如何科學化安排「增肌訓練」菜單？. 講到增肌(bulking)，很多 ...

講到增肌(bulking)，很多人直覺反應是「多吃點蛋白質和碳水、訓練重量拉高、訓練時間拉高」，但這樣做是真的是有科學根據嗎？還是你其實在停滯期(plateau)，所以慌了腳步，狂練猛幹？不要擔心，今天我們用科學的角度來幫你解疑時代變化很快，人的審美觀也在改變，男生不在是有腹肌就是好看，現在更追求的是3D的胸、寬大的肩、那貝殼背襯托出來的倒三角！廢話不多說直接進入到主題吧！答案顯而易見，用屁股想也知道，三次比一次好！來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981研究結果指出，一週三次的訓練對於肌肉的厚度