小紅書爆紅減肥神操「兔子舞」，每天跟跳10分鐘爆汗燃脂瘦全身

運動小白也能跳！小紅書爆紅減肥神操「兔子舞」駕到，每天跟跳10分鐘，讓你有感瘦全身. 一起體驗最可愛的健身操吧✨. By Tchata Lu 與 Amanda Wu. Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022最新！網友好評16款神級【精華液推薦】，抗老、美白、保濕修護大集合 2 不同胸型「BraTop」最適合款式解析，不擠副乳、包覆性強、大胸小胸女孩都Hold得住！ 3 生酮飲食怎麼吃？營養師公開「生酮飲食」減肥菜單、4大副作用 4 【2022韓劇片單推薦】戀愛喜劇《社內相親》超爆笑、《非常律師禹英禑》討論度越來越熱！ 5 全台絕美8間特色植物店！清水模咖啡廳風格、南歐風情等特色植物店，綠手指植物迷快來朝聖 Instagram_jimingchu_u,小紅書熊猫叮🐼 夏天來臨，好想穿上性感小背心、短褲、比基尼大秀好身材嗎？最近，小紅書快速竄紅的超人氣減肥神操「兔子舞」，透過可愛的舞蹈加上活潑輕快的節奏，更重要的是簡單易懂的動作，讓許多年輕女孩跟風這股潮流！只要十分鐘的時間就能爆汗燃脂，讓我們一起看看吧！>>減肥不用挨餓！小紅書爆火萬能「瘦身公式」這樣吃 廣告-內文未完請往下捲動 「兔子舞」動作1：開合跳 小紅書＿熊猫叮🐼 開合跳是一種跳躍與落地的循環動作。

透過持續性的有氧運動，有助於訓練調節呼吸的能力，提升心肺功能。

中高強度的開合跳搭配手臂上下擺動，更有效地瘦身喔！影片裡更是貼心地提供不同尺碼女孩的改良版動作～>>比跳繩還快速燃脂！「開合跳」正確跳法怎麼跳？哪些人不適合？ 「兔子舞」動作2：抬腿跳 小紅書＿熊猫叮🐼 高抬腿(HighKnees)是非常簡單不易出錯的動作。

只要謹記「上半身筆直穩定」的前提，把大腿抬到與地面平行的高度就算做對。

高抬腿的時候，血液會迅速回流到臀部以上的部位，促進血液循環。

因此會刺激人體分泌激素，進而達到解毒、排毒的功能。

運動時也會刺激大小腸的蠕動，促進腸胃的消化功能。

>>3個「高抬腿」運動變化版做完大爆汗！ 「兔子舞」動作3：交叉拍腿 小紅書＿熊猫叮🐼 這個動作看似簡單，其實持續一直做不但運用到腹部的力量帶動腿部抬起，更讓手臂快速擺動以達成瘦身效果喔！>>喝水也能瘦？小紅書爆紅「5+3減肥法」 「兔子舞」動作4：抬腿出拳 小紅書＿熊猫叮🐼 這個動作由擊拳搭配有氧運動，瘦身效果加倍！我們都知道拳擊是增肌減脂的好選擇，不但能提升個人肌耐力更能幫助我們雕塑身體線條。

這項運動45分鐘可消耗約800大卡，因此非常推薦給想減重或雕塑曲線的人喔！ 「兔子舞」動作5：交叉提膝擊掌 小紅書＿熊猫叮🐼 兩手平行抬高，透過抬腿的時間，順勢穿過膝蓋擊掌。

這項動作有些難度，建議初學者可以先放慢速度，找到節奏後再跟著音樂一起運動喔！>>10支「髖關節伸展運動、舒緩瑜珈」影音推薦！改善久坐肥胖 「兔子舞」動作6：左右跳擺 小紅書＿熊猫叮🐼 左右跳擺有如開合跳一般，是個全身性的高效能燃脂運動。

但是，在這裡我們需要手叉腰，透過腿部肌肉達成平衡。

以上動作每天做五組，持續做下去，相信不久就可以有另人稱羨的身材。

準備好自信地穿上比基尼去海邊吧！ 【延伸閱讀】 3個保母級居家「核心運動」：平板撐體、捲腹...每天10分鐘，2週瘦小腹效果超明顯便秘怎麼辦？9個「改善便秘的生活習慣」請牢記！吃酸梅、補充膳食纖維、深蹲...從根本改善凸腹排宿便！擊退水腫、蘿蔔腿必學！五招瘦小腿伸展「比目魚肌訓練」，簡單踮腳就可以幫助堆積血液回流，練出纖細漫畫腿！♥加入COSMOLINE所有慾望一次滿足立即加好友 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 小紅書爆紅6個「膝蓋側凸」矯正腿型動作，每天10分鐘就有筆直漫畫腿！ 日本破千萬點閱「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉 廣告-內文未完請往下捲動 《黑話律師》潤娥出道15年一公斤都沒胖過，全靠「4321運動法」！每天只要10分鐘維持仙女身材 「小腹凸」怎麼辦？日本健身教練教你每天5分鐘，6個動作擺脫小腹贅肉！ 日本爆紅！YouTube千萬點閱「美背瘦身操」，每天8分鐘，兩週練出仙女薄背、Lisa直角肩 小紅書爆紅「超模瘦腿運動」練習！跟著荷蘭超模NinaDapper「相撲深蹲」瘦出名模腿 孔曉振要結婚了！與孫藝珍共同健身教練揭秘「+2微鍛鍊法」一個月從M號變S號 小腹人、久坐族必練！7種「船式」變化版結合核心運動，狠甩腰內肉 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 提臀、瘦大腿超有感！10組「滑盤運動」擺脫水腫梨形身材