【瘦身】與自己訂下八週衝一波瘦身計畫，成功瘦了5公斤+體脂 ...

這次挑戰了自己衝動的跟自己下了短期戰帖沒有預計要減多少公斤只有命令自己堅持計劃的安排運動、飲食控制的內容💪🏻八週短期戰帖的 ... PannyCoolWorld-潘妮酷世界 跳到主文 我是Panny★牡羊女孩★能動能靜★隨時會突然人來瘋★好奇導致多興趣★喜歡認識新朋友★(◕‿◕)~~♡ 是系統維護工程師/系統規劃顧問師/健身女孩/投資理財新手/跳舞小菜逼/看書青年/不停學習自我成長者 最重視的是自我成長/儲蓄理財投資 部落格全站分類：數位生活 相簿 部落格 留言 名片 Feb08Sat202008:35 【瘦身】與自己訂下八週衝一波瘦身計畫，成功瘦了5公斤+體脂率下降6% 這次挑戰了自己 衝動的跟自己下了短期戰帖 沒有預計要減多少公斤 只有命令自己堅持計劃的安排運動、飲食控制的內容 💪🏻八週短期戰帖的成果 “體重-5KG” “體脂率-6%” 消了肉肉，長了肌肉 💪🏻八週短期戰帖的安排 時間：201907中-201909中 運動頻率：每週五天重訓 時間安排： 週二、三、四 → 早上5點半出門到健身房報到 週六、日    → 早上7點半出門到健身房報到 週一、五    →休息日 運動安排：主要到健身房進行機械、自由重量的訓練 週二、四、日→ 練下肢(腿、臀) ex:深蹲、硬舉、腿推... 週三、六   → 練上肢(胸、背、肩、二三頭)            ex:胸推、拉背機械、繩索機械訓練二頭、三頭、啞鈴肩推... 睡前      →在家做腹部運動 飲食安排： 早餐→ 正常吃 午餐 →少鹽少油偏清淡的水煮料理      ex:僅加了鮮味炒手調味的水，煮滾後，可以煮高麗菜、雞胸肉(偏愛 晚餐 →水果、高蛋白、牛奶or僅水煮瘦肉餐  ※完全不碰飲料、只喝水(每天2000c.c.以上)   💪🏻八週短期戰帖的心得 我喜歡比較少人的健身房 因為器材不用等 平常午餐晚餐都幾乎沒跟家人一起吃 所以每天早上都保持要與家人一起吃早餐之很寶貴的家聚時間 而上班是7點多就一定要出門搭捷運通勤 所以安排了平日早上5點多就要去運動了 工作又是非常耗腦力的資訊工作 真的是很早起的時間 維持八週真的需要非常堅持的意志力 一開始也只是憑著一股衝動試試看 覺得應該會放棄 結果還真做到了 每天看著體重0.幾的下降 動力又來了 最重要最佳支持者就是我媽 會幫忙準備減脂便當 她也有一起再吃減脂餐 這次學到的是 ✨心態調適    最重要，知道是做對且有益的事情 ✨時間管理    要早起也要睡足6-8小時    精神保持好，不可以影響到工作及其他    找到適合自己運動的時間 ✨訓練的安排及動作熟悉    先求姿勢正確，再求增加負重    在時間內如何訓練有效    如何安排訓練內容 ✨飲食調整    之前愛吃炸、愛喝全糖飲料    現在少吃炸，飲料微糖甚至不喝    不會斤斤計較卡路里，不需要痛苦飲食    少吃加工食物，多吃原形食物 ✨正向分享    要先成功改變，才有更大的說服力    之前是晚睡晚起，現在是早睡早起    之前不愛喝水，現在一大杯接一大杯    沒有不可能，只有自己行不行、要不要 ✨還有說不完的每一次的體悟..    想聽我講更多心得感言再來問我吧~ 這次的身形改變到旁人都覺得明顯 也影響了周圍人紛紛加入運動 真的很棒💪🏻 運動是一輩子的事 要吃也要動 繼續Fighting💪🏻💪🏻💪🏻 文章標籤 瘦身 計畫 堅持 重訓 飲食控制 減肥 全站熱搜 創作者介紹 Panny PannyCoolWorld-潘妮酷世界 Panny發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：數位生活個人分類：瘦身經驗此分類上一篇：【瘦身】女大十八變，回憶十年前十年後，體重竟然差了15公斤！我瘦了！！！ 上一篇：【成長】衝動不見得不好，有些目標需要衝動來達成 下一篇：【台北-美食】阿豬媽韓式烤肉x火鍋吃到飽-不只吃肉吃到爽，更令人口水流不停的是海鮮煎餅 ▲top 留言列表 發表留言 月曆 « 七月2022 » 日 一 二 三 四 五 六           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31             文章分類 ┌４、個人成長┐(1) 閱讀書籍(1) ┌３、投資理財分享┐(2) 銀行資訊分享(1)股票投資(1) ┌１、吃喝玩樂分享┐(8) 享受美食(2)瘦身經驗(2)成長分享(1)旅遊分享(2)桌遊趣味(1)親自手作DIY(1)保養化妝(1)就愛玩遊戲(1) ┌２、電腦相關分享┐(9) 磁碟分割(1)系統操作(2)軟體分享(1)手機APP分享(0)TIPTOP分享(1)電腦觀點(1)電腦優化(1)Linux-Ubuntu(2)軟體安裝(1) 未分類文章(1) 最新文章 熱門文章 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 活動快報 家樂福無添加麵包 家樂福自有品牌無添加麵包系列，為家樂福自製烘焙，... 看更多活動好康 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗