速效消水腫！躺著腿部開合5分鐘，做完瞬間雙腿就變纖細

水腫的原因是水分。

如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。

只要靠腿部開合、開腿、 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。

但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。

將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。

小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。

如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。

（編輯推薦：雙腿水腫最傷心臟！奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔） 另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。

長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。

就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。

如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。

「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」 水腫的原因是水分。

如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。

只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。

要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。

（編輯推薦：全身70％肌肉在這裡！1動作臀腿一次練代謝率激升！） 1WEEK消水腫 躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細 只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。

(1)～(5)各1分鐘／2組 1.抬腳  抬起雙腳，靠在牆上。

臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。

維持此姿勢靜止不動。

臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。

2.抬腳擺動  維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。

雙腿放鬆。

3.彎曲、伸直腳踝 維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。

4.腿部開合（靜止） 和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。

雙腿要盡量大幅張開。

5.腿部開合搖擺 維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。

伸直膝蓋，不要屈起。

※鍛鍊的POINT 將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。

抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變，活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。

運動時不要憋氣。

本文摘自《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》／高稻達彌（私人健身教練）／台灣角川 看了這篇文章的人，也看了... 水腫竟是肝硬化、心衰竭病徵！水腫7類型教對症消腫 消水腫最有效：抬腿！加上兩個小動作更可預防 關鍵字： 瘦身體操 水腫 打擊虛胖消水腫 小腿肌 抬腿 淋巴 商品推薦MORE〉 【網友票選NO.1】三倍透氣！韓版魚型口罩✨限量200個！ $290$270 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 日眼科院長獨門魔法湯，視力從0.1回復到0.8 狂吃水餃酸辣湯，80kg小六生中度脂肪肝！醫師教2步驟排油消脂 京城老總陳添進主動脈剝離68歲猝逝！溫差大風險更高，1症狀需緊急就醫 曾胖到93kg、膽固醇300…營養師一招瘦35公斤20年不復胖 逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快記好 醫師這樣吃高麗菜，治好自己的痛風、脂肪肝、高血糖 看更多〉 愛吃甜小心吃出腸癌前身！研究：每天一杯含糖飲料，大腸息肉風險高34％ 胃食道逆流？這邊歪掉難怪胃藥治不好！中醫師教你養胃斬病根 女性7成缺鐵、鈣攝取僅所需一半！遠離骨鬆、貧血、亂經必補4大營養 港星祝文君暴瘦瞞病…55歲肺癌逝！肺癌年輕化，家中2環境也要防空汙 開始愛咬指甲？這些症狀不像是健忘，卻都是失智早期徵兆！ 活得「像」有錢人，卻與富裕漸行漸遠！專家解答無法致富的關鍵在這 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！