沒時間喝水？「4大正確飲水法」別等口渴尿變這色＝警訊快就醫

... 使心臟衰竭風險倍增39%。

為改善上班族普遍飲水不足的現況，衛福部..(喝水,飲水,缺水,潮健康,健康百科,尿液,顏色) ... 工作忙碌沒時間喝水？ 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年04月12日09:02 潮健康 潮健康 集結最新科普知識與健康潮流的新媒體平台。

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▲工作太忙水喝得少？以下秘訣學起來，助你改善缺水問題。

（示意圖／Unsplash） 圖、文／潮健康 工作忙碌沒時間喝水？快用「這4招」改善身體缺水問題 平時水喝太少要注意！現代人工作普遍忙碌，容易忽略飲水的重要性。

《歐洲心臟病協會》刊載的研究更證實，平時喝水太少恐增加血清中的鈉離子濃度，使心臟衰竭風險倍增39%。

為改善上班族普遍飲水不足的現況，衛福部國健署提出「4大正確飲水方式」，鼓勵民眾多喝開水以維持身體健康： [廣告]請繼續往下閱讀... 1.起床之後喝水。

人體於睡眠時間無法攝取水份，因此在起床後應飲用300～500ml的溫開水，有助於腸胃蠕動和防止便秘。

2.用餐前後喝水。

外食族更容易攝取高油、高鹽和高糖的飲食，在用餐前後可準備300～500ml的水，餐前與餐後至少半小時分次飲用，取代飲料或手搖杯，避免攝取過多熱量。

3.外出隨身帶水。

隨身準備500ml以上容量的水壺，外出運動或工作時隨時補充水分，有助促進血液循環，並避免脫水等狀況發生。

4.喝足1500c.c.的水。

每日應攝取至少1500ml以上水分，以多次飲用、適量飲用為主，避免等到口渴再喝。

減重者的飲水量則建議提升至2000ml以上。

體內「鬧乾旱」看尿液就知道？出現「這種顏色」快就醫 國健署指出，每日飲水量是否充足，可從尿液顏色判定。

正常情況下尿液多呈透明無色，且會隨著食物、藥物、維生素與疾病影響而有所不同。

民眾可透過以下基礎簡易指標，檢查自身飲水量是否足夠： 1.透明無色：體內水分過多，無須再補充水分。

2.透明黃色：體內水分尚稱充足，可適度補充水分。

3.黃色：體內有一段時間未補充水分、或有持續出汗狀況，建議持續補充水分。

4.烏龍茶色：體內已處於缺水狀態，須立即補充水分。

5.濃茶色：體內已有1～2天未有水分補充，若直接喝水腸胃恐怕來不及吸收，建議進一步尋求醫療單位協助。

喝水過多恐頭暈、噁心想吐？茶飲咖啡可以取代開水嗎？ 國健署提醒，短時間內攝取過多的水分，將造成體內電解質不平衡，進而導致「低血鈉症」（即俗稱的水中毒），可能出現噁心、虛弱、頭痛頭暈、神智不清等症狀。

另外，應避免一次飲用過量的冰水，以免抑制腸胃蠕動、還有傷及食道之虞。

國健署建議，若處於容易流失水分的環境中，如運動後、海濱戲水、於冷氣房待超過2小時等情況，應先分次飲用500ml的室溫水，供應肌肉與細胞所需的氧氣與養分；若是劇烈運動或水分流失過度，可適量攝取含電解質的運動飲料，以平衡身體狀態。

每日的水分來源亦可從蔬果、湯類食物、茶飲或咖啡中攝取。

不過，國健署仍呼籲，茶飲或咖啡中含有咖啡因，不應依賴此類飲品做為主要攝取來源。

另外，含糖飲料的熱量往往過高，僅一杯就超過每日攝取上限，年輕族群應避免飲用過度，飲用時以微糖、無糖為主，並減少配料的添加。

本文經授權轉自：潮健康《一天要攝取多少水分？茶飲咖啡能取代開水嗎？4大正確飲水方式要學會》 延伸閱讀： 喝水不夠「心臟變肥厚」？研究：恐增心臟衰竭風險！別等到口渴才喝水 愛喝手搖飲致癌？每天1杯含糖飲料大腸長出「危險息肉」增3成 司機爆頭亡救到一半「白影」1秒飄出　影片曝光網驚：靈魂出竅 關鍵字： 喝水 飲水 缺水 潮健康 健康百科 尿液 顏色 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 她3年瘦十公斤！竟罹「癌王末期了」　醫曝身體2情況：已經來不及 胸口突痛炸…他3血管90%↑塞爆！「急出院理由」醫一聽秒傻了 益生菌挑選要點！營養師：添加物≠不好　「多吃4類食物」效果加倍 壓力大？王必勝喊「希望越早下台越好」　真正原因曝 影／突然胸悶、冒冷汗　有「5症狀」小心！心絞痛8大QA一次看 刷牙不夠！營養師揭「保持牙齒健康」的6大撇步 罕見腦癌一年僅10例！膠質瘤長腦幹　幼童「嘔吐+類中風症狀」當心 蕁麻疹來襲　醫師提醒「千萬別抓」 估10月開放邊境　王必勝：還有3問題卡關「最後才考慮0+7」 韓星CL不會來了！王必勝證實：至今未收到防疫計畫 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 40歲女不菸不酒！罹大腸癌末期　醫揭「1愛好」：很多人都有這習慣 戴口罩養成1壞習慣！　醫示警：不改恐害3病風險增 自然產後…她「屎從陰道狂漏」！醫曝原因超心疼：裂到肛門了 醫美有假怕踩雷？！專業醫師：鳳凰電波3招辨真偽　機器升級更放心 高中弟胸口「詭氣狂竄」3天！醫見X光傻了　年輕人小心 營養師點名：「這3種保健品」最常吃過量　浪費錢還傷身 疾病影響體味！臭雞蛋味＝胃部出事　「愛吃4類食物」氣味更濃 白居易睪丸痛也靠它！中醫：「荔枝籽」可治陰莖痛、疝氣　6功效曝 台灣「1地區」最盛行！每200人就有1人罹大腸癌　營養師提6招預防 胸口突痛炸…他3血管90%↑塞爆！「急出院理由」醫一聽秒傻了 最新新聞 更多+ 她3年瘦十公斤！竟罹「癌王末期了」　醫曝身體2情況：已經來不及 胸口突痛炸…他3血管90%↑塞爆！「急出院理由」醫一聽秒傻了 益生菌挑選要點！營養師：添加物≠不好　「多吃4類食物」效果加倍 壓力大？王必勝喊「希望越早下台越好」　真正原因曝 影／突然胸悶、冒冷汗　有「5症狀」小心！心絞痛8大QA一次看 刷牙不夠！營養師揭「保持牙齒健康」的6大撇步 罕見腦癌一年僅10例！膠質瘤長腦幹　幼童「嘔吐+類中風症狀」當心 蕁麻疹來襲　醫師提醒「千萬別抓」 估10月開放邊境　王必勝：還有3問題卡關「最後才考慮0+7」 韓星CL不會來了！王必勝證實：至今未收到防疫計畫 熱門快報 聲林之王4報名中！ 聲4再起！徵求民間好聲音！網路報名即日起至9/15止，點我報名去>>> 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【夏季特賣】Fun肆涼一夏 涼快舒爽一整夏！8/16-8/31毛毛商城單筆結帳滿2000現折100，再送50元購物金！Go~ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面