速效消水腫!躺著腿部開合5分鐘,做完瞬間雙腿就變纖細

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水腫的原因是水分。

如果從微血管洩漏出來的水分,能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。

只要靠腿部開合、開腿、 ... 慢運動,養身更養心!〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽,開啟驚人療癒力!立即搶購 X 為提供更多優質內容,本網站使用cookies分析技術。

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一般來說,含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。

但是,當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時,就會堆積在皮下組織,因而導致水腫。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法,從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》,帶你一窺中醫慢養生奧秘 水分會移動,因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。

將腳尖朝上做腿部開合等等,則對消除腿部水腫有速效性。

小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟,這塊肌肉會縮緊靜脈,將血液往上推。

如果沒有盡到這個幫浦的職責,會容易產生水腫。

(編輯推薦:雙腿水腫最傷心臟!奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔) 另外,水腫也能靠飲食及生活習慣預防。

長時間站著的話,水分會因為重力而堆積在下半身,雙腳就會水腫。

就寢能消除水腫,所以晚上盡早就寢也很重要。

如果長期持續水腫或是症狀加劇,請到醫療機構就診。

「不易水腫的身體很容易瘦下來!?」 水腫的原因是水分。

如果從微血管洩漏出來的水分,能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。

只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環,消除水腫,身體就會變緊實。

要中長期地消除水腫,最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪,增加肌肉量。

(編輯推薦:全身70%肌肉在這裡!1動作臀腿一次練代謝率激升!) 1WEEK消水腫 躺著就能輕鬆做!做完的瞬間,雙腿變纖細 只要將雙腳抬到上方,就算只是彎曲或伸直腳踝,也有消水腫的效果。

(1)~(5)各1分鐘/2組 1.抬腳  抬起雙腳,靠在牆上。

臀部貼著牆壁,手臂往左右兩側張開。

維持此姿勢靜止不動。

臀部緊貼著牆壁,身體與雙腳呈90度。

2.抬腳擺動  維持(1)的姿勢,雙腳張開同肩寬,腳跟貼著牆,隨意地左右擺動雙腳。

雙腿放鬆。

3.彎曲、伸直腳踝 維持(2)的姿勢,將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直,重複進行,伸展腳踝。

4.腿部開合(靜止) 和(1)一樣抬起雙腳,靠在牆上後,往左右兩邊張開雙腳,呈現腿部開合的姿勢,維持這個姿勢靜止不動1分鐘。

雙腿要盡量大幅張開。

5.腿部開合搖擺 維持(4)的姿勢,左右擺動雙腿,使腳尖上下晃動。

伸直膝蓋,不要屈起。

※鍛鍊的POINT 將雙腿抬起至90度進行是基本,因此建議在有牆壁的地方進行。

抬起雙腳時,體液的流向會因為重力而改變,活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。

運動時不要憋氣。

本文摘自《你是水腫不是胖!終結虛胖的除濕健身法》/高稻達彌(私人健身教練)/台灣角川 看了這篇文章的人,也看了... 水腫竟是肝硬化、心衰竭病徵!水腫7類型教對症消腫 消水腫最有效:抬腿!加上兩個小動作更可預防 關鍵字: 瘦身體操 水腫 打擊虛胖消水腫 小腿肌 抬腿 淋巴 商品推薦MORE〉 【網友票選NO.1】三倍透氣!韓版魚型口罩✨限量200個! $290$270 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道! $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌!各產業排名一次看! 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 日眼科院長獨門魔法湯,視力從0.1回復到0.8 狂吃水餃酸辣湯,80kg小六生中度脂肪肝!醫師教2步驟排油消脂 京城老總陳添進主動脈剝離68歲猝逝!溫差大風險更高,1症狀需緊急就醫 曾胖到93kg、膽固醇300…營養師一招瘦35公斤20年不復胖 逆轉糖尿病前期,降血糖怎麼吃?低升糖指數水果、蔬食名單快記好 醫師這樣吃高麗菜,治好自己的痛風、脂肪肝、高血糖 看更多〉 愛吃甜小心吃出腸癌前身!研究:每天一杯含糖飲料,大腸息肉風險高34% 胃食道逆流?這邊歪掉難怪胃藥治不好!中醫師教你養胃斬病根 女性7成缺鐵、鈣攝取僅所需一半!遠離骨鬆、貧血、亂經必補4大營養 港星祝文君暴瘦瞞病…55歲肺癌逝!肺癌年輕化,家中2環境也要防空汙 開始愛咬指甲?這些症狀不像是健忘,卻都是失智早期徵兆! 活得「像」有錢人,卻與富裕漸行漸遠!專家解答無法致富的關鍵在這 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎? •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文,不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送,給你醫界權威防癌步,排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送,給你名醫養生妙招,有效保肝膽,健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送,給你均衡飲食與運動要點,自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送,給你速效對策,遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送,提供高血糖急救法,及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送,在地有機商品,週週有新品!訂閱商城電子報,就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元!



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