠恐造成焦慮、感冒、血壓飆高！專家教你10招輕鬆入睡，想改善睡眠不一定要吃藥 夏天吃什麼最退火？營養師公開5種食物可以降火氣、消水腫，全聯就買的到！ 完整攻略》168斷食法怎麼吃最有效？營養師告訴你成功4大秘訣，不用挨餓也能瘦一大圈 看更多 相關報導 早上起來就喝一大杯水、吃太多高纖食物…五個看似健康的習慣，反而會讓你腸胃壞光光 維生素D不只抗憂鬱，還能助減重？研究顯示：體內含量較多的女性還有這好處 B群到底要飯前還是飯後吃？藥師揭5大迷思，吃錯根本無效！ 每4分42秒就有1人罹癌！日常生活中養成10大健康飲食習慣，讓你遠離罹癌風險 「我早上做這4件事，不僅瘦了一圈、精神也好多了！」營養師改善體質的秘訣大公開 關鍵字： 健康 保健 胃痛 飯後吃水果 飯後喝水 飯後多久可以喝水 吃飽睡覺 單寧酸 鞣酸蛋白 飯後洗澡 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 315 汪志雄觀點：國安局長的一流馬屁，二流編劇，三流人品 汪志雄 2022-08-0506:30 這年頭不要臉的最大。

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