練大肌肉一定要大重量？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

重量訓練 8,500 19要想擁有傲人的肌肉，你必須給予超越本身能耐的「壓力」、刺激身體進行適應，肌肉才會成長。

（也就是透過重量訓練、阻力訓練）而一般認為，要達成肌肉肥大的目的，訓練必須介於8~12RM的重量之中。

（RM解釋於文末）但現在，這個觀念可能要有所進化。

因為根據加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）的研究發現，低負荷高次數的阻力訓練中，肌肉也能產生增長效果，並不一定要嚴格限制在原先制定的8~12RM重量範圍內。

  研究人員尋找了18名男性參與試驗，並隨