拉肚子運動飲料這樣喝！醫師：喝對運動飲料補充流失電解質

拉肚子、腹瀉容易導致水分與鈉、鉀、氯等電解質流失，這樣的情況跟運動後類似，人體都需要補充水分與電解質。

若只是單純喝水補充水分，恐怕只會造成人體 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 遠離骨鬆 &nbsp 各型肝炎 &nbsp 第四高痛風百科 &nbsp 大腸癌初期症狀 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 10人就有1人腎臟有毛病！台灣人3大傷腎行為，你中鏢幾個？ 遠離骨鬆、促進鈣吸收怎麼吃？專家票選延緩骨骼老化Top5食材 這些食物加熱再久也會食物中毒！正確防毒保鮮這樣做 「屁屁發癢」以為痔瘡，檢查竟直腸癌！6種屁屁異狀別再輕忽 一天三分鐘按壓養心穴，解胸悶、治失眠 咬不動老得快、失智風險增1.9倍！強化咀嚼力抗失智的4種訓練 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 哈佛醫師抗癌黃金湯：喝湯瘦40kg，肝功能指數從250降到30！ 術後營養品怎麼選？醫師：手術後營養輕鬆補，提升體力不NG 早上吃薑，勝吃蔘湯！中醫：2禁忌不注意反而成大害！ 「免疫的威力，陳時中這樣說」國衛院公布5種增強免疫力食物 夏天水果越吃越肥？別被甜度給騙了，常見夏季水果熱量高低一次看！ 防神經退化疾病！這樣喝咖啡，遠離失智帕金森氏症 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單 瘦27kg健身教練精選5招！運動8分鐘燃脂數小時、打造零小腹S型腰線 躺著4字形抬腿練骨盆底肌，3周腰圍就小一吋！ 一家三口7個月甩62公斤！地瓜、水煮蛋「4321餐盤」這樣吃 花椰菜上榜！院長最推4款雙效減肥食材，助肝排毒、抑制癌細胞 小腿是第二心臟！睡前3分鐘捏小腿促循環消水腫，打造易瘦體質！ 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 排毒的關鍵在腳踝！3分鐘消水腫伸展，浮腫小腿有感變細！ 5分鐘體操瘦全身！伸展肩胛骨加髖關節，刺激淋巴循環找回好代謝！ 瑜伽「下犬式」伸展脊椎，改善駝背消疲勞，便祕也好轉！ 笑一笑不只是紓壓！研究：這樣笑，練核心效果比仰臥起坐更好！ 幫自己來場身心靈SPA！偶像劇教母柴智屏：2訣竅用滾筒鬆筋膜、重啟代謝 打造逆齡體態！2招瑜伽伸展消除腹部贅肉、遠離下背痛 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 愛吃這些食物2週就胖1公斤！一張圖辨別4類食物不踩雷 買蛋回家先洗再冰？別把致命毒素吃下肚！4種食材先洗過反而傷身 急性肝炎變肝癌，無症狀到死亡短短6個月！各型肝炎差別一次懂 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 坐好月子改善婦科宿疾！有子宮肌瘤的媽咪，產後坐月子這樣吃 日本「中風大縣」推1飲食法30年，腦中風率砍半、胃癌發生率降更多 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 百香果營養功效多，還有助解便秘！必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 降膽固醇要吃素吃清淡？台大醫師破解高血脂飲食迷思 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 99％的高個子這樣吃！「轉大人」必備食物大公開 女性7成缺鐵、鈣攝取僅所需一半！遠離骨鬆、貧血、亂經必補4大營養 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 如何幫不同月齡的寶寶添加副食品？一天餵幾次？8個基礎觀念馬上搞懂 育兒津貼2022年將加碼至5000元！該自己帶或送托育？補助金額、申請條件一次看 讓孩子成績變好的說話之道！別再讓無心的碎念「詛咒」孩子一生 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 20多歲孕婦確診3天母嬰雙亡！醫：就算沒慢性病，有4症狀就快送醫 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 健康 > 健康話題 > 健康飲食 > 拉肚子運動飲料這樣喝！醫師：喝對運動飲料補充流失電解質 拉肚子運動飲料這樣喝！醫師：喝對運動飲料補充流失電解質 早安健康企劃 2022-01-26| 瀏覽數58,960 不管夏季、冬季都會有腸胃炎發作的時候，嘔吐、腹瀉等症狀讓人相當痛苦。

這時候也會有許多民眾選擇喝運動飲料補充電解質，但拉肚子運動飲料應該怎麼喝？網路還流傳拉肚子不能喝運動飲料？到底在拉肚子或腹瀉時，若要正確飲用運動飲料的方式是什麼？ 這次交由知名家醫科洪暐傑醫師，來替大家解答拉肚子飲食如何正確搭配運動飲料，以及如何調整腹瀉流失的水分與電解質，破解一般民眾對運動飲料的迷思！ 7成民眾尿酸偏高？放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人！30秒測你的牙起來指數，抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高：痛風百科》！ 拉肚子、腹瀉容易缺乏電解質？ 洪醫師說明，腸胃炎常見是因為細菌、病毒等感染，引起的腸胃道發炎，常發生的症狀就是腹瀉，還可能會伴隨噁心、嘔吐、腹痛、發燒等症狀。

拉肚子、腹瀉容易導致水分與鈉、鉀、氯等電解質流失，這樣的情況跟運動後類似，人體都需要補充水分與電解質。

若只是單純喝水補充水分，恐怕只會造成人體電解質濃度變低，缺乏電解質容易使人疲勞、嗜睡、食慾不症、頭暈、噁心等症狀，嚴重時還會導致肌肉無力、容易喘甚至是昏迷。

建議拉肚子可透過運動飲料補充電解質，但若症狀嚴重還是要盡快就醫。

缺乏電解質要如何正確補充運動飲料？ 網路流傳腸胃炎的時候，不可以喝運動飲料，而正確來說，應是視情況而定。

若希望以運動飲料進行補充時，符合國家標準(CNS)的運動飲料來補充電解質，方能補充電解質又不容易引起腹瀉。

（圖說）家醫科洪暐傑醫師說明，像是含有菊糖、纖維的等滲透壓補水飲料，不僅容易促進腸胃蠕動，可能會加劇腹瀉等情況。

另外，像是含有菊糖、纖維的等滲透壓補水飲料，不僅容易促進腸胃蠕動，可能會加劇腹瀉等情況。

國家標準(CNS)的運動飲料，對於電解質成分有明確規範，提供合適的電解質含量。

洪醫師整理說明，正確補充電解質，以及如何選擇運動飲料的觀念有以下幾點： 1.符合國家標準(CNS)的運動飲料 2.觀察運動飲料的成分標示，如鈉離子、鉀離子、鈣離子、鎂離子、氯離子含量。

3.避開含有菊糖、纖維的飲料與食物。

看看醫師怎麼說？腹瀉飲食小叮嚀&運動飲料常見問題 Q1：拉肚子、腹瀉的時候，飲食要注意什麼？ 腹瀉除了要多休息，避免刺激性食物，同步補充水分與電解質如運動飲料或口服電解質液之外，飲食上考慮低油低渣、避免油膩刺激與牛奶等含乳糖的食物，以及避免豆類等容易產生氣體的刺激食物，含咖啡因的食物，同時也避免辛辣食物，並且注意食物衛生等問題。

（圖說）出現拉肚子、腹瀉症狀時，除了補充水分與電解質外；充足的休息也相當重要。

Q2：運動飲料跟電解質補充液有什麼差別？發燒應該喝哪一種？ 口服電解質液通常是提供給一般人腹瀉時食用，但因為單價較高、濃度較高，取得較不易且適口性較不佳。

所以若是以便利性而已，市面上的運動飲料除了方便取得外，口感也較佳，也是補充電解質與水份的選擇。

Q3:腹瀉出現什麼狀況時需要盡快就醫呢？ 腹瀉嚴重需要擔心是否有高燒、脫水以及電解質嚴重失衡的情況。

嚴重脫水時的症狀像是，體重明顯下降、尿量減少、心跳加速、血壓降低等；電解質嚴重失衡可能出現明顯倦怠、嗜睡、無力、甚至意識變化；若有這些情形應盡快就醫。

家醫科洪暐傑醫師最後提醒， 適當補充符合國家標準的運動飲料，是便利、快速補給水分與電解質的一種選擇，但若有嚴重脫水及腹痛仍需盡快就醫。

拉肚子、腹瀉程度處理方式： 程度 稍微拉肚子 嚴重拉肚子 處理方式 1.持續觀察，常量體溫與體重，注意水份、電解質攝取，可適度補充符合國家標準的運動飲料。

2.注意飲食，選擇低油、低渣食物，避免牛奶與豆類與其他刺激食物。

若有上吐下瀉、嚴重脫水、腹痛、發燒、昏迷等狀況，應立即就醫！ （圖說）不同腹瀉程度的處理方式：若是輕微拉肚子，適當調整飲食，並注意水份、電解質攝取，可適度補充符合國家標準的運動飲料。

嚴重拉肚子症狀則需盡快就醫。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 健康飲食 拉肚子 腹瀉 運動飲料 電解質 滲透壓 腸胃炎 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

許多民眾罹患高尿酸而不自知，高達25%的健檢民眾意外檢出高尿酸，恐讓三高、洗腎機率增40%、中風風險增3-5倍 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 水果霸主：酪梨這樣吃，把壞膽固醇清光光 哈佛研究：每天喝這種牛奶，巴金森氏症機率高3成 10人就有1人腎臟有毛病！台灣人3大傷腎行為，你中鏢幾個？ 遠離骨鬆、促進鈣吸收怎麼吃？專家票選延緩骨骼老化Top5食材 99％的人腋下淋巴阻塞！1天10下排毒促循環，肩頸痛跟著改善！ 水果未必養生！女中醫一張圖提醒：貪吃這些讓子宮卵巢老超快 看更多〉 愛吃這些食物2週就胖1公斤！一張圖辨別4類食物不踩雷 李若玹腳痛以為鐵腿竟是橫紋肌溶解！運動時何以預防？哪3大症狀最要命？ 咬不動老得快、失智風險增1.9倍！強化咀嚼力抗失智的4種訓練 不只雞蛋，牛奶可能也NG！沙門氏菌5個常見汙染源害你血便腸胃炎 寒天降膽固醇、膳食纖維是蘋果23倍！2食譜讓料理菜鳥也上手 誰說冬天才進補？夏天2招補對了，解決水腫、頭暈等「濕熱病」 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 👨‍🦳8月8結爸爸好時機！下單輸入折扣碼「daddy888」，滿1888元現折88元，就是要爸爸發發發🎉