小紅書、IG爆紅的川字肌女神陳暖央，親授「3分鐘馬甲線運動」

而最近一位健身女神「陳暖央」在小紅書、IG爆紅，除了她擁有絕美的顏值外 ... 女神陳暖央，親授「3分鐘馬甲線運動」，堅持「這10步驟」也能成為小腰精. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 和大S結婚10年過得很辛苦！汪小菲鬆口談「離婚原因」：現在真的特別開心 「妻寶」封號當仁不讓！對老婆黏踢踢的杜德偉：沒有她，我不知道怎麼活 十二生肖一週運勢8／28～9／3！屬龍切勿盲目投資，「這生肖」的人將有機會做出一番成果 【一週星座運勢8／29－9／4】獅子可積極展現創意，「這星座」研究新的理財領域會有不錯的成效 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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陳暖央3分鐘川字肌運動2.直腿收腹 再來將雙腿併攏抬起，接著向左右兩側擺動，一樣重複這個動作4次，可以有效的訓練到核心肌群！ 陳暖央3分鐘川字肌運動3.踩腳踏車 第三個動作為踩腳踏車，雙腿來回三下後，接著變換伸出單腿，將腿上抬後再收回，每一次收回腿時都要讓胸、腿互相靠近，有一種擠壓腹部的感覺，在做這組動作的同時，雙腿也不能碰到地面上喔！ 陳暖央3分鐘川字肌運動4.踢水 接著讓自己身體向下躺，但是肩頰骨記得不要落地，雙腳這時呈現剪刀腳的方式左右交叉且快速踢水，這樣一組動作重複4次，過程中可以從口中發出「嘶嘶嘶」的聲音，幫助成功找到核心收緊的力量！ 陳暖央3分鐘川字肌運動5.側身抬腿 將身體向左邊翻轉，接著同時將右手、右腳向上抬起並觸碰到彼此，另一隻手這時可以支撐在地面來維持平衡感，單邊抬腿堅持7次後再換到另一邊。

陳暖央3分鐘川字肌運動6.轉體收腹 接著坐在瑜珈墊上，雙手將上半身撐起，接著雙腿屈膝收腹，微微向左右兩邊傾斜，一組動作做6次。

陳暖央3分鐘川字肌運動7.轉體碰膝蓋 躺平在瑜珈墊上之後將雙手放在後腦勺，接著用手肘去找膝蓋，手肘碰膝蓋2次+手碰腿2次，這一組動作重複5次。

陳暖央3分鐘川字肌運動8.雙腳畫圓 將雙腿向上抬起後畫一個圈再回到與身體平行的位置，過程中都要維持核心收緊，且雙腿不能碰到地面上，一組動作重複6次。

陳暖央3分鐘川字肌運動9.貓式伸展 將身體翻轉並趴在瑜珈墊上，吸氣的時候拱背向上，吐氣的時候向下塌腰，通過這個動作可以讓做完前面幾組動作而感到緊張的腹部得到適度放鬆。

陳暖央3分鐘川字肌運動10.對側登山步 堅持到最後一個動作了！接著將雙手往前放然後起身做一個平板，左腳觸碰右手、右腳觸碰左手，接著變換成同手觸碰同腳，堅持到這裡的女孩們腹部一定會非常痠痛，但是得到的效果也會意外的顯著，最後要記得拉伸腹部才可以讓線條更好看喔～ 延伸閱讀：減肥不是減體重，營養師：降三酸甘油脂才重要！2大飲食原則降脂瘦肚要趁早 延伸閱讀：其實你一直都吃錯水果了！5大「夏季的地雷水果」，這幾款水果吃越多越瘦不下來！ 延伸閱讀：帶你來認識《柔美的細胞小將2》最美情敵辛睿恩！「3週瘦身」私房減肥餐大公開 圖片來源：小紅書@陳暖央 ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

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