简单的减肥运动有哪些 - 小红书

小红书App ; 小糖的运动装备库. 赞·440. 瘦身运动对比 1分钟掌握最减的减肥运动 ; 胡辣汤 . 赞·7706. 快速减肥，12天减10斤！成功啦✓ ; 优小优爱健康. 赞·1125. 超实用的 ... 小红书App标记我的生活 打开App 热门搜索 0篇笔记小红书精选简单的减肥运动有哪些“每天发现好生活”胡辣汤🤪赞·7721快速减肥，12天减10斤！成功啦✅疫情在家摆烂，胖成🐷，痛定思痛！立马减肥！ 也就用了12天！完成了第一阶段的任务✅ 4月19号体重：141.6 4月30号体重：131.6 共减10斤，开心～ 💚方法：其实很简单 关于饮食：🥗 一天2顿，过5不食，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，好好吃饭，戒糖/零食/外卖/夜宵，先从基础简单的做起，慢慢上才艺（难度）掉秤的速度也会越来越好（拿捏了，坚持住🤏） 关于运动：💪 可以像我一样去健身房爬坡，去舞房练舞，去爬楼，实在不行去散步都行，只要保证每天运动一小时就行～ 简单吧🥹！ 当然，这只是开始， ❤️美女的终极目标是100❗️ （一胖毁所有🙄️） 我会持续记录我的减肥日常， 姐妹们也要跟我一起打卡起来~ 有问题欢迎评论区问～#减肥日常#快速减肥方法#又该减肥了#减肥打卡#减肥减脂吃这些点击查看全文小糖的运动装备库赞·448瘦身运动对比🔥1分钟掌握最减的减肥运动很多姐妹想快速减肥，又想一秒选对运动，其实只需要知道【热量消耗对比】就可以啦。

[偷笑R] · 下面是每个运动30分钟热量消耗对比，选择一个你可以做的运动瘦起来：👇 · 1.躺着不动≈25kcal 2.做着不动≈30kcal 3.站着不动≈60kcal 4.外出逛街≈100kcal 5.慢走赶地铁≈120kcal 6.转呼啦圈≈150kcal 7.溜冰≈175kcal 8.爬楼梯≈180kcal 9.有氧健身操≈190kcal 10.骑单车≈210kcal 11.打羽毛球≈215kcal 12.仰卧起坐≈216kcal 13.原地慢跑≈230kcal 14.旅游爬山≈240kcal 15.快走≈260kcal 16.游泳≈280kcal 17.体育馆慢跑≈315kcal 18.滑雪≈320kcal 19.快跑≈350kcal 20.跳绳≈400kcal · 关于单位换算也很简单：1卡路里=1千卡（kcal）≈4.185千焦。

一般大部分运动软件都是算kcal。

[偷笑R] · 按照上面的排名，宝子们可以看到，跳绳基本是最减的运动啦！[偷笑R]同时跳绳对瘦腿、塑形、提高心肺功能也有很好的帮助，甚至对还在长身体的姐妹们长高也会有一定帮助。

[赞R] · 我写的是关于健身方法和运动装备选购的攻略♥️，感谢关注我的宝子们，我会持续分享优质减肥瘦身干货，陪你变成超级大美女。

✨ #小基数减肥#笔记灵感#减肥#瘦身塑型#运动#又该减肥了#减脂#瘦腿#全身燃脂#燃脂#热量测评点击查看全文优小优爱健康赞·1128超实用的万能减肥公式，我不允许你不知道减肥必须得运动吗？很多人认为要七分练三分吃，其实真正减肥的核心在于吃，九分吃一分练，重点是在控制饮食上面，姐妹们大家都知道控制饮食有的去吃吃轻食甚至是节食，但是总瘦不下去，这个时候你就需要想一想，有没有用对方法呢？方法对了真的会让你在减肥路上事半功倍，不走弯路，不踩坑。

给大家整理出一套超级实用的万能减脂餐公式 就连食材都贴心的给你们罗列出来了，想吃什么可以随意切换再也不用担心减肥不知道明天吃什么了。

家常便饭的方式即可，并不需要特别的烹饪方式，既日常又简单的哟 早餐7:00-9:00 碳水1拳头＋固体蛋白质（肉一拳头/鸡蛋1个）+液体蛋白质（牛奶／酸奶/豆浆）200-250毫升＋维生素（蔬菜不限量），整餐10分饱，不吃撑就好。

午餐11:30-13:00 碳水1拳头＋蛋白质1拳头（固体蛋白质）＋维生素（蔬菜）不限量 晚餐17:00-18:00 维生素（蔬菜）不限量+固体蛋白质半个拳头 下午茶15：90-16：30 鸡蛋白2个/维生素（水果）200克 晚上19点以后就不再进食咯，姐妹们赶紧瘦起来呀#小红薯的日常#减肥日常#减肥减脂吃这些#健康减脂点击查看全文我爱水煮菜赞·2.0万一周减脂合集|已瘦19.4斤|快乐减脂餐‼️大家好呀！整理了我近期的减脂午餐分享给大家，做法简单味道超赞👍🏻，不知道吃啥的铁铁们可以参考一下，三大元素搭配好，掉秤少不了！一起快乐减脂✌🏻️ · ①鸡胸肉沫面（香辣过瘾） ②三文鱼拌饭（蛋白质丰富） ③虾仁拌面 ④卤牛肉➕菠菜➕红薯 ⑤虾仁➕西蓝花➕口蘑➕紫薯 ⑥水煮蛋➕虾仁➕玉米➕菠菜 · 每餐的三大元素 肉类150-200g|主食100g|蔬菜不限量 适当补充优质脂肪，低糖水果，每周运动三次左右，跳绳跑步帕梅拉都是运动量不大且有效的！ 更多减脂食谱看主页👀 #减肥减脂吃这些#减脂食谱#美味减脂餐点击查看全文Celine丹丹赞·2476🔥每天10000步，走着走着就瘦了……如果你问我什么运动既能减肥还不太累，关键是特别容易坚持，那么一定是走路了无疑了！！最简单最方便，不管你是大基数小基数，还是经期、产后妈妈，适合所有人的减肥方法，随时随地都能练！真的非常多姐妹在跟我打卡，有的已经坚持几个月了，相信你也一定可以的，加油⛽️，评论区打卡呦~ 居家运动健身瑜伽垫必不可少，防滑保证安全的同时，又可以降低噪音不扰民，我选择的瑜伽垫是谷爱凌同款，防滑无味颜值也在线的yottoy瑜伽垫，一起动起来‼️ #见人不如健身#我的运动日常#减肥打卡#又该减肥了#减肥@运动薯@小红书视频号@视频薯@小红书创作学院点击查看全文元气菊仔赞·14954分钟大体重减脂操🔥全身暴汗！简单无跳跃✨今天这套减脂操大体重&新手减肥超友好～ 每天2~3遍！ 姨妈期想运动也能练！ #健身#又该减肥了#大体重减脂分享#运动 @薯队长@视频薯@运动薯点击查看全文六六爱健身吖赞·1.3万全身暴汗燃脂操🔥加快减脂‼️新手友好‼️✨对于零基础新手也友好，动作简单易学的好听好跳无难度的卡路里燃脂操来啦，在这个炎热的夏天当然要选择快乐好听节奏轻快的歌来调动我们运动的积极性，宿舍学生党上班族宝妈也友好哦。

🌟也适合小基数姐妹哦，全身暴汗燃脂健身操，可和其他跑跳类燃脂舞每天安排30-40分钟左右，帮助改善小肚腩大粗腿拜拜肉等问题，可以瘦腰瘦肚子瘦腿瘦手臂瘦全身。

⚠️全程站立核心收紧稳定不要摇晃，运动前热身运动后拉伸，加油加油。

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