你水喝夠嗎？多數在家工作的上班族普遍喝水不足 - 部落格

小孩就不多說了，平常上班族久坐型態運動本來就很少，現在連通勤都不用 ... 把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法 ... 首頁 FG報報 評鑑學院 NEW焦點評鑑 專家認證 特優評鑑 口碑體驗 討論區 部落格 部落格 健康010 你水喝夠嗎？多數在家工作的上班族普遍喝水不足 作者：鍾佩瑾／編輯杰雲 「多喝水沒事！」受到疫情影響，在家工作（Workfromhome，簡稱WFH）成為常態，經過將近一個月的在家工作，三大問題也逐漸浮現出來：運動更少、水喝更少、小孩更吵。

小孩就不多說了，平常上班族久坐型態運動本來就很少，現在連通勤都不用，活動更少；平常在辦公室可以藉著喝水稍微走動放鬆一下，但在家上班後無時無刻都在放鬆（我是說oncall），普遍在家工作朋友喝水都不足，長久下來也會對健康造成不良的影響。

久坐上班族健康對策：運動+喝水！ 根據實際營養諮詢的經驗，幾乎所有上班族的運動與喝水量都不足夠，這個問題自從「在家工作」後又更為嚴重，畢竟上班族連健身房都不能去。

在家缺少喝水動機和環境（許多人家中沒有飲水機、燒水又很麻煩），喝水量也逐漸不足，連帶對身體帶來包含便秘、代謝變差、精神不濟等身體問題。

在家工作可以省下通勤時間，也比較不會被同事臨時打擾，其實對提升時間效率很有幫助。

但如何克服運動與喝水不足的問題呢？營養師建議可以利用「番茄鐘」的概念，設定25分鐘工作及5分鐘的休息空檔，這個空檔可以起身活動、做一下伸展操、喝個水甚至按摩眼睛（畢竟都一直盯著電腦），提升活動量維持身體代謝、增加喝水量維持身體健康，這樣才能提升效率又常保健康。

水喝多少才夠？營養師告訴你 水是生命的重要組成部分，人體有70%是由水組成。

因此，水喝太少會影響人體是否能維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等等機能正常運作。

小時候的廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」相信大家都耳熟能詳，大家也一定聽過「每天八杯水（大約2000c.c）」的健康提議，都代表喝水是一個非常基本的日常健康功課。

不過，喝水量要多少才夠呢？這邊可以提供一個簡單的公式計算： 基本飲水建議量：體重x30c.c=每日喝水量 例如體重70公斤的人，則每日至少需要攝取70x30=2,100c.c的水量 注意，這邊是指「基本飲用水量」，因此如果你是在外跑來跑去的業務、太陽下揮汗如雨的運動員、常常講話的老師，喝水的需求就會更多，可以在這個基礎上更往上增加一些。

喝水技巧有兩個：分次喝和慢慢喝 假設我們一天要喝2,000c.c，是否可以一次灌1,000c.c來解決呢？答案是不建議！把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。

時間點可以把握幾個生活廠景：包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」。

把握這幾個時間點，就可以分次的把水喝完。

另外，喝水也建議是小口慢慢喝，一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差，所以小口慢慢喝、每次大約250c.c（一個馬克杯），才可以讓喝水的效益變更好。

每天增加一點健康小改變，長期下來身體也會回報給你喔！ （至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎？這篇文章有更詳細的解答：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！如果你想更了解更多健康知識，可以健康010的網站上看多詳細資訊） 猜你想看： 綠茶減肥幾乎沒效？研究證實5大抗老功效才是養生關鍵 黑豆降三高、消水腫還有助性功能？黑豆營養禁忌大公開 乳清蛋白是什麼？種類、功效、用法這篇攻略通通有！ 酪梨油功效多？別急！讓營養師教你怎麼吃最健康！ 其他健康010的文章： 孕吐吃什麼？孕吐症狀、飲食、治療助你撐過孕吐高峰期 上一則：不是在廁所，就是在往廁所的路上？你可能有腸躁症的問題！ 下一則：不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！ 你或許對以下「健康瘦身」文章有興趣： 自律神經失調　呼吸也會胖！原來是壓力肥搞的鬼 認識重症肌無力　免疫球蛋白治療助患者減緩症狀 三十拉緊報　三大減齡醫美項目夯 一生磨損8000萬次！研究發現：終止關節破壞素，才能有效恢復關節功能 我要留言： Hi,請登入(會員)才可以留言喔～ 登入 健康010 健康010 發表文章 設定部落格 文章分類 最新文章 此「管」不通難受孕！用輸卵管攝影看精卵不來電的最大問題！ 明星藝人求子路途也漫漫？試管嬰兒擴大補助懶人包，適合對象、費用一次看！ 多囊性卵巢是什麼？竟然連藝人都深受其害的困擾！ 備孕好焦慮？到底驗孕棒1深1淺「中了沒」？先確認驗孕方式對不對！ 工作超時讓你累到氣虛！活在過勞世代的你「性福」嗎？ 乳糖不耐症原因是什麼？症狀有哪些？ 文章分類 未分類 本日人氣：1 累積人氣：242 更多文章 【追樂祕式泰鍋物板橋重慶店】火鍋第一品牌-最狂排隊名店，湯頭『泰』正點了！最強「祕式泰式冬陰功」＋酸爽甘甜「椰子雞」水嫩椰肉讓人驚喜！ 活動｜2022高雄婚宴推薦[漢來宴會廳婚禮嘉年華]漢來閣戶外婚禮場地 旅遊｜屏東可可、臺灣巧克力的有趣小旅行，今年最酷熱的暑假作業-尋找南國可可 隱藏在透天厝裡的低調越式餐廳，享受道地美味的越南料理，只有巷子內才知道的美味！ 北三重髮廊推薦-徐匯中學站ToDear迪薾髮型三賢店，三重專業頭皮保養髮廊，專業平價三重剪髮/燙髮/染髮/頭皮保養美髮推薦(ToDear迪薾髮型三賢店價目表) 台中餐酒館|ChillPlay去憂不累|七期豪宅區浮誇叢林網美風IG打卡熱點 中秋禮盒送禮推薦【金德老爹x嘟嘟家蜂蜜】聯名款中秋禮盒,給我們辣甜雙重好滋味,中秋烤肉輕鬆烤沒煩惱 中秋禮盒送禮推薦【金德老爹x嘟嘟家蜂蜜】聯名款中秋禮盒,給我們辣甜雙重好滋味,中秋烤肉輕鬆烤沒煩惱 護膚｜JING菁全身上下的臉部及身體洗護組合，現在免費開放試用、歡迎索取免費寄送 髮型│我去接髮了!東區勞倫斯髮廊LawrenceSalon專利接髮系統天羽PRO無縫接髮秒變身不同樣貌一圓我的長髮夢!! 開箱∥MineAccessory飾品平價飾品純銀耳環項鍊手鍊 【宅配/送禮/全台最新鮮/價格最親切/新手最友善/精品咖啡豆/小獵犬特調/日曬耶加雪菲晨之莓/水果藝伎嘉年華】剛烘好最新鮮的"BuonCaffe步昂咖啡"，咖啡控的朋友一定要來試試! 更多討論 AVON雅芳超能海洋元素 aquaEveryday水光24+有感保濕經典組 葡萄王生技晶透雪亮飲 Quaplar葵柏兒小纖飽康普茶凍 2022-08-2620:41:54 IMCTrading詐騙/範仲元詐騙/婷婷詐騙/簡街資本詐騙/老範G02台股俱樂部 2022-08-2620:35:31 常鋐詐騙、黃天生詐騙、陳雨婷詐騙、1453大將詐騙、港股1453大將詐騙、1453大將、林宥竹人頭戶、陳宇騰人頭戶 2022-08-2619:45:03 鎏金社詐騙、楊金詐騙老師、劉國強詐騙老師、林詩涵詐騙助理 2022-08-2616:41:20 台北治療產後陰道鬆弛的專家有哪位？薇娜的劉祥耀是嗎？ 2022-08-2616:16:11 台中乳酪塔推薦~好好吃的芒果乳酪塔 2022-08-2616:11:55 BIOUP極光淨白淡斑安瓶體驗包使用分享 2022-08-2613:58:51 【有影】懶人最愛「茶包型」浸泡咖啡！簡單3步驟咖啡輕鬆喝 2022-08-2612:58:48 問題]大家的長輩都怎麼被貓收服的？ 2022-08-2612:12:40 辦公室裡有人在穿涼感衣嗎? 2022-08-2611:42:40 做矽膠隆乳是不是可以一輩子都不用換? 2022-08-2611:38:19 威塑抽脂能夠維持的時間? 2022-08-2601:44:04 乳頭整形推不推薇娜診所這一間？ 2022-08-2523:50:59 私密處暗美白 2022-08-2522:08:07 台灣旅遊出差旅館約妹束負any599幼齒學生妹清純校花兼職空姐巨乳 2022-08-2521:27:08 大家有在吃膠原蛋白嗎？ 2022-08-2517:35:47 肉毒肩膀效果多久出來？術後斜方肌會痠痛嗎？ 2022-08-2517:24:30 兒子牙齒亂應該幾歲帶去矯正？ 2022-08-2516:39:51 最推薦的臉部清潔用品？ 2022-08-2515:46:39 隱形牙套哪個品牌比較好?高雄推薦哪一位矯正醫師? 2022-08-2514:33:48 平價貓罐頭推薦!!請推薦多貓家庭適合的主食罐!謝謝 2022-08-2514:01:25 朋友在國外想吃家鄉中秋月餅可用這個網站買 2022-08-2512:15:04 好懷念以前年輕時的膠原蛋白... 2022-08-2511:54:21 想自學看看拍照或修圖的技巧 2022-08-2511:53:14 請問台中有推薦的私密處雷射除毛嗎？價格多少？ 2022-08-2511:37:05 皮秒蜂巢術後多久有效果?要多久打一次皮秒蜂巢才能維持? 2022-08-2511:35:28 想要自然美胸，隆乳推薦假體或自體脂肪？ 2022-08-2510:30:02 中秋不怕胖！質感中秋禮盒新選擇 2022-08-2509:34:16 想問頭痛去按摩有效嗎 2022-08-2502:14:04 買登山包當工作包會很奇怪嗎? 2022-08-2502:05:06 登山鞋版型落差是不是會很大? 精選試用心得 more