4分鐘8個動作鍛鍊腹直肌核心！讓不聽話的贅肉乖乖聽話 ...

by fish - 13 MAY 2020 更新 Source/小紅書、Pinterest今天就要分享一套腹直肌訓練動作，讓小腹恢復平坦，每個動作20秒，休息十秒，一組訓練是4分鐘 ，每次可以做3-4組。

1.仰臥交替腳尖點地Photo/ miss朱zhu@小紅書腹部收緊、腰部貼緊瑜珈墊，抬起雙腳保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，呼氣，腳尖向地點，稀奇，抬腿還原。

2.跪姿交替後伸腿Photo/ miss朱zhu@小紅書雙手分開與肩同寬，然後撐在瑜珈墊上，呼氣，保持身體平衡穩定，腿交替向後延伸伸直，然後吸氣，慢慢彎曲